Klassiskt igår och skateintervaller idag. Har jag slagit i huvudet månntro?! Ja, kanske, min Garmin-klocka måste ju tro det i alla fall. Men kul att testa lite annat än att bara staka.
Vintern verkar ha tagit om här, flertalet minusgrader och nysnö. I Bergebo hade några snökanoner sprutat snö inatt också, kul! Tyvärr var det en massa snöhögar på stadion och opackade spår. Jag lyckades hitta en slinga runt konstsnöspåret för att undvika snöhögarna på stadion, men jävlar vad tungt det gick idag i nysnön alltså!
Efter en uppvärmning om 20 minuter så satte jag av med dagens intervaller som blev 10 x 4 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Kul att köra skate, men satan så trött jag blev i det långsamma föret, snittade sjuka 17,7 km/h över alla intervaller, då går det inte snabbt. Pulsen var i alla fall hög med 35 minuter i ”röd zon” och en maxpuls på 179. Jag som skulle köra lugn tröskel..
Passet avslutades med 20 minuter lugnt och jag fick med det ihop 90 minuter samt 22,7 kilometer.
Jag körde nu på kvällen efter jobbet mitt nya maxstyrkeprogram också. Skakar skönt i musklerna nu! Passerade i och med dagens träningspass 700 träningstimmar på detta träningsår som efter denna vecka har sex veckor kvar!
Längesedan sist jag fick sträcka ut (nåväl försöka åtminstone) i diagonalen!
Längesedan sist jag fick sträcka ut (nåväl försöka åtminstone) i diagonalen!
Hej!
Jäklar vilken spridning min senaste vlogg fått, i alla fall för att vara mig. Bara positiva kommentarer också, glädjande! Se till att prenumerera på kanalen så kanske det dyker upp mer någon gång. Kanske kommer ha mer tid till det framöver då jag imorgon förmiddag ska in på möte hos rektorn för någonting kring några idrottslektioner. Vet inte vad det är, men oron gnager. Kanske har dom insett nu att jag mår piss av det där stället och inte orkar lägga ner varken mental eller fysisk energi i det. Har jag tur blir jag kickad, men ni vet ju hur det är med mig och tur.
De senaste sex nätterna har jag legat mellan fem till sex timmars sömn, förutom vasaloppsnatten där det blev hela tre timmar. Har haft lite svårt att lägga mig på kvällarna och då får man ju skylla sig själv när klockan ringer och dagen kallar.
Jag har i alla fall tränat idag och vilket pass sen! I början av förra vintern satte jag på nya fällar på mina skins-skidor, de har stått oanvända sedan dess. Inte vågat åka klassiskt på grund av min hälsena som krånglat, vilket är den största anledningen till att det inte blivit någon riktig skidåkning. Men som ni vet har jag både sprungit och åkt skate, hälsenan har känts av från och till men inte blivit sämre. Så idag tog jag tag i saken och begav mig ut på spåren i Bergebo i den klassiska stilen.
Jag hann med två vändor ner till Vargliden och det var fullt åkbart. Hade skapligt fäste på skidorna, trots att det var ganska isiga förhållanden. Kändes kul och skönt att åka diagonalt, samt stakning med frånskjut igen. Även om hälsenan kändes av mellan varven så lyckades jag hålla på i 2 h 30 min, på den tiden fick jag ihop 38,9 kilometer. Lade också in tio stycken diagonalimpulser, det var nog ingen vacker syn, snabbt gick det nog ej heller.
Hemma så vevade jag av ett antal hundra repetitioner med mina gluteus-övningar med tillhörande motståndsband.
Drog min klunga på 4-6 personer sista 12 kilometerna från strax innan Krångåsen. Italienaren bakom låg på mina skidor ständigt, den nya lugnare Adam gjorde inte mer än att sparka bak skidan lite lätt. Slog honom sedan i spurten.Foton: Gustav Theander Gransten
Hej på er.
Fin spridning på vloggen från Vasaloppet. Kul med många visningar och snälla kommentarer lite överallt! Fortsätter det rulla på så är jag väl så tvungen att leverera lite oftare med nya vloggar.
