Home Blog Page 40

Tredje stakintervallpasset för veckan

0

Tjena!

Idag var det perfekta förhållanden om man ville ha tungt motstånd. 12-13 minusgrader, nysnö och snö från snökanonerna. Det sprutades för fullt där uppe i Bergebo! Hatten av för spårpersonalen som gör ett fantastiskt jobb! Då får man kanske ta ett det går lite tungt i några dagar och att det just nu är lite kortare spår.

Jag körde veckans tredje stakintervall-pass idag, precis som rubriken skvallrar om. Jag var fullmunderad idag för att inte behöva frysa: Tjocka tumvantar med två par tunnare under, värmestrumpor och pjäxöverdrag, rånarluva och tjock jacka. Fan att kylan aldrig ger med sig. Det här vädret som sagt. Det kan liksom aldrig vara lagom. Nej, det ska överdrivas något fruktansvärt jämt. Sol och värme tack, det enda jag önskar mig.

Intervallerna jag körde idag blev följande:

  • 7’ tröskel
  • 2 x 4-3-2-1’ (2-1,75-1,5-1,25’ vila)
  • 10 x 30” – 30”
  • 10 x 10” – 20”
  • 8’ tröskel

(3’ vila mellan blocken)

Jag lade upp det precis som i fredags med att jag körde hårt på de kortare intervallerna, men att jag sparade någon liten procent för att inte surna ihop i musklerna. Istället försökte jag fokusera på bra teknik och hög fart. Känslan var ändå helt okej, men ja, det är ju svårt att säga. Snittfarten över alla intervaller blev 20,6 km/h, men som sagt gick det ofantligt tungt.

Passet slutade på 2,5 timmar och 37,2 kilometer. Jag har också kört explostyrka hemma. Vilket gav mig 15 h 50 min och 228 kilometer denna vecka. Träningsårets 8:e av 13 träningsperioder avslutades också idag och den landade på 56 h 55 min. Jag är nu uppe i 523 träningstimmar på 32 veckor, alltså drygt 16 timmar i snitt per vecka.

En 60:a skate

0
Första turen längs Igeltjärnsvägen för denna säsong!

Tjenare!

Rysskylan fortsätter med full kraft här, likaså snöandet. Men timmarna måste ju in ändock.

Idag fick jag till min stora glädje inviga Igeltjärnsvägen för första gången denna säsong, det blev sju vändor tur och retur. Då jag som vanligt var ute i lagom tid så blev jag tvungen att ha pannlampan på mig, men det gick ju fint det också!

Förutom att jag frös något galet i början om händerna så rullade det på rätt fint. Kroppen kändes okej också. Jag samlade ihop 60,5 kilometer på fyra timmar, vilket ändå är godkändt.

Efteråt körde jag en blandning av bålstabilitet och TRX-styrka:

Stakintervaller i kylan

0
Dubbla handskar och pjäxöverdrag. Närmast standard nu när det verkar dragit in någon form av ny istid över oss arma själar som bor i detta pissland rent vädermässigt, eller ja, på de flesta sätt egentligen.

Efter många om och men kom jag även idag ut på ett träningspass. Stakintervaller uppe i Bergebo stod på programmet. Jag möttes av pistmaskinen som just tagit ett varv runt konstsnöspåret när jag kom dit. Riktigt bra klass på spåren hittills i år!

Uppvärmningen varade i 45 minuter och därefter körde jag följande intervaller:

– 5 minuter tröskel (2 min vila)

– 5 x 3 minuter (2 min vila)

– 5 x 2 minuter (1,5 min vila)

– 10 x 60”-60”

– 5 min tröskel

Jag lyckades snitta 21,2 kilometer i den kärva nysnön, det får vara godkänt. Till skillnad mot tidigare år när jag kört liknande intervaller då jag brukade köra max för att bli så stum som möjligt körde jag idag på någon procent under max. Istället fokuserade jag på att hitta en bra träff i stakningen och på att försöka åka snabbt. Kändes ändå helt okej, men det är svårt att säga när jag åker där i min ensamhet, om det var brukbart eller ej.

Passet landade på 2,5 timmar och 39,4 kilometer. Efteråt svepte jag av ett kettlebell-pass:

Löpning | Maxstyrka | Skate

0
Dagens fys började med ett kort löppass

Tjena!

Passerade 1 500 prenumeranter på min youtube-kanal idag, tjoho!

Träningen idag blev en form av trestegsraket. Anledningen till det var att jag var på jobbet mellan 17-19 för en informationskväll för eventuellt nya elever, det ger oss extra ledighet under jullovet. Perfekt!

Efter jobbet skyndade jag mig hem för att först springa i 30 minuter på vilka jag hann 6,5 kilometer (4,37 min/km). Direkt därefter vevade jag av mitt maxstyrkepass. Sen till skolan för jobb och därefter direkt till Bergebo för den avslutande delen av passet. Jag hade underställ på mig, bytte om resten i bakluckan på bilen och körde sedan igång.

