Tjena!

Ni måste in och kolla på den senaste vloggen nu:

”EN HELDAG MED STJÄRNAN I TEAM PSYK!!”

Idag fredag så har jag kört ytterligare ett stakintervallpass. Det var av det lättare slaget såhär dagen innan tävling. Det ska ju snöa satan ikväll och inatt, jag lyckades klara mig ifrån snön fram till cirka 30 minuter in i passet, just som jag skulle beta av mina intervaller:

5 x 2 minuter, med 1 minut vila. Trots en massa nysnö och rejäl blåst lyckades jag snitta 21,1 km/h på intervallerna och maxpulsen blev ändå stabila 176 slag/minut.

Idag, precis som de två senaste dagarna med stakintervaller så snurrade jag runt det kortare konstsnöspåret på 1,5 km, istället för 2,5:an som jag annars brukar använda mig av. Det var mest för att få lite mindre uppförsbackar och högre fart.

Under uppvärmningen körde jag fyra stycken impulser. Annars var resten lugn stakning. Hela passet slutade på 90 minuter och 23,4 kilometer. Trots att det var 2-3 minusgrader så var jackan och tightsen nästan genomblöta av det ymniga snöfallet.

Tack för idag!

Hej hej!

Idag ställde jag ut mina skateskidor för ytterligare ett stakintervallpass i Bergebo. Det bjöds på en minusgrad, med fasta och snabba spår. Riktigt fint!

Efter en uppvärmning på cirka en timme, med fem impulser kördes följande intervaller:

– 5 x 40”-20”

– 5 x 60”-60”

– 5 x 30”-30”

– 10 x 10”-20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Snittet landade på 22,9 km/h, så det får ju anses som bra!

Allt som allt tog passet två timmar och jag skramlade in 32,3 kilometer.

Styrkan blev därefter 5 x 8 sit-ups med kettlebell, samt tricepscurl med kettlebell + några repetitioner med maghjulet.

Tjena!

Som allra först vill jag idag berömma spåren i Bergebo! Nu var det bra klass. Förra veckan klagade jag, vilket jag tyckte var befogat. Idag hyllar jag, vilket också är befogat! Nej, ingen har sagt åt mig.

Ni har väl inte missat att det kommit två nya vloggar på två dagar, missa inte att prenumerera på kanalen:

Moraloppet

Take over-vlogg med min bror

Det har körts stakintervaller idag. Passet blev totalt 2 h 15 min och 35 kilometer enligt min Garmin Forerunner 955. Jag värmde upp i cirka en timme med sex impulser på 15 stavtag vardera (2 stillastående, 2 uppför och 2 i fart). Därefter blev det följande intervaller:

– 5 minuter tröskel

– 5 x 3 minuter (1,5 minut vila)

– 5 x 45″ – 15″

Lite mindre total intervalltid, en aning hårdare än tröskel, men ändå med några procent till godo. Snittet över intervallerna blev 21,2 km/h, så det var helt okej!

Efter skidåkningen blev det lite maxstyrka:

Chins: 2 x 10 kroppsvikt + 2 x 5 med 10 kilo + 2 x 3 med 20 kilo

Dips: 2 x 12 kroppsvikt + 2 x 7 med 10 kilo + 2 x 5 med 20 kilo

”Bänkpress” med kettlebell 20 kilo: 5 x 7 per arm

Maghjul: 3 x 8 stående + 3 x 15 på knä