Min 82:a-placering i söndags gav mig en total femteplats i H35, samt andra svensk efter Klas Nilsson i samma årsklass. Det var ju hedrande! Detta var även min fjärde gång som jag tagit mig under fyra timmar, tredje året i rad dessutom. Jag vill fortsatt hävda att jag inte är sämre än förr om åren, möjligen att jag saknar den där extra farten i starten, vid ryck, korta backar och inför målgång. Men i övrigt så tror jag att jag håller minst samma nivå. Tider på skierg och löpband skvallrar om att jag absolut inte blivit sämre under de 4-5 senaste åren åtminstone. Även olika strava-segment skvallrar om att min prestationsförmåga inte dalat.
Jag känner mig fortsatt fräsch i kroppen sedan söndagens urladdning. Känner inte heller av någon speciell tomhet som annars brukar kunna dyka upp direkt efter årets stora mål. Vi får se om det blir någon mer tävling i år, jag stänger inte dörren för det i alla fall. Men ni vet ju hur det är med det ekonomiska läget och utan klubb som stöttar. Jag kommer träna skidor så länge det är åkbart, har ju ett mål att nå 750 träningstimmar innan söndag vecka 16. Uppe i 696 nu, med nästan sju veckor kvar.
Jag har gjort en sammanställning från mina 13 Vasalopp från 2010-2023 (missade 2018 pga hjärtmuskelinflammation). Siffrorna visar årtal, placering, tid, tid efter segraren, svensk placering och blogginlägget från respektive lopp. Såhär ser det ut:
Här kommer en ganska rörig och väldigt lång vlogg från den sista veckan innan Vasaloppet och fram till dagen D. Ni får se hur vi laddar upp inför loppet, nervositet, en del konstigheter och annat. Prenumerera på kanalen, gilla, dela och kommentera videon. Tack!
Att kunna använda dina matematikkunskaper för att öka dina chanser att vinna på online kasinospel låter som en bra idé. Därför kommer vi i den här artikeln att lära dig hur du använder matematik för att ha en bättre chans att ha tur i onlinespel världen.
Inom spelandet kan vi tillämpa matematikens och statistikens principer för att fungera bättre när det gäller att vidta åtgärder. Bara tur på vår sida räcker inte för att lyckas i spelet. Det är ofta viktigt att få mattekunskaper för att öka dina chanser att vinna.
Hur exakt kan du öka dina chanser att vinna?
Låt oss se hur vi kan minimera förluster med hjälp av matematiska formler som kommer att hjälpa oss mycket. Efter att ha läst den här artikeln är du redo att omsätta dina kunskaper i praktiken och välja det spel du väljer på en online spelsajt med 22Bet. coolt är det inte? Nedan finns fem punkter att tänka på när du spelar eller satsar för att öka dina chanser att vinna.
Punkt 1: Sannolikhet för en serie vinster och förluster
Med en enkel formel kan du beräkna sannolikheten för en positiv eller negativ streak mot dig. Formeln är följande:
P = (möjlighet att vinna insats / summa av optioner) x 100 ökat till siffran som motsvarar sekvensen.
Punkt 2: Avvik Else
Varians är ett begrepp relaterat till volatilitet. Ju högre varians i spelet, desto mer sannolikt blir det en vinst- eller förlust serie. Till exempel har spelautomater hög varians. Blackjack, Craps eller Baccarat är alternativ med låg varians.
Punkt 3: volatility
Det är viktigt att känna till flyktigheten hos olika spel för att bestämma vilket du ska spela baserat på din smak och budget. Progressiva jackpot slots som ger stora men sällsynta vinster är spel med hög volatilitet. Videopoker är ett online kasinospel med låg volatilitet.
Punkt 4: Förväntat värde
Du kan använda det förväntade värdet för att bestämma sannolikheten att vinna eller förlora om insatsen upprepas tusen gånger. I denna formel definieras ett negativt värde som det förväntade värdet. Genom att känna till husets fördelar är denna formel en av de enklaste att använda.