Det blev två timmar och 31,9 kilometer skate på konstsnöspåret.

En lagom träningsdag!

Sportbar

0

IMG_0128.webp

Att gå till en sportbar är som att trampa in i en värld där tiden står stilla och sportens passion fyller luften. Ljudnivån stiger gradvis när entusiastiska supportrar samlas för att fira sina lag eller favoritsportevenemang. Det är en plats där skrik av glädje och stön av förtret blandas i en perfekt symfoni av spänning.

Med skärmar som sträcker sig från vägg till vägg är varje händelse ögonblickligen synlig. Oavsett om det är fotboll, basket, hockey eller någon annan sport, är upplevelsen överväldigande. Gemenskapen som skapas när främlingar förenas av en gemensam passion för spelet är oslagbar.

Det doftar av hamburgare, pommes frites och andra läckra snacks som serveras på träbrickor. Ölen flödar och skapar en atmosfär av avslappnad glädje. Från att diskutera senaste matchens taktiska drag till att heja på sitt lag med full hals, är varje ögonblick fylld med spänning och förväntan.

Och när det avgörande ögonblicket inträffar, när bollen träffar nätet eller pucken korsar mållinjen, exploderar sportbaren i en symfoni av jubel och applåder. Det är som att vara en del av själva spelet, fast inramad av skärmar och omgiven av andra passionerade fans.

En sportbar är inte bara en plats för att titta på sport; det är en plats för att uppleva sportens hjärtslag, för att fördjupa sig i dess glädje och sorg. Det är en plats där främlingar blir vänner och där varje match är en möjlighet att skapa minnen som varar livet ut.

Tungfört och stakintervaller

0

Hej!

Det var inte direkt någon fart på min senaste vlogg, kolla in den nu tack, kommentera och dela eländet så jag får lite visningar!

Snön har vräkt ner hela dagen, så jag förstod ju ganska tidigt att det skulle bli en ny misär och ytterligare en kamp emot vädrets makter. Inte nog med att det krävs en enorm insats både fysiskt och psykiskt att cykla till jobbet då dom aldrig plogar cykelbanorna i denna sossestad. Men givetvis ska bilvägarna rinna av salt så fort en snöflinga visar sig. Jag föreslår att dom gör tvärtom och saltar cykelbanorna istället.

I Bergebo där dagens träning gick av stapeln så möttes jag av ganska så nypistade spår, väldigt uppskattat! Jag började min uppvärmning och därefter intervallerna som följer:

– 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

– 6 x 3 minuter (1 minut vila)

– 6 x 30” – 30”

Under uppvärmningen, 6×6 och hälften av 3:orna var det uppehåll. Därefter öppnade sig himlen på nytt och jag fick bevittna ett galet snöfall igen. Det gick så tungt att jag inte ens kunde stå i fartställning utför, skidorna sög fast i den halvblöta nysnön.

När det är såhär mjukt och tungfört av nysnö så är det svårt att veta om det kändes bra eller inte. Det är inte något favoritföre för mig direkt. Men jag tog mig igenom eländet till slut och samlade ihop 2 h 30 min, samt 39,4 kilometer. Dagens styrka blev gluteus och maghjul.

 

”Inget kan stoppa mig från mina 20 h-veckor!” #Brödrakampen

0
Vasaloppet, youtube, skidor, längdskidor

 

Här har ni veckans dårskaper samlade på film. Har jag äntligen lyckats implementera min nya plan för träning? Eller kör jag på i samma gamla hjulspår? Hur ligger jag till emot min bror som kör sin egen variant av 10 weeks of hell?! Det och mycket mer i veckans vlogg! Glöm inte att kommentera, prenumerera, gilla och dela videon!

Ni får gärna skicka mig en stödswish på: 076 – 166 49 97

_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Vaping i Sverige: Restriktioner och Regler

0

Som en person som intresserar mig för vaping och dess påverkan på samhället, kände jag att det var viktigt att utforska de nuvarande restriktionerna och reglerna kring vaping i Sverige. Vaping, eller e-cigaretter, har blivit alltmer populära de senaste åren, men det är också ett område där lagstiftningen snabbt har utvecklats för att möta de ökande hälsobekymren.

Först och främst är det viktigt att förstå vad vaping är och hur det skiljer sig från traditionell tobaksrökning. Vaping innebär att använda en elektronisk cigarett eller liknande enhet för att inhalera en aerosol, oftast kallad ”e-juice” eller vape juice Sverige. Denna vätska innehåller vanligtvis nikotin, smakämnen och andra kemikalier.

I Sverige har regeringen och hälsoorganen varit mycket aktiva när det gäller att reglera och begränsa användningen av vapingprodukter. Det primära syftet har varit att skydda folkhälsan och minska de potentiella riskerna för användare. En av de första åtgärderna var att reglera försäljningen av nikotininnehållande e-juice och vapingprodukter.

