Idag har jag varit less igen. Kanske bättre att nämna den gången var decennium då jag inte är det. Men alltså, vad är det för fel på vädret?! Storm och spöregn dygnet runt!!
Men tränat, det har jag då gjort trots allt. Även om det åter satt långt inne. Dagens första del blev 3 h 40 min och 65 kilometer skate på mina Elpex-spjut. Jag passade på att köra fem impulser också och tur var väl det då jag började frysa om fingrarna när regnet slog ner som värst runt om mig. Usch!
Del två blev 1 h 20 min och 21,7 kilometer klassiskt på Elpex IV. Här slapp jag med nöd och näppe undan regnet. Dock blev såklart rullskidor + pjäxor pissblöta och skitiga. Kul liv.. Även här körde jag fem impulser, diagonalt.
Det är inte fullt lika kul som det ser ut på bilden.
Sista träningen för dagen blev ett TRX- + bålstyrkepass.
Nu drar jag mot sommarstugan igen och ser fram emot regn varenda dag under resterande del av detta skitår.
Idag fick jag trevligt sällskap på stora delen av mitt pass i form av Per Sandström från Ed. Hans fru kontaktade mig för en tid sedan och ville ge bort en present i form av att få träna med mig. Kul initiativ och trevligt med sällskap! Ett tips till andra också!
Dagens rutt
Vändan gick som ni ser ovan via: Ornäs – Aspeboda – Falun – ett varv runt rullskidbanan på Lugnet – Stångtjärn – Borlänge. När vi var tillbaka till Borlänge skiljdes jag och Per åt. Min tur fortsatte då ytterligare en bit ut till Pusselbo och tillbaka för att få ihop årets andra 100 km stakning. Idag på Elpex 4.
Kände mig pigg under i princip hela passet. Kanske tack vare sportdryck i bältet. Under den sista delen av passet lade jag in tio impulser. Det hela slutade på 5 h 30 min och 100,6 kilometer.
Som avslutning på denna dag blev det maxstyrka. Nu mår jag som jag förtjänar!
Jodå, nog lyckades jag trycka in dryga fem timmars träning även idag. Sällskap hade jag hela tiden dessutom!
Del ett för dagen var en löptur med Kristian och Marina, grannar här i stugan och släktingar på långt håll. Löpningen blev en fin runda över Sången – Ljusbodarna – Björnberget – grusväg hem sista sju i 4,16-snitt. Totalt blev löpningen 2 h 30 min och 27,9 kilometer. Jag sprang i drömskon Hoka Tecton X.
Stakning som del två
Efter löpningen så fick jag sällskap av min bror på nästa del i träningen. Här blev det återigen ett pass som började och slutade med cirka 3-4 minuter jogg, samt 15-20 minuter klassisk åkning på grusväg. Huvudaktiviteten för denna del blev stakning (Swenor 4) i 1 h 52 min och 33 km. Under denna stakdel så körde vi tre attacker på Strava-segment:
Jone drog som en dåre, jag låg i rygg på alla (skulle aldrig prata osanning om en sådan sak), med maxinsats. Tråkigt nog tyckte Strava annorlunda och lät honom få bättre tid än mig på två av tre. Nåväl, så kan det vara.
Denna del av passet blev totalt 2 h 35 min och 43,4 kilometer. Lastade således in 5 h 35 min och 71,3 kilometer idag!
Nu ligger även den senaste vloggen uppe till beskådan:
Glöm inte att prenumerera på kanalen, gilla videon, kommentera och dela gärna. Tack för att ni tittar!
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Idag har jag lyckats träna ihop närmare fem timmar igen. Inget regn under hela passet, men givetvis dödens vind som till största del var emot mig.
För att slippa använda bilen så började och avslutade jag dagens pass med 3-4 minuter jogg i pjäxorna, från stugan upp till grusvägen som går in till Dala-Floda. Längs grusvägen så blev det 15-20 minuter dit och hem och där körde jag klassisk teknik.
