Home Blog Page 67

Sista intervallpasset innan Vasaloppet

By
Adam Steen
-
0

Hallå där!

Det har varit lite lätt händelserikt här. Igår var jag hemma med Alfons på vilodagen, vi skulle cykla till IKEA för att köpa en krukväxt, halvvägs dit såg vi en man som ramlat på cykel som vi hjälpte. Det kom ytterligare folk dit och även en ambulans, men allt verkar ha gått bra. Det hann dock bli mörkt innan vi blev klara där för vidare färd mot möbelvaruhuset, när jag skulle slå på mina cykellampor upptäckte jag att dom var spårlöst försvunna. Så någon idiot har stulit mina, men jag vet inte var eller när. Inte tänkt på det och ej heller behövt använda dom på länge. Vi fick åka förbi XXL på hemvägen för att inhandla ett helt okej lampset för endast 110 kronor, så svedan var inte alltför stor ens för mig.

Imorse när jag skulle lämna Alfons så var det avspärrat på vägen jag brukar åka, fullt med polisbilar och andra utryckningsfordon i Tjärna ängar. Inget nytt det kanske. Denna gång hade någon sprängt entrén till gamla Hemköp, något som ska ha skett inatt. Sjuka scener.

Tränat har jag gjort också.

Passet började med fem minuter väldigt lätt skierg för att bli varm inför ett kort styrkepass som jag idag började med:

Chins: 6 st @ 10 kg + 2 x 3 @ 20 kg

Dips: 8 st @ 10 kg + 2 x 6 @ 20 kg

Tricepscurl likt stakning: 3 x 10 @ 20 kg

Bänkpress med kettlebell: 3 x 6/arm @ 20 kg

Inte alltför tuff styrka, men ändå en fin aktivering av musklerna inför skidpasset.

Jag värmde upp i 20 minuter och betade därefter av följande intervaller:

6 x 5 minuter (1,5 minuter vila)

5 x 60”-60”

Jag höll mig längst uppe på Igeltjärnsvägen där det var en aning mer lättfört och dessutom lagom böljande terräng. Lyckades snitta 21,8 km/h över alla intervaller. Pulsen var hög och fin med en maxnotering på 183.

Passet avslutades med 20 lugna minuter och landade med det på 90 minuter, samt 24,8 kilometer.

Det sista i träningsvärk blev en liten del av mina gluteusövningar också.

Fin träningsdag!

Kort och lätt stakpass

By
Adam Steen
-
0
Solsken, utan långkalsonger och kortärmad tröja under jackan. Våren är här!

Titta på min senaste vlogg och prenumerera på kanalen tack! Kan komma en ny video snabbare än vad ni kan tro.

Idag måndag så har jag kört ett kortare och lättare stakpass uppe i Bergebo. Jag bjöds på strålande solsken och 5-6 plusgrader. Men sjukt nog så gick det förhållandevis lätt, det var bara där solen legat på som det gick gristungt.

Passet jag körde blev 90 minuter och 21,9 kilometer långt. Jag lade in tre stycken stegringar och två impulser, annars tog jag det lugnt. Jag hann åka ner till Vargliden och vända en gång och därefter halvvägs bort på Igeltjärnsvägen innan jag behövde vända hemåt igen.

Hemma så betade jag av mitt snabbstyrkepass också, på redan träningsvärkande muskler sedan gårdagens TRX-pass. Imorgon väntar vilodag!

180 minuter skate på Lugnet

By
Adam Steen
-
0
Fin utsikt nästan på toppen av mördarbacken, utefter den 3,75 km långa blåa världscupbanan

Hej!

Såg ni vloggen som kom idag?!

Ny dag och återigen ett nytt träningspass att avhandla. Men vad fan, tränade jag inte igår så det räcker och blir över?! Nix!

Idag väntade det ett nytt lugnt pass. Varför jag körde på Lugnet beror helt enkelt på att jag och min bror skulle testa av några tävlingsskidor när jag var klar med träningen och då blev det smidigast med detta upplägg helt enkelt.

Till skillnad från igår så kändes det ganska lätt direkt från start idag. Jag körde totalt två varv vardera på de 3,75 kilometer långa världscupbanorna, ett varv runt elit 15, ett varv runt elljusspåret och därefter lite olika skarvar.

Det blev sedvanligt fem impulser och fem stegringar. Resten blev väldigt lugnt. Jag samlade ihop 42,9 kilometer på de tre timmarna. Som avslutning på veckans träning körde jag TRX-styrka hemma. Veckan landade på 16 h 40 min och 242 kilometer.

