Nu har jag stökat av mitt sista träningspass innan det äntligen blir vilodag imorgon!
Det blev ett klassiskt löppass på en timme runt om längs Borlänges cykelbanor. Helvete vad halt och dåligt skötta vägar och cykelbanor är här. Det slår i bilen på morgnarna och eftermiddagarna när jag ska hämta eller lämna Alfons så jag tror bilen ska gå sönder minst 10 gånger enkel resa. Vad håller man på med här ens? Bedrövligt plogat så att det blir stora hål mellan is och asfalt, samt potthål överallt vilka dyker upp allt oftare. Att cykla till och från jobbet är livsfarligt varenda dag, trots att jag har dubbdäck. Idag halkade jag mig fram, trots att jag har mina grymma Hoka Speedgoat 5 GTX Ice.
Trots bedrövligt underlag så höll jag humöret uppe och kroppen kändes pigg. Jag kom hela 13,99 kilometer under den timme jag var ute, vilket ger ett kilometersnitt om 4,17 (4,20 första halvan och 4,14 den andra). Så det var skaplig fart i benen idag! Under passet lade jag in 3 x 20 mångsteg och 2 stegringslopp. Efter löpningen blev det ett explostyrkepass.
Träningsdagen började med bålstabilitet, TRX-band och maghjul. Sedan blev det skidåkning för hela slanten.
Ännu ett pass denna vecka med lättförda spår i Bergebo, skönt ändå måste jag säga! Jag stakade två gånger ned till Vargliden, en gång ned till Medväga och diverse andra kringelikrokar.
Under den första halvan av passet körde jag tio stycken impulser fördelat på fyra stillastående, tre i uppförsbacke och tre där det gick lätt utför.
Kroppen kändes pigg ”hela dagen” och det flöt på helt okej. Enligt min Garmin Forerunner 955 så samlade jag in tre timmar, 51,4 kilometer och 890 höjdmeter. Fint pass!
Veckan landade på drygt 220 kilometer och 13,5 timmar.
Vi valde mellan fyra par gamla och två par nya DP sprint och vi valde de nyare gula.
På startrakan fick jag äntligen till en bra start och jag kom iväg riktigt bra. Sedan gick det lugnt i några hundra meter innan Joel Andersson stampade gasen i botten och Vebjørn Moen hakade på. Jag låg som trea jagandes med Hannes Stenström på släp. Vi kom riktigt nära ett tag, men aldrig upp i rygg tyvärr.
Jag och Hannes delade på dragjobbet och det rullade på skapligt. Vi hade fyra gubbar bakom oss och i den klungan låg min bror bland annat. Dessa herrar kom ikapp oss på slutet av varv ett med två kilometer kvar till den tuffare avslutningen med ett gäng uppförsbackar. Direkt i botten på dessa backar gick jag upp i spets och drog sönder klungan så att det blev jag och Hannes kvar.
Under varv två delade jag och Hannes på dragjobbet. Jag kände mig riktigt stark och skidorna kändes bra också. Försökte bli av med honom i de sista backarna men gick tyvärr bet. På toppen av ”isbjörnsbacken” försökte jag få honom att gå om, men även där gick jag bet och fick fortsätta i spets. I den sista utförsbacken innan upploppet gick han förbi mig och han fick cirka två meters lucka av oklar anledning, jag täppte luckan in på upploppet, kände att jag hade lite övertag först, men blev sedan ifrånsegad de sista meterna och gled i mål som fyra.
Nöjd ändå med loppet och känslan av kroppen. Det kändes betydligt bättre än förra helgen och det var glädjande!
Fin dag idag med friluftsdag i Romme alpin och slalomåkning under arbetstid. Därefter handling av diverse matvaror och förberedelser inför morgondagens Orsa Grönklitt Ski Marathon.
Träningen blev ett lugnt skatepass på 90 minuter och 26,5 kilometer. Det enda jag lade in var fem impulser. Riktigt lättfört idag igen och stundtals ganska isiga spår. Körde på ett par Salomon-skidor som har betydligt bättre kanter än mina övriga skidor.
Kändes dåligt som vanligt, tendens till kramp i triceps och vader. Dessutom har jag haft någon form av ångest under passen denna vecka, nästan så jag velat börja gråta och avbryta träningen. Det är kul nästan jämt! Tjoflöjt!
Tränare, idrottare, läkare, terapeuter och forskare letar ständigt efter nya metoder för att förbättra idrottsprestationer och för att återhämta sig snabbare och bättre. CBD, eller cannabidiol, är en icke-psykoaktiv cannabinoid som extraheras från cannabisväxten och som har vunnit många fans för sin terapeutiska potential, även bland idrottare.
Världsantidopingbyrån tog bort CBD från listan över förbjudna ämnen för idrottare 2018.
Vilka effekter CBD har på idrottare
De flesta effekterna av CBD är relaterade till dess förmåga att interagera med det endocannabinoida systemet (ECS) i kroppen. Detta system hjälper till att upprätthålla homeostas och reglerar olika kroppsfunktioner som humör, sömn, immunitet, aptit och rörelse. Det finns två huvudtyper av endocannabinoidreceptorer, nämligen CB1 och CB2. CB1-receptorer finns främst i hjärnan och nervsystemet, medan CB2-receptorer finns i immunsystemet, matsmältningskanalen och andra organ.
Cannabidiol fungerar som en modulator av CB1- och CB2-receptorerna och bidrar därmed till regleringen och upprätthållandet av deras korrekta funktion. Dessutom kan det också påverka andra receptorer i kroppen, såsom adenosin-, serotonin- och vanilloidreceptorer.
Studier och forskning hittills visar att CBD är fördelaktigt för idrottare av flera skäl:
Det hjälper till att lindra symtom på smärta och inflammation.