Inne i Dala-Floda så stakade jag mig runt två varv på ”min bana” där jag i princip kör all asfalt som finns där. Under stakningen som landade på 3 h 50 min och 67 kilometer så körde jag ett gäng fartökningar på 1-3 minuter i några försök att plocka hem tre olika Strava-segment. Lyckades ta ett, bli delad med min bror på ett och fick stryk med en sekund på det tredje. Jag åkte på Swenor 4, han på sina Fischer, så mina rullar nog lättare.. Fick i alla fall ihop cirka 15 minuter i hårdare tempo och även tio stycken impulser.
Hela kalaset landade på 4 h 35 minuter och 77,5 kilometer. Efter detta så körde jag igenom det ena av mina gluteus-pass och nu så har det börjat spöregna igen, tur att det äntligen är vilodag imorgon!
Sällskap av Jone och sommarkatten under dagens löpintervaller
Sällskap av Jone och sommarkatten under dagens löpintervaller
Tjena!
Fem intervallpass på fem dagar avklarade! Under dessa fem dagar skramlade jag ihop fyra timmars effektiv intervalltid. Inte fy skam det!
Dagens pass blev löpintervaller, precis som igår. Efter en uppvärmning på cirka 20 minuter upp till min numer klassiska grusväg så körde jag följande intervaller:
– 20 minuter rakt av med varannan minut hårdare fart och varannan i flytfart
(3 minuter vila)
– 5-4-3-2-1 minut (1 minut vila)
– 10 x 40”-20”
Snittfarten över alla intervaller landade på 3,35 min/km och maxpulsen blev 178. Fina siffror! Kändes helt okej hela tiden, men med en aning trötta ben från gårdagens urblåsning. På fötterna hade Hoka Tecton X, sjukt bra sko!
Passet blev totalt 1 h 35 minuter och 21,6 kilometer. Därefter betade jag av 335 spänsthopp. Veckans träningsdos blev således 15 h 15 min och 235,4 kilometer.
Bästa supportern Alfons och jag helt utpumpad direkt efter målgång
Bästa supportern Alfons och jag helt utpumpad direkt efter målgång
Hej!
Idag har jag deltagit i den lilla löptävlingen ICA-loppet här vid sommarstugan i Dala-Floda. Jag sprang loppet 2018 (något kortare/annorlunda bana) och även förra året. Tredje gången gillt idag alltså!
Loppet är strax över sju kilometer långt, med ungefär halva loppet uppför en grusväg och den andra halvan utför på stigar. Jag startade i ett för mig hyfsat tempo, för att sedan i den långa grusbacken gå lite väl hårt, vilket gjorde att jag fick slita ont de sista 3-4 kilometerna. Det var inte någon trevlig upplevelse. Förra året körde jag lite mer åt tröskelhållet uppför och kunde då trycka mer utför.
Men trots min sprängning uppför så lyckades jag slå förra årets tid med 16 sekunder, vilket var glädjande! Speciellt med tanke på att det inte kändes så bra varken fysiskt eller löpmässigt.
Jag tippar efter dagens resultat att jag är god för sub 35 minuter på en platt asfaltsmil!
Efter målgång var jag riktigt trött och utpumpad. Längesedan jag blev såhär trött. Bra att jag kunde ta ut mig ordentligt!
På fötterna hade jag Hoka Rincon under tävlingen, samt Tecton X före och efter.
Min bror var med på cykel för att fota och filma. Det kommer ni se på nästa vlogg!
Efter loppet tog jag det lugnt en längre stund, åt lite mellanmål och sedan var det dags för den avslutande delen i träningen. Jag joggade då dryga 20 minuter upp till grusvägen jag körde intervaller på senast jag var här (pass 2) och körde:
2 x 10 minuter ”tröskel” med tre minuter joggvila mellan. Snittfarten blev 3,51 på första och 3,43 på den andra.
Dagen landade på 1 h 50 minuter och 25,2 kilometer löpning + kettlebell-styrka därefter. Fin träningsdag!