Vasaloppsspåret på under fem timmar

By
Adam Steen
-
0
Sportade med coxa-bälte idag i fäders spår!
Profiltätt i vår klunga idag!

Hej på er!

Klockan 06,30 imorse rullade jag hemifrån med slutdestination Vasaloppsstarten i Berga by. Jag och min bror skulle beta av passet som blivit lite av en klassiker, att åka Vasaloppsspåret cirka en vecka innan själva loppet.

De två senaste åren har vi åkt till strax efter Hökberg på fyra timmar. Att hoppa av med 18-19 kilometer kvar till målet i Mora är något som gnagt i både mig och min bror sedan dess. Så det var mer eller mindre underförstått när vi idag ställde oss på startlinjen i Sälen att denna gång skulle vi ta oss hela vägen.

En annan skillnad från tidigare år är att vi denna gång började vid starten och inte i botten av den första backen efter en kilometer.

Passet började med att jag låg på Ironmanrulle bakom min bror uppför hela backen på tröskelpuls. Riktigt trött var jag och även ganska irriterad. Om jag var mest irriterad på min dåliga känsla eller min bror är oklart.

Uppe på toppen så satte jag på mig ett par extra vantar i farten för att slippa frysa om fingrarna, då fick vi sällskap av två av herrarna på bilden ovan, Niklas Johansson och en yngling. Det blev fortsatt slitsamt över myrarna för mig som låg längst bak och slängde som en snorkråka med fortsatt en riktigt hög ansträngning.

Strax innan Mångsbodarna så började jag äntligen vakna till. Här mötte vi även ”bröderna” Ulf och Pontus Nordström som vi hade sällskap med till någon kilometer innan Evertsberg.

Under vägen så stannade vi några gånger för att byta skidor. Det för att testa våra olika tävlingspar. Alla skidor var dock vallade med Maplus Med Base, träningsparaffin alltså.

Skönt nog så kände jag mig rätt så pigg hela vägen efter att den inledande segheten släppt och det rullade på fint hela vägen. Målet var att hålla en hyfsat hög marschfart där vi körde på lagom på flacken och höll igen uppför. Intensiteten låg kring hög AI till AII ungefär. Men det var obehindrat snack mer eller mindre hela vägen mellan oss.

Spåren var fina nästan hela vägen, även efter Oxberg där tjejvasan idag avverkats. Det var ett normalt vinterföre under större delen av spåret, alltså varken lätt- eller tungfört. När vi närmade oss målet så insåg vi att vi skulle ta oss under fem timmar, vilket var lite av målet idag. Det hela slutade på 4,55,30 timmar och 90,98 kilometer. En fin tur, inte ofta man åker 90 kilometer på skidor!

En liten skatevända

By
Adam Steen
-
0
Denna syn är inte något vanligt förekommande. Jag gillar dock att träna skate!

Hej.

Fredag, helg och sen sportlov (tror och hoppas jag åtminstone, inte hört något annat).

Jag tog mitt pick & pack och drog till Bergebo efter jobbet för ett lättare skatepass på två timmar och 27,4 kilometer. Fint vinterföre där idag!

Den första kvarten av passet höll jag mig omkring stadion då jag samtidigt lyssnade på slutet av TV-sändningen från herrarnas VM-lopp. Vis av erfarenhet kan jag inte bege mig iväg långt bort i skogen, då brukar ljudet hacka på grund av sämre mottagning.

Efter att ha lyssnat klart på sändningen så åkte jag återigen ner till Vargliden, tillbaka hemåt över elljusfemman och vidare ner till Medväga. Mycket mer än så hann jag inte med under de två timmarna. Än en gång blev det bara lugn åkning, med fem stycken impulser och lika många stegringar. Skönt att få åka skate såhär mellan varven, blir en aning avlastande för musklerna, samtidigt som det känns lite mer påfrestande för flåset på grund av helkroppsarbetet.

När jag kommit hem, krängt av mig pjäxor, träningskläder och så vidare så betade jag av 150 repetitioner med kettlebell och gummiband. Fin trötthet i kroppen efter det nu!

6 x 10 minuter stakintervaller

By
Adam Steen
-
0
Vägen upp från Vargliden, mot Igeltjärnsvägen
Myrpassage vid Igeltjärn
Tillbaka i träning efter två vilodagar

Godkväll!

Riktigt vintriga förhållanden idag i Bergebo. Fint med snö på träden och mycket uppdragna spår. Tyvärr gick det ganska så tungt i nysnön, men det är inte så mycket att göra åt den saken. Jag hade även varit förutseende och lagt på flytande valla på träningsskidorna och även borstat upp dom för första gången på länge.