Det kan hjälpa till att skydda mot skador på matsmältningskanalen.
Det kan vara till hjälp för att främja hälsosam benbildning och bidra till bättre frakturläkning.
Inducerar en känsla av avslappning, kan lindra stress och ångest.
Uppvisar neuroprotektiva egenskaper, dvs. potentialen att motverka effekterna av skador som kan uppstå, till exempel efter en hjärnskakning under sport.
Vid lägre doser främjar CBD vakenhet, medan högre doser kan vara fördelaktiga vid sömnproblem.
CBD verkar ha antiinflammatoriska, neuroprotektiva, smärtstillande och ångestdämpande egenskaper, vilket gör det till ett lovande medel för idrottares återhämtning under regelbunden träning och tävling.
Oavsett om du är en tävlingsidrottare, en vardagsidrottare eller en vanlig fitnessentusiast, försök att införliva CBD i din rutin för att själv se hur cannabidiol kan hjälpa till med prestanda och återhämtning under sportaktiviteter.
Vilka typer av CBD-produkter kan du prova?
Natur Cure CBD-plåster
De fungerar transdermalt (CBD frigörs genom huden till blodet), erbjuder biotillgänglighet 6-10 gånger högre än sublingual administrering, kan användas direkt under träning, till och med simning.
Hemnia CBD-oljor
CBD-oljor är en av de mest mångsidiga produkterna, det är en kombination av cannabinoidextrakt och bärarolja. De kan administreras sublingualt eller tillsättas till mat och dryck. Om du är ny på CBD, välj en 5% CBD-koncentration, en högre CBD-koncentration på 40% är lämplig för mer erfarna användare.
Grön farmaceutisk Nano CBD-tinktur
Nano CBD är upp till 10 gånger mer effektivt än vanliga CBD-oljor. Det kan appliceras direkt under tungan eller tillsättas till mat eller dryck.
Idag har jag kört lite stakning i det snabba föret i Bergebo. Jag åkte Igeltjärnsvägen, vidare ned till Vargliden och just som jag skulle vingla ut på Falun-Borlänge-spåret så mötte jag den oerhört mäktige Gustav Eriksson. Gustav som var på väg emot Bergebo på sin tur längs Falun-Borlänge-spåret. Jag valde då att slå följe med honom upp till Bergebo och sedan tillbaka ned till Vargliden en andra gång. Kul att få åka i sällskap, speciellt med en sådan vräkig herre som den numera långlopps-satsande Gustav.
På väg ut till bilen innan träningen så vände jag för att hämta pannlampan och det var tur då det var nästan svart ute i skogen idag. Andra dagar har jag kunnat åka utan lampa, men inte idag. Det blir väl lite läskigare när det är isföre också såklart.
Passet landade på två timmar och 33,4 kilometer. Jag hann med fem impulser och gluteus-styrka efteråt.
Jävlar vilka vindar det var idag, bland det sjukaste jag varit med om faktiskt. Tack och lov hade jag åtminstone medvind under hälften av passet.
Jag började dagens skatepass med dryga timmen uppvärmning, lade där in fem impulser. Sedan blev det mitt klassiska intervallpass med 10 x 4 minuter (1 minut vila). Jag snurrade runt, runt 2,5 km-spåret. Den sjuka vinden och ganska isiga spår gjorde att snittet landade på 23,6 km/h, den snabbaste intervallen (10:e och sista) landade på smått otroliga 26,1 km/h!
Hela passet slutade på 2 h 30 min och 45,4 kilometer. Avslutade hemma med en lättare variant på min maxstyrka!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Till helgen fortsätter långloppscupen i Skövde med Billingens långlopp, jag skulle få starta i ledarvästen för H40, men det blir inte någon start där för mig. För er som minns vann jag långloppscupen 2017, enda gången jag gått in för den också, det får räcka. Istället blir det Orsa Grönklitt Ski Marathon för mig och Jonatan, vilket blir en kortare resa än att bränna ner till Skövde.
Dagen i övrigt har varit jobbig. Trött efter helgen, dålig sömn, stökigt på jobbet, träning och stress för att hinna hämta Alfons. På hemvägen från jobbet var jag tvungen att vända på tre ställen för det var någon form av vägarbeten/reparationer eller liknande, så pass att det inte ens gick att cykla förbi. Alltid längs mina pendlingsvägar ska dom in och fördärva.
Det som tränades idag var en timme löpning runt om i Borlänge på de isbeklädda cykelbanorna. Katastrofalt dålig halkbekämpning här, tur jag har mina dubbade Hoka-skor. På den timmen hann jag 13,57 kilometer, vilket ger ett fint kilometersnitt på 4,25.
Längs turen körde jag 3 x 20 mångsteg och 2 stegringslopp. Efteråt blev det dessutom explostyrka.
Imorgon väntar vilodag, jobb och en skidskola tillsammans med helgens segrare!
Femte intervallpasset för denna vecka är nu avklarat! Lägg där till gårdagens tävling så har jag en ganska tuff och bra vecka i lås.
Jag kände mig förvånansvärt pigg idag och trots tre plusgrader var det ganska så lättfört i spåren tack och lov.
Under uppvärmningen körde jag sex impulser, därefter blev det: 7 x 5 minuter, med 1,5 minut vila mellan. Jag snittade 21,1 km/h, vilket jag får vara nöjd med.
Direkt efter träningen så bytte jag tillskate-stavaroch höll en privatlektion i skate för en bekant, vilket var fint att få in såhär på söndagskvällen!
Styrkan denna dag blev 5 x 12 med kettlebell-swing, samt goblet squat med press över huvudet och några set med maghjulet.
Tjena!
Hej, hej!