Punkt 5: Förstör eller riskera att förlora alla dina pengar
Detta kriterium hjälper dig att ta reda på hur sannolikt det är att du förlorar mycket pengar i ett visst spel. Dessutom kan du känna till chansen att dubbla din bankrulle medan du spelar. Det är därför det är viktigt att veta hur man tar reda på det.
Vi rekommenderar att du kontrollerar om spelstrategin är fördelaktig eller om du riskerar att förlora alla dina pengar. Det finns en komplex formel för detta som du kan använda när du känner till husets fördel, variabler som förväntat värde och varians för spelet du försöker testa. Det finns miniräknare tillgängliga online som hjälper dig att beräkna detta.
Matte + kasino = bästa insatser
Om du tar hänsyn till all denna information kan du vara säker på att siffrorna kommer att bidra till att förbättra kvaliteten på dina spelbeslut. Med denna matematiska kunskap har du en realistisk bild och förmågan att bättre hantera din spelbudget.
Ingen människa är dock perfekt och alla har vi våra laster. Det sägs ju att summan av lasterna är konstant, slutar du med en grej så kanske man ökar något annat lite mer osunt och så vidare. Men samtidigt får man inte vara för dömande emot sig själv heller. Jag har ofta ett sug efter godis, i perioder har jag varit duktig på att låta bli, men under det senaste året har det blivit desto svårare. Jag försöker då tänka att mina träningspass blir av bättre kvalitet med mer snabba kolhydrater.
Dessutom så snusar jag, vilket jag gjort i drygt tio år. Inte heller det är någon hälsoboost direkt. Men nu har jag sett att det dykt upp nya produkter som ett bättre alternativ till snus, nämligen tobaksfri snus, eller vitt snus, Jag har testat lite olika av dessa nya snussorter, Lundgrens har en ny serie jag gillar, även Zyn har en rad bra smaker med bland annat Zyn cool mint som jag gillar skarpt.
Denna produkt är en snusliknande produkt utan tobak, vilket är perfekt för den som vill försöka att sluta med snus och samtidigt slippa en del av de hälsofarliga effekter vanligt tobaksberikat snus kan ge, dessutom missfärgar de inte tänderna på samma sätt som det mer traditionella snuset.
Ni har väl inte missat min Vasalopps-vlogg som släpptes idag?!
Jag har känt mig förvånansvärt pigg i kroppen idag. Inte alls så vasaloppsbakis som efter andra år. Lite lätt värk här och var, men inte mer än så. Jag är väl hyfsat van att staka länge antar jag.
Då det som vanligt passar bäst i livspusslet att träna kort på måndagar och vila tisdagar så passade jag idag på att få röra på mig en aning. Efter jobbet knöt jag på mig mina Hoka-skor och drog igång löpbandet för att beta av följande i ett svep:
– 15 min @ 15 km/h, 1%
– 15 min @ 12 km/h, 5%
– 15 min @ 10 km/h, 10%
– 15 min @ 7 km/h, 15%
Pulsvärdena landade på 151 i snitt och 163 i max. Kändes förvånansvärt lätt och smärtfritt. Typ AII i intensitet och där den jobbigaste kvarten var den tredje på 10% lutning och 10 km/h.
Adam Steen, målgång 2023 VasaloppetErik Wickström, Adam Steen och Jonatan Steen efter målgång Vasaloppet 2023. Kul att äntligen få slå honom!
Så var årets stora mål avklarat. Mitt 13:e Vasalopp slutade med en 82:a-plats (24:e svensk). Resultaten hittar ni här.
Jag fick en bra startraka och en skaplig backe där jag inte gick på rött. Uppe på myrarna hamnade jag i en allt större jagande grupp om faktiskt kom ikapp täten strax efter Smågan. Det var en skön och härlig känsla att få åka med tätgruppen för första gången på länge. Hängde med den till strax innan Mångsbodarna när farten skruvades upp ytterligare inför spurtpriset. Under tiden jag låg längst bak i tätklungan så fick jag byta några ord med Petter Northug jr som är en stor idol för mig, han var riktigt trevlig! Loppets höjdpunkt nästan.