Jag började med en längre uppvärmning på dryga timmen där jag bland annat var ner till Vargliden och betade även av sex stycken stegringar.

Efter uppvärmningen så var det dags för intervaller. Dessa kördes både på det 2,5 kilometer långa elljusspåret med konstsnö och ute på Igeltjärnsvägen. Följande blev det idag:

– 10 minuter tröskel

– 10 x 45” – 15”

– 10 minuter tröskel

– 10 x 40” – 20”

– 10 minuter tröskel

– 13 x 30” – 15”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Svårt att säga hur det kändes. Men jag kom upp i rätt hög puls med ett maxvärde på 180 och snittfarten blev 19,7 km/h. Så det blev nog ett bra pass ändå!

Efter en längre avåkning så kunde jag kassera in tre timmar och 46 kilometer stakning. Hemma så betade jag av min nya variant på maxstyrka.

Fin start på träningsveckan!

Några strategier för att göra bra sportsatsningar

By
Adam Steen
-
0

Om du har nått den här sidan har du förmodligen redan förstått att om du vill tjäna pengar med dina sport satsningar så måste du följa en bra strategi. Men före allt annat är det första du behöver göra att välja bland de bästa bookmakers som vi har testat för dig, så slösa inte tid och gå med Bet22 nu och njut av din välkomstbonus.

Letar du efter en 100 % pålitlig och riskfri strategi?

Tja, du förstår. I grund och botten för att den här strategin INTE FINNS. Och alla som säger att de känner henne ljuger bara för dig. De som finns är sportsbetting strategier som du, om du vet hur du använder dem, kan börja göra mer eller mindre konsekvent. Och eftersom vi är här för att hjälpa dig att förbättra dina insatser, i det här avsnittet erbjuder vi dig de bästa strategierna som du kan börja använda direkt.

Varför finns det inga 100% säkra strategier?

I grund och botten för att fotboll inte är en säker vetenskap. Oavsett hur mycket statistik du kollar, oavsett hur många spel du tittar på, hur mycket nyheter du än läser, oavsett hur mycket skvaller du hör, finns det alltid en chans att du har fel. . Glöm inte att fotbollsspelare är människor, så en spelare som är ett gäng kan sätta stjärnor och bli Maradona för en match. Och så kom det ett resultat som ingen förväntade sig, för ja, vänner, det här är fotboll.

Varför följa en strategi?

Jo, det finns många anledningar till att du ska skriva en text som är nästan lika lång som Bibeln, men för att inte bli uttråkad ger vi dig två skäl som borde övertyga dig. Först och främst, om du vill uppnå ett mål behöver du en plan, det är det enda sättet att uppnå de mål du satt upp för dig själv. Endast i detta fall är målet pengar och planen är en strategi. Och för det andra, men lika viktigt, är att du REDAN behöver veta att du med vilken strategi som helst kommer att förlora någon gång (i motsats till vad vissa säger). Eller vad som motsvarar samma sak, du kan inte skilja dig från förlust flera gånger, strategier mäts långsiktigt inte kortsiktigt, så misslyckande är en del av planen. Så när du misslyckas, tänk inte ens på att hoppa över din strategi och börja satsa vilt för att få tillbaka dina förluster. Det kommer att förstöra det snabbare än om Iniesta hade satt upp en solarie.

 

Därför är det intressant att du gör en grundlig research kring allt som rör sporten du vill satsa på och till sist väljer den strategi som passar dig och dina Partivänner bäst.

 

Bryter mönster

By
Adam Steen
-
0
Favoritdryck från Latitude65

Tjena!

Vilodag igår. Idag har jag möjlighet till cirka en timme träning. Men jag är så osugen på att träna, samtidigt som jag varit rätt trött och sliten nu i början av veckan, så jag väljer att bryta mönster genom att låta träningskläderna ligga och ta ytterligare en välbehövlig vilodag. Det har jag råd med känner jag.

Tröttheten är väl en blandning av tävling i helgen, halvdålig sömn och min oerhörda trötthet av/på jobbet. Så det är nog bara bra med en liten ”reset” i form av en tvådagarsvila. Så kan jag sedan träna på bra under resten av veckan, samt de fram emot ett sportlov nästa vecka där jag inte tänker ägna jobbet en sekund av tankeverksamhet. En dag i taget.

