I denna video är det fullt fokus på intervaller, men även andra dåraktigheter kommer givetvis med. Skönt också att vi för en gångs skull fått regn, det behövs verkligen för alla torra marker.
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Tjena!
Efter två tuffare löppass var det idag dags för ett tredje på lika många dagar. Dock inte lika tufft som intervallpassen under lördag och söndag, men det visade sig att det blev rätt kämpigt även idag! Jag har nämligen sprungit 81,7 kilometer och 6 h 25 minuter på tre dagar. Dessutom körde jag spänst igår, så det var nog inte alltför konstigt att benen kändes halvt avdomnade idag.
Rutten var blandad mellan grusväg och stigar. Ungefär hälften av varje.
Förutom lugn löpning så körde jag fem stycken stegringar på cirka hundra meter och fem stycken koordinationslopp på cirka sextio meter inlagda längs turen. Dumt att jag inte kört detta på länge. Det känns som att det på ett ganska enkelt sätt kan ge mig lite bättre drag i löpsteget.
Passet landade på 36,5 kilometer och tre timmar prick.
Imorgon ska jag vila från träning, jobba med firma KJSA och släppa en ny vlogg. Det ligger på med andra ord!
Tjena!
Femte dagen i rad med intervaller. Även denna dag i löpningens tecken. Det kändes faktiskt bättre i kroppen idag än under gårdagens intervaller. Åtminstone så hade jag inte någon krampkänning som igår och intervallerna gick snabbare, visserligen med kortare drag, men ändå.
Uppvärmningen blev strax norr om 20 minuter upp till min kära grusväg. Därefter dunkade jag av följande:
– 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 minuter
– 10 x 40” – 20”
Rakt igenom hade jag en minut gångvila, förutom efter den första femman och den andra ettan, där tog jag två minuter gångvila. Under 40”-20”-intervallerna joggade jag sakta i vilan.
Snittet landade idag på 3,26 min/km och maxpulsen blev 180. Kul att få till ett sådant bra pass efter de senaste dagarnas träning.
Hela kalaset slutade på 1 h 40 min och 21,9 kilometer. Jag sprang återigen i Hoka Tecton X, hade mitt nya Coxa WM1 med mig runt midjan, även det var kanon och det rör sig knappt något under intervallerna! Efter löpningen blev det hoppstyrka också!
Veckan slutade på 17 h 20 min, cirka 250 kilometer och fina 4 h 30 min intervalltid!
Tjena folkens!
Fjärde dagen med intervaller avklarade. Kroppen känns okej fortsatt. Dock kände jag av min vad och någon form av krampkänning i nästan alla muskler då och då, typ som uttorkning. Men det gick bra ändå!
Passet idag började med 23 minuter uppvärmning, upp till grusvägen jag kört alla intervaller på tidigare denna sommar.
Intervallerna blev 10 x 5 minuter tröskel. Denna gång tror jag nästan att jag lyckades hålla mig under tröskel sjukt nog. Vilan mellan intervallerna blev en minut gång, förutom halvvägs där jag vilade en extra minut. Snittet landade på 3,44 min/km, vilket får ses som bra!
Med nedvarvningen på dryga 20 minuter lyckades jag samla in 1 h 45 min och 23,3 kilometer. På fötterna hade jag än en gång min drömsko Hoka Tecton X!
Efteråt blev det kettlebell-styrka!
Tjena!
Jag vaknade upp till flera trevligheter idag. En person hade skaffat Fello med min länk, vilket ger både denne och mig en extra månad med halva priset för denne och gratis för mig. Passa på du också, det är Telias nät, men till mycket bättre pris!
Dessutom har jag fått in flera beställningar i min webbshop också! In och kika du också, så ska du nog hitta något!
Sist men inte minst så fick jag hem ett nytt bälte från Coxa som jag ska använda när jag springer för att slippa få köttsår på halva ländryggen. Detta satt riktigt bra och höll sig fast bättre än något jag testat innan. Tack för det!
Tränat har jag också gjort. Stakintervaller för tredje dagen i rad. Denna gång längs vägen mellan Pusselbo och Bäsna. Jag körde ett upplägg med många intervaller och kort vila:
– 10 x 60” – 30”
– 10 x 45” – 15”
– 10 x 40” – 20”
– 13 x 30” – 15”
– 10 x 30” – 30”
– 20 x 10” – 20”
(2,5 minuter vila mellan blocken)
Jag besparar er mina observationer kring nederbörd och blåst denna gången. Annars kändes det helt okej och jag fick idag en snittfart på 22,1 km/h över alla intervallerna. Även idag på Elpex 4.
Totalt landade passet på tre timmar prick och 50,5 kilometer. Efteråt blev det TRX-styrka.
Nu åker jag till sommarstugan och till helgen är tanken två intervallpass löpning om min vad tillåter det.
Hejsan!
Precis som igår så blev det stakintervaller, vilket också är planen imorgon. Givetvis bjöds det på regn och motvind. Tänk vad konstigt allt skulle kännas om det någon gång mot förmodan inte skulle regna och blåsa. Jag tror jag skulle bli rädd, eller vad tror du?
Jag körde intervallerna längs samma sträckning som under gårdagen. Det är i princip där jag kör mina intervaller då jag tycker det är bäst för att slippa mest möjlig trafik och det är även hyfsad kupering.