Enligt de nuvarande reglerna är det endast tillåtet att sälja nikotininnehållande e-juice i speciella butiker som är licensierade för detta ändamål. Detta har lett till att många onlineförsäljare har begränsats i sin verksamhet, och det har blivit svårare att få tag på dessa produkter utanför de auktoriserade butikerna. Detta steg syftar till att kontrollera åtkomsten till nikotin och därigenom minska risken för beroende.

Ytterligare en viktig aspekt av regleringen är åldersgränsen för köp av vapingprodukter. I Sverige måste en person vara minst 18 år för att köpa nikotininnehållande e-juice och vapingutrustning. Detta återspeglar den allmänna synen på vaping som en verksamhet som är mer lämplig för vuxna än för ungdomar.

För att stärka reglerna kring vaping och skydda icke-rökare från passiv exponering för rök, har Sverige också infört restriktioner på var användning av e-cigaretter är tillåten. På samma sätt som med traditionell tobaksrökning är det nu förbjudet att använda e-cigaretter på vissa offentliga platser och inomhusmiljöer. Dessa platser inkluderar skolor, kollektivtrafik och restauranger.

En annan viktig aspekt av regleringen är reklam och marknadsföring av vapingprodukter. Det är inte tillåtet att marknadsföra dessa produkter på ett sätt som riktar sig till ungdomar eller på ett sätt som kan vilseleda allmänheten om hälsoeffekterna. Detta inkluderar också förbud mot att sälja vapingprodukter med smaker som kan vara särskilt attraktiva för unga människor.

Trots dessa restriktioner och regler har vaping fortfarande en betydande närvaro i Sverige. Många ser vaping som ett mindre skadligt alternativ till traditionell tobaksrökning och som ett sätt att sluta röka. Även om reglerna är utformade för att minimera riskerna och skydda allmänheten, finns det fortfarande vissa utmaningar.

En av dessa utmaningar är övervakningen av efterlevnaden av reglerna. Trots åtgärderna för att begränsa försäljningen av nikotininnehållande e-juice online, finns det fortfarande rapporter om att vissa återförsäljare bryter mot dessa regler. Detta understryker behovet av en noggrann övervakning och stränga påföljder för dem som bryter mot reglerna.

Sammanfattningsvis har vaping i Sverige blivit föremål för strikta restriktioner och regler för att skydda folkhälsan och förhindra att unga människor börjar använda dessa produkter. De åtgärder som har införts syftar till att reglera försäljningen, begränsa åtkomsten för ungdomar, och minska risken för passiv exponering. Trots detta kvarstår utmaningar, och det kommer att vara viktigt för regeringen och hälsoorganen att fortsätta övervaka och anpassa reglerna för att hålla jämna steg med den snabbt föränderliga världen av vaping.

13,2 kilometer löpning

0
Sista träningen avklarad inför morgondagens vilodag!
Sista träningen avklarad inför morgondagens vilodag!

Imorgon kommer en ny vlogg, spänn fast er! Passa på att bli medlemmar på kanalen!

Jag har sprungit idag, en timme och 13,2 kilometer, vilket ger ett kilometersnitt om 4,33. Hade på mig mina Hoka Speedgoat med dubbar. Det var riktigt grisigt där ute med rejäl vind och ett lätt lager med nysnö under det sinnessjuka islagret. Kändes bra första halvtimmen ungefär, därefter blev det rätt slitsamt. Efteråt så har jag rejält ont i höger höftböjare, haltar när jag går. Kul liv!

Nu ska jag bege mig till Bergebo en stund för att åka skidor med Alfons, det blir skoj!

12 hårda och 28 medelhårda

0

Aloha!

Städade av veckans tredje intervallpass idag. Stakintervaller stod på programmet och Bergebo var arenan.

Jag hade som vanligt programmerat pulsklockan, så att jag bara behöver trycka på start vid passets och uppvärmningens början och sedan en mellantid när första intervallen börjar. Sen sköter sig allt av sig självt. När jag använder mig av denna funktion så ser jag inte heller pulsen, vilket är skönt då jag ofta kan bli psykad av låg dito.

Upplägget var som följer:

5 minuter tröskel 

6 x 5 minuter – där första och sista minuten var i maxintensitet, medan de tre i mitten var tröskel

5 minuter tröskel

2 minuter vila mellan allt

Detta gav mig 12 hårda minuter och 28 tröskelminuter. Snittet totalt över alla intervaller landade på 21,7 km/h.

Det kändes helt okej och jag tycker jag kunde växla bra mellan de olika intensiteterna. Tror det kan vara bra att träna på inför långloppen.

Passet slutade på två timmar prick och 35,6 kilometer. Efteråt blev det explostyrka. Veckan landade i och med detta på 202 kilometer och 13 h 40 min.