 

Nya smycken

By
Adam Steen
-
0
Tävlade igår i mina nya pluggar från piercingkungen, dessa är en variant i svart agat
Fick hem ett gäng olika varianter i fredags

För cirka 15 år sedan så hade jag en period i livet där jag bland annat fick en idé om att töja öronen. Jag var uppe i 10-12 millimeter som mest. Men ganska snart så valde jag att ta ur dom. Mina hål har dock aldrig växt igen helt, utan jag har bara låtit dom vara. Under min långa förkylningsperiod här nyligen så hade jag inte så mycket att göra mer än att surfa på nätet. Då fick jag en tanke att skaffa någon form av örhängen för att inte gå runt med ett par tomma hål som jag inte tycker är speciellt snyggt.

Jag hittade piercingkungen som har ett stort utbud av diverse olika smycken. För mig så var det främst olika varianter av pluggar som jag var ute efter och som jag hittade:

Just nu använder jag den svarta
Gillar även dessa blanka pluggar i kirurgisk stål

Så nu har ni fått ett bra tips på en sida som har ett stort utbud på över 12 500 unika produkter med snabb leverans och bra priser. Dessutom har ni fått svar på varför jag helt plötsligt har örhängen i öronen, vissa kanske har missat att jag haft hål där sedan tidigare.

Sexa Skinnarloppet 2023

By
Adam Steen
-
0
Foto: Filip Danielsson
Foto: Filip Danielsson

Hallå hallå!

Det blev en sjätteplats i dagens Skinnarloppet, resultatet hittar ni här. Fler tankar kring loppet hittar ni också här, på min andra blogg.

Tätstriden

Loppet börjar med en tre kilometer startloop med spurtpris efter just tre kilometer. Det svarar ändå okej för mig och jag kommer in som femma utan att försöka ge mig på att spurta. Efter spurtpriset rundar jag fyran och går med Simon, Karl-Johan och Filip. Det går riktigt fort och jag blir tvungen att släppa några retliga meter efter redan fem kilometer.

Därefter ligger jag ensam i minst 15 kilometer. Tänker att jag ligger på i ett för mig högt tempo, men samtidigt spara några procent för att ha möjlighet att hänga på om några åkare kommer ikapp bakifrån, vilket det såklart gjorde på slutet av varv ett när ett gäng på sex åkare ansluter bakifrån.

Jag går med gänget som kommer ikapp och ut på varv två blir det jag, Hannes Stenström, Markus Jönsson och min bror Jonatan. Stundtals får jag slita rejält, men jag lyckas gå med och hjälper även till med dragjobbet mellan varven.

Med cirka 1,5-2 kilometer kvar går jag upp och kör nästan det jag har i vår grupp. Vi blir då av med Markus Jönsson, men Hannes och min bror ligger kloss i rygg. Med 150-200 meter kvar så är det en 180-kurva innan upploppet, vi tre kommer i bredd då, samtidigt som vi ska passera en varvad åkare. Tappar lite fart där och kommer sist in av oss tre på upploppet, sedan svarade det dåligt i själva spurten och sjätteplatsen var ett faktum. Återigen stryk av min bror, bara att inse att han passerat mig rejält nu som den bästa i familjen.

Vad ska jag säga angående loppet? Jag gör det jag kan än en gång, tappar inte skallen, kämpar det jag har och blir slagen av bättre åkare. Skidorna gick bra och var minst jämförbara emot övriga åkare runt mig. Visst, det är tråkigt att jag inte kan slåss om bättre placeringar, jag lägger ner all min själ i träningen, offrar mycket, väljer bort det mesta och är mer seriös än nästan någonsin. Sen blir det inte bättre än såhär.

Det var ändå bra att jag hade skapligt tryck i början och kunde gå med de starkare åkarna. Sen har jag inte riktigt den kapaciteten tyvärr. Men att inte bli helt bränd och förstörd, samt att gå med de som kom ikapp gör väl att jag har någon form av kapacitet ändå. Men jag saknar det där trycket som jag hade förr, det händer liksom inget när jag ska försöka gasa och orken är inte riktigt samma. Hur jag ska lösa det är oklart.

Siffror från klockan:

1,57,47 timmar

44,82 kilometer (klockan pausade när jag krokade ihop med min bror inför spurten)

173 snittpuls

185 maxpuls

650 höjdmeter

266 watt normaliserad

Nu ska man hem och imorgon väntar en ny vecka på jobbet. Jag mår fan piss av det och har redan ångest. Snälla ge mig tips på ett jobb eller annat jag kan göra?!

1...666768...1 178Page 67 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.