Upplägget idag var 10 x 6 minuter på Elpex 4 (1,5 minut vila, förutom efter den 8:e då jag tvingades stanna lite längre för att knyta om pjäxorna). Förutom ”bara” intervaller så lade jag in en impuls på 15 stavtag i varje, här växlade jag mellan var tredje genom att ha en i starten, en i mitten och en på slutet. Det blir lite extra jobbigt att lägga in spurter när man redan ligger på hårt!
Siffrorna landade på 22,0 km/h i snitt och 255 höjd- och fallmeter. Det kändes helt okej även idag. Givetvis var det dödens motvind mot Falun, med betydligt mindre medvind hemåt. Samt ett regnande som började lite trevande halvvägs in i passet och som avslutades med en rejäl störtskur.
Passet landade på tre timmar och 52 kilometer. Efteråt blev det bålstyrka!
Tjena!
Jag ser att ni kollat på min senaste vlogg, kul! Fortsätt så. Prenumerera på kanalen om ni missat det och kika in min webbshop!
Idag hörni, så regnade det givetvis. Jag var fullt inställd på att träna skierg på balkongen, samt löpa därefter. Men jag var så sjukt osugen på det så att jag till slut valde att trotsa vädergudarna och ge mig ut på rullskidorna. Kändes först som att välja mellan pest eller kolera, men till slut blev det ändå rätt bra.
Jag värmde upp i cirka 50 minuter och blåste sedan av en timme hårt på mina Elpex 4. Körde samma upplägg som de två tidigare gångerna i år (senast den 19:e juli). Start vid 293:an i botten av Brusalabacken, en vända in förbi Vallmora och ut till Smedsbo, sedan 293:an till Falun (toppen av Gamla berget) och till sist hemåt så långt det går innan timmen tar slut.
Intervallen startar och avslutas med en impuls, samt en ny var sjätte minut. Totalt 11 styckna på 15 stavtag vardera. Kände ganska tidigt att jag för en gångs skull kunde köra mig trött i flåset och att pulsen var hög. Hade också hyfsad tur med vädret att asfalten på uppskattningsvis 50% av intervallen var torr och att vinden inte störde nämnvärt.
Det hela landade på 21,98 kilometer (måste ändå få avrunda snittet till 22,0 km/h), medelpuls på sjuka 179 och maxpuls på 187, höjd- och fallmeter låg på 235. Det får jag vara nöjd med!
Allt som allt blev passet tre timmar prick och 54,2 kilometer. Det hela avslutades med maxstyrka.
Händelserik vecka med enbart dåligt väder, cykelcoach till min bror, långväga gäst som kom och deltog på ett pass med mig, missad träning pga festligheter, nytt personligt rekord i antal steg på en månad. Missa inte!
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Tjena!
I lördags var det en trevlig kväll på parken i Dala-Floda. Magiskt att få lyssna på bröderna Norén och då främst Gustaf. Jag fick även turen att byta några ord med Carl Norén:
Dessvärre blev det kanske lite väl trevligt på kvällen och in mot natten. Så illa att jag dagen efter var så förstörd att mitt planerade femtimmarspass utgick helt. Inte ofta det händer. Men ångesten jag upplevt under gårdagen och även idag är inte att leka med. Usch alltså. Sen det ofantligt bedrövliga vädret på det, samt att jag som vanligt är så seg att komma igång med saker, vilket gör att jag blir så sjukt stressad att jag hyperventilerar och nästan svimmar.
Jag fick i alla fall in ett pass i sommarstugan innan jag åkte mot Borlänge. Passet blev totalt tre timmar och 47,4 kilometer. Huvudakten var 2 h 10 min stakning på swenor 4 inne i Dala-Floda. Före och efter det blev det några minuter jogg i pjäxor till grusvägen och cirka 40 minuter klassisk åkning längs grusvägen. Jag körde även 10 impulser under stakdelen.
Efter träningen stressade jag ihop allt, åkte till Borlänge för att hämta upp Alfons och därefter direkt iväg på hans cykelträning. Här sprang jag och samlade in 50 minuter och 8,7 kilometer.
Jag har också betat av ett gluteus-styrkepass med maghjul mellan övningarna.
Imorgon väntar vilodag igen. Augusti börjar även då. Ångestens klor kryper allt djupare in i mig. Men jag hoppas det släpper inom kort! Jag släpper även en ny vlogg under morgondagen. Prenumerera på kanalen och handla i min webshop tack!
Kan även nämna att jag under juli månad slagit ett fint personligt rekord i antal steg. Äntligen över en miljon under en månads tid:
Hallå där!
Det som tränades idag var tre timmar och 37,7 kilometer löpning här uppe vid sommarstugan i Dala-Floda. Jag fick sällskap av en bekant och släkting under den första halvan av passet. Den rundan var så bra så jag tog ett varv till, såhär såg det ut på kartan:
Jag snittade 4,52 min/km under första halvan och 4,41 under den andra. På fötterna hade jag mina Hoka Tecton x. Kroppen kändes bra, men jag började känna en oroväckande känsla i högervaden. Någon blandning av kramp och sträckning. Det bröt aldrig ut helt, även om det gjorde ont stundtals. Hoppas det ger med sig snabbt!
Ingen styrka idag, men jag passade på att köra 10 x 20 mångsteg under den sista timmen.
Nu ska jag kolla på min idol Gustaf Norén på parken i Dala-Floda! Ni kan ju passa på att kolla min senaste vlogg och prenumerera på kanalen!