Dagens höjdpunkt var ändå att Alfons sprang junior-upplagan av loppet på 500 meter. Han orkade springa hela vägen och tyckte det var skoj!
Tredje dagen i rad med stakintervaller och det sjukaste av allt: andra dagen i rad utan träningströja, samt första dagen på länge utan regn (under passets gång, det kommer regn nu).
Jag körde ett lite kortare och lättare stakintervallpass idag. Intervallerna blev som följer:
– 5 x 90”-30”
– 10 x 40”-20”
– 13 x 30”-15”
(2,5 min vila mellan blocken)
Snittet landade på 22,2 km/h och maxpulsen 174. Det var fint! Elpex fyra även idag.
Hela passet blev två timmar prick och 35,7 kilometer. Ingen styrka efteråt denna dag, skönt! Nu ska jag till sommarstugan några dagar och imorgon väntar en liten löptävling där som jag sprang förra året!
Det var mycket som var sig likt idag jämfört med gårdagens pass. Stakintervaller, en timme totaltid, Elpex-fyror, pissväder och ungefär samma rutt. Tack och lov så sprack det upp och jag fick för första gången på flera år se solen.
Innan jag kom ut idag hade jag en del bestyr att rådda i. Egentligen är det bara egna hjärnspöken, men då jag ska åka till sommarstugan imorgon och egentligen inför alla gånger jag åker iväg så vill jag ha det bra städat här hemma. Så jag har tvättat, städat för egen maskin, låtit robotdammsugaren kämpa, tvättat, packat och så vidare. Jag hann även med att hämta ett paket med nya rullskidspetsar från Leki, tack för det.
När jag väl kom iväg så var det som sagt fint väder, men ganska snabbt kom det en kortare skur med regn, lika bra att hålla i sviten med regn varenda jävla dag.
Efter en uppvärmning på cirka 45 minuter var det sedan dags för dagens huvudakt: 10 x 6 minuter med 1,5 minut vila mellan varje. Det kändes helt okej idag, asfalten var nästan helt torr och jag hade faktiskt en stunds medvind mot Falun. Sjukt, jag vet. Snittet över alla intervaller landade på 22,2 km/h, höjdmeterna slutade på 266, mot fallmeter 237. Maxpulsen blev godkända 173.
Hela passet slutade på 2 h 45 min och 49,5 kilometer. Styrkan för dagen blev maxstyrka!
Hoppas det syns hur glad jag är över att DET REGNAR KONSTANT! Verkligen bra för alla växter och för den jobbiga torkan (som ingen någonsin upplevt i detta skitland!)
Hoppas det syns hur glad jag är över att DET REGNAR KONSTANT! Verkligen bra för alla växter och för den jobbiga torkan (som ingen någonsin upplevt i detta skitland!)
Hej på er!
Så var jag på rull igen efter gårdagens vilodag. Tanken är att försöka få till ett gäng intervallpass igen denna vecka, som kontrast mot den föregående med lite mer mängdbetoning. Bara på med långkalsonger och köra, för hoppet om någon värme och sol har lämnat mig för längesedan nu.
Jag värmde upp i cirka 45 minuter på mina Elpex 4 och satte sedan av i en enda lång intervall på 60 minuter. Jag startade med en impuls och lade sedan in en ytterligare var sjätte minut under hela timmen jag körde.
Start vid botten av Brusalabacken, rundade Vallmora och ut till Smedsbo, för att sedan åka 293:an mot Falun, vände vid toppen av Gamla berget och gick i mål i Stråtenbo.
Siffrorna blev: 21,60 (bättre än senast, men något torrare asfalt idag) snittfart och längd i kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 235 höjdmeter och 250 fallmeter. Det kändes helt okej faktiskt!
Hela passet landade på 2 h 40 min och 48,7 kilometer. Jag körde såklart styrka därefter: Gluteus och maghjul.
Passa på att handla en tröja eller något annat i min shop, flera har redan beställt (tack för det):
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Hej på er!