Ner mot Tennäng hamnade jag åter i någon form av jagande grupp som jag tyvärr fick släppa på platten innan backarna upp mot Risberg. Jag brukar kunna ha en förmåga att hamna själv under lopp och idag var jag helt alena mellan cirka kilometerskylt 61 fram tills 45, alltså i 16 kilometer ungefär. Då jag kände mig fortsatt pigg och stark så valde jag att försöka åka på i en ganska hög fart omkring tröskel.
När jag blev ikappkörd av en klunga där strax innan Evertsberg så kunde jag gå med dom skönt nog. Jag slet en aning i utförsbackarna/platten efter Evertsberg, men när vi började klättra igen efter Vasslan så kände jag att kroppen var stark och att det svarade bra.
Vid Oxberg fick jag för första gången höra placeringen i loppet, 84. Därifrån och in så lyckades jag själv räkna mig till att jag kom 82:a i mål.
Mina skidor gick bra nästan hela vägen, framförallt under de sista tre milen. Dessutom hade jag bra med krafter kvar till skillnad från förra årets lopp där jag inte åkte om en person från Evertsberg och in.
Denna gång hamnade jag i en grupp om cirka 3-6 personer där jag stod för mycket av dragjobbet. Faktiskt så drog jag hela vägen från Krångåsen med tolv kilometer kvar. Fick upp en del energi av att plocka några ströåkare som släppt. Blev dock ifrånkörd av två stycken i gruppen med cirka kilometern kvar, bland annat Tomas Gifstad, tidigare 10:a i Vasaloppet 2018. Det gjorde inte alltför mycket kan jag tycka.
Jag är nöjd med insatsen och med loppet. Troligen årets bästa resultat efter en ganska dålig säsong med en två veckor lång förkylning mitt i. Jag har gjort allt jag kunnat hela vägen, gav inte upp och det slutade med min sjätte bästa placering av mina hittills 13 lopp. Dessutom tror jag att det blir allt tuffare konkurrens med framförallt utländska åkare. Förra året var jag 30-31:a svensk på plats 85 och idag som sagt 24:e på plats 82. Dessutom kul att jag kunde vara med tätklungan om än bara för ett tag!
Det kommer garanterat mer bilder och annat från loppet kommande dagar. Även en vlogg som ni kan hålla ögonen öppna efter. Tack för alla hejarop och annat!
De nya gula skidorna vi har känns lite trögare att åka på, men glider i fart nästan lika bra som de bästa av äldre modell.Jonatan Steen
Hej på er!
Igår kväll kom vi upp till Oxberg. Denna dag började med skidtester där vi valde ut de fyra bästa av våra åtta aktuella skidpar. Vi gled i en backen mellan Evertsberg och Oxberg, vid kilometerskylten som visar 39 kilometer kvar.
Efter skidtestet så åkte vi bil en bit förbi Evertsberg, mellan kilometerskylt 46 och 47. Därifrån tog vi oss skidande till Risbergs-kontrollen och några hundra meter till, innan vi vände efter strax norr om 10 kilometer åkta för att ta samma väg hemåt igen.
Rejäl motvind på bortvägen och skönt nog medvind på tillbakavägen. Det blåser fruktansvärt mycket här i byarna. Blåsten har gjort de klassiska spåren fyllda med skräp, vilket gjorde att det gick betydligt lättare att stå bredvid i skatebädden.
Vi samlade ihop 75 minuter och 20,6 kilometer. Mestadels stakning, men något litet skateskär uppför de lite brantare backarna. Mestadels rätt så lugn åkning.
Har varit ute och luftat kropp och skidor under förmiddagen. Skönt att röra på sig lite kort, istället för att vila. Det jag läst kring formtoppning är att man ska behålla antalet pass, men dra ned på mängden. Känns ju ändå rimligt.
Passet jag körde idag var en timme, 16,7 kilometer skate. En impuls och stegring vardera, i övrigt bara lugnt.
Nu ska jag packa ihop det sista och därefter drar vi mot Oxberg där vi ska befinna oss till söndagens Vasalopp!
Tjena!
