Då var denna vecka avklarad rent träningsmässigt. Den slutade på 11 h 45 min och cirka 175 kilometer. Jag vilade både måndag och tisdag, resten intervallpass med totalt fyra timmar intervalltid. Så nog blev det en hård vecka allt.
Dagens aktivitet blev löpintervaller. Andra dagen i rad alltså. Här blev det en uppvärmning på dryga 25 minuter där ben och kropp kändes bedrövliga. Intervallerna jag sedan körde blev:
– 3 x 4 minuter (1,5 minut vila)
– 3 x 3 minuter (1,25 minut vila)
– 3 x 2 minuter (1 minut vila)
– 3 x 1 minut (45 sekunder vila)
Snittfarten över alla intervallerna landade på 3,27 min och känslan var lite bättre än uppvärmningen tack och lov. Det verkligen hällregnade under intervallerna, grusvägen var stundtals genomblöt och tungsprungen. Efteråt var jag totalt lerig från topp till tå, vätskebältet jag sprang med gick ej att se under allt grus..
Med nedvarvningen inkluderad landade hela passet på 90 minuter prick och 18,9 kilometer. Jag avslutade med att köra spänsthopp. Nu mår benen som de förtjänar!
Imorgon väntar det jobb igen, efter många sköna veckors ledighet. Spännande med en ny skola! Det ska nog gå bra får jag hoppas.
Idag har jag rastat mig själv och mina Hoka Tecton X! Som vanligt denna sommaren när jag är här vid sommarstugan i Dala-Floda så sprang jag intervallerna fram och tillbaka längs en grusväg i böljande terräng.
Jag värmde upp i dryga 20 minuter och satte sedan av med följande intervaller:
– 20 minuter med varannan minut hård och varannan i flytfart
(3 minuter jogg- och gångvila)
– 5-4-3-2-1 minuter (1 minut gångvila)
– 10 x 40” – 20”
Jag blev rätt så rejält stum idag och det kändes inte som att det speciellt snabbt. Snittet över alla intervallerna landade på 3,36 min/km och 172 i puls (182 maxpuls), vilket ändå får ses som okej. Under intervallerna så klättrade jag 125 meter och tappade 88, fördel uppför alltså. Trots att känslan inte var helt grym så blev det ändå ett bra pass och jag lyckades ta ut mig helt okej!
Hela löpningen slutade på 1 h 45 min och 22,9 kilometer. Efteråt blev det kettlebell-styrka som grädde på moset!
Idag blev det ett kortare pass och även med kortare intervaller, men desto fler istället.
Jag körde längs vägen mellan Pusselbo och Bäsna idag och såhär var upplägget:
– 10 x 45” – 15”
– 10 x 40” – 20”
– 13 x 30” – 15”
– 10 x 30” – 30”
– 10 x 10” – 20”
(2,5 min vila mellan block)
Snittet över alla intervaller blev enligt min pulsklocka 22,2 km/h och maxpulsen något låga 172. Men trött det blev jag i alla fall! Elpex 4 satt på fötterna idag igen.
Det kändes helt okej och humöret var skapligt. Mycket tack vare att solen lyste hela passet även idag, det gjorde mig en aning mer förlåtande emot den röviga vinden jag upplevde.
När jag kom hem så kunde jag glatt inkassera 2 h 05 min och 35,2 kilometer. Därefter körde jag TRX- och bålstyrka!
Idag har jag varit med Alfons till hans nya skola på någon form av inskolningssamtal. Därefter har vi hängt nästan hela dagen, där vi bland annat cyklade en fin tur och badade.
När jag lämnade Alfons var det min tur att få sätta kroppen på prov än en gång. Stakintervaller även idag. Efter min sedvanliga uppvärmning på cirka 50 minuter så satte jag av med intervallerna som blev 10 x 6 minuter, med 1,5 minut vila.
Siffrorna blev 22,1 km/h i snitt, 162 snittpuls, 174 maxpuls, 245 höjdmeter och 240 fallmeter. Elpex 4 även idag.
För att ”skoja till det” en aning körde jag en impuls i varje intervall, där jag växlade mellan att starta med en, ha en i mitten, eller avsluta med en. Det hela kändes helt okej och flöt på med endast ett litet missöde då jag på slutet av den sjätte intervallen körde av spetsen, men det var snabbt fixat då jag som vanligt har med mig extra i vätskebältet.
Hej på er. Det kommer bli mycket info nu, så vi tar det punktvis:
Vloggen
Kul att den senaste bloggen fått så pass mycket visningar, har ni missat den kolla gärna, passa även på att prenumerera på kanalen om du inte gör det och handla i webbshoppen för att stötta mig.
Dagen
Dagen började tidigt för min del. Jag och Alfons åkte med bilen till en glasmästare för att få rutan bytt i Benzen. Jag har haft en spricka länge och tror inte den hade klarat sig genom besiktningen.
Under tiden som bilen var där så fick vi tillgång till en hyrbil. Jag passade då på att hämta en telefon på posten. Jag har nämligen återigen köpt en begagnad telefon hos phonehero. Detta är andra gången jag köper från dom, förra året köpte jag en iPhone 13 pro max, i år samma modell, men en 14 istället. Att jag bytte var att jag fick så bra betalt för min gamla, samtidigt som det inte blev mycket i mellanskillnad. Jag tycker att det är så smidigt att handla hos dom, båda telefonerna var i nyskick och det är kanonsmidigt att byta in den gamla mobilen också. Gör jag på detta sätt, samtidigt som jag har ett billigt abonnemang hos fello (skaffa du med via denna länk för ytterligare en månad till halva priset) så sparar jag mycket pengar mot att köpa en ny mobil på avbetalning var 24:e månad. Helt klart värt det enligt mig!
Vi passade också på att beta av en del andra ärenden, vilket var skönt att ha gjorda.
Alfons fyller sex år den 1:a september och jag har haft svårt att hitta på någon vettig sak att köpa. Så idag valde jag att beställa en ny cykel åt honom, han gillar ju att cykla och att vara med på cykelträningen. Så nu är hans gamla till salu om någon är intresserad, ni kan få den för 500 kronor kanske:
När Alfons blev hämtad mot kvