Jävlar vad varmt och skönt idag! 17,8 grader när jag kom hem strax innan klockan 20! Det är nästan så jag blir gråtfärdig av lycka. Men, visst måste jag också klaga. Det blåste ju återigen orkanvindar. Tack och lov medvind under den första halvan av passet.
Det är inte varje år som man kan träna utan tröja den 21:a september inte! Men idag gick det, utan problem dessutom. Jag tog en liten fin staktur på mina Swenor 4. Till Falun via Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken. Hem från Falun över min gamla kära cykelbana längs 293:an!
Jag lyckades drämma in 3 h 05 min och 54 kilometer på dagens tur. Tio impulser halvvägs in i passet och maxstyrka efteråt var kryddan för denna dag! Värmen gjorde att jag kände mig ganska pigg och inte alltför bitter. Sjukt nog störde jag mig knappt på motvinden under den sista timmen, då förstår ni hur mycket jag älskar värme!
Denna vecka har börjat med två vilodagar, dålig sömn, halvbittert humör, funderingar på att lägga av och fortsatt oro över att inte ha klart med någon klubb till vintern. Allt är som vanligt med andra ord, förutom en extra vilodag.
Idag har jag kört totalt 3 h 05 min och 43,3 kilometer stakning på mina swenor 4. Ja, oförskämt dålig snittfart jag vet. Men det har sin förklaring i att jag drog till Skräddarbacken och där körde 6 x 10 minuter upp och ned i en backe för att beta av följande styrkeövningar på rullskidorna:
Enarmsstak vänster
Enarmsstak höger
Stakning med låsta armbågar
Stakning med raka armar
Stak med bara mage, låsta armar
Smirnofstak
Detta sved rätt fint i överkroppen måste jag säga. Skönt att ha något annat att tänka på än att bara titta på klockan och räkna timmar.
Förutom ovan styrkeövningar så körde jag även tio impulser uppför och gluteus-styrka efteråt.
Precis som vanligt var även vädret som åter bjöd på storm och regn.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Veckans femte och sista intervallpass är just avklarat. Löpintervaller på asfalt blev det. Jag började med att värma upp 15 minuter och körde därefter följande:
12 min @ 3,49 min/km
10 min @ 3,43 min/km
8 min @ 3,38 min/km
6 min @ 3,30 min/km
4 min @ 3,21 min/km
(3,39 snitt totalt)
3 – 2,5 – 2 – 1,5 min vila (hälften jogg och hälften gång)
Rent fysiskt så kändes det rätt bra och förhållandevis lätt idag. Tanken var att springa passet progressivt, vilket jag också klarade som ni ser. Dessvärre så högg det till något fruktansvärt i vänster vad under slutet av den andra intervallen. Lyckligtvis kunde jag ändå slutföra passet enligt plan. Alla intervallerna var förlagda på asfalt i närområdet där jag bor.
Jag samlade ihop 75 minuter och 17,5 kilometer under detta passet som sprangs i mina Hoka Rincon. Efteråt fick jag också in ett TRX-styrkepass.
Denna vecka landade på 12 h 05 min och 184 kilometer. Med fem fina intervallpass och totalt fyra timmars effektiv intervalltid.
Blött och regnigt. Precis som vanligt. Hoka Rincon på fötterna för ovanlighetens skull, perfekt för intervaller på asfalt och grus!
Hej!
Fredagens pass är avklarat och precis som rubriken skvallrar om så blev det löpintervaller, 10 x 3 minuter.
Jag värmde upp i tio minuter och dundrade sedan iväg med intervallerna. Sprang på förhållandevis flack kupering med grus och asfalt som underlag. Snittet landade på 3,32 min/km. Vilan mellan intervallerna var en minut lång, där joggade jag de första 30 sekunderna och gick de sista 30.
Det var en helt okej fart, även om jag känner att jag inte riktigt har något tryck i steget, men det får duga åt mig.
Som nedvarvning blev det ytterligare 10 minuter och jag kunde med det stämpla in på timmen prick och 13,96 kilometer.
Lätt att luras av solskenet. Men det var svinkallt ute. Hade behövt långbyxor och jacka idag!
Hallå!
Imorse var det så kallt att jag höll på att frysa av mig varenda utstickande del från kroppen på vägen till jobbet. Likaså nu på kvällen, när jag åkte av mig efter intervallerna. Jag frös om händer och fötter, det trots att temperaturen när jag kom hem visade på nio plusgrader.
Jag bävar inför vintern mer än någonsin. En sak hade ju varit om jag alltid tog bilen till jobbet, samt till och från Alfons skola. Dessutom om jag skitit helt i att träna, alternativt enbart inomhusträning. I de fallen hade ju en vinter knappt märkts av. Men tjurskallig som jag är så ska jag givetvis cykla varenda jävla dag till arbetet och dessutom verkar jag med en dåres envishet vägra släppa taget om skidåkningen. Vilket gör att det nu väntas ett halvår med konstant frysande för främst mina arma stackars händer och fötter.
Hemska tanke detta ständiga frysande. Vad är det som driver mig undrar ni kanske? Svaret på den frågan söker jag också. Vi kanske kan leta tillsammans?! Det jag vet är att det kostar på något fruktansvärt, både för kropp och skalle.
Men har vi tur kanske jag slipper tävlingar i vinter, för jag har fortfarande inte klart med någon skidklubb att tävla för, håll tummarna att det fortsätter, isåfall har jag ju inget val!
Träningen blev i alla fall av helt enligt plan även idag. Jag körde en uppvärmning på cirka 40 minuter ut till cykelvägen vid 293:an och bombade därefter iväg längs min vanliga tur över Vallmora, Smedsbo, till Falun och tillbaka.
Intervallerna för denna gång blev 12 x 5 minuter (1,5 minut vila), en impuls per intervall där jag växlade mellan att starta med en, en i mitten, eller avsluta med en. Snittet landade på 22,0 på mina Elpex 4, det var ju trots allt helt okej! Kändes okej i fall.
På hemvägen blev det som bekant kallt och givetvis även mörkt. Men jag lyckades skrapa ihop 2 h 40 min och 47,2 kilometer. Bättre än inget.
Minst tio grader kallare idag än de senaste dagarna. Blev rejält kyligt mot slutet. Hade nog behövt en jacka då. Jävla höst, mörker och kyla. Blä!
Hallåååååå där!
Ni verkar ha sett den senaste vloggen som släpptes igår, om inte hittar ni den här.
Åter från de döda och vilodag igår. Var så sjukt trött att jag somnade en halvtimme i soffan efter gårdagens middag. Zombie.
Idag har jag för omväxlingens skull delat upp den vanliga timmen rakt av i två delar. Exakt, 2 x 30 min blev det istället. Samma vägar som vanligt över Vallmora, Smedsbo och längs 293:an. Impulser som start, var 6:e minut och som slut, totalt 12 stycken. Snittet på intervallerna landade på 21,5 och 22,4 km/h, åkte som vanligt på Elpex 4. Vet eller minns inte om det kändes bra eller ej, men troligtvis inte.
Allt som allt blev det 2 h 30 min och 45,1 kilometer. Det avslutades sedan hemma med gluteus-styrka.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
När man väljer en barnvagn, investerar man i så mycket mer än bara ett transportmedel. Man investerar i komforten och säkerheten för sitt barn, i bekvämligheten för sina egna livsstilar och i den ovärderliga känslan av att utforska världen tillsammans med sitt barn. Bugaboo Fox 5 är ett namn som framträder som en naturlig lösning för föräldrar som värderar kvalitet och design i lika mått.
Bugaboo Fox 5 är en mästare i smidighet och flexibilitet. Dess enastående manövrerbarhet gör varje promenad till en njutning, och ditt barn kommer att sitta eller ligga i fullständig komfort i dess justerbara säte. Det spelar ingen roll om ni utforskar stadens trottoarer eller ger er ut på en terrängäventyr – Bugaboo Fox 5 är redo för allt.
Men vad som verkligen särskiljer Bugaboo Fox 5 är dess förmåga att anpassa sig efter din livsstil. Oavsett om du är en aktiv familj som älskar utomhusäventyr eller en stadsperson som gärna tar promenader i parken, så kan Bugaboo Fox 5 följa med dig. Med dess robusta konstruktion och eleganta design är den redo att möta alla utmaningar och se fantastisk ut samtidigt.
Vill du ta reda på mer om Bugaboo Fox 5 och de unika fördelarna den erbjuder? Sök upp barnvagnen och fördjupa dig i dess funktioner och omdömen från andra föräldrar som har upplevt dess överlägsenhet. Gör ditt föräldraskap enklare och mer njutbart med Bugaboo Fox 5.
God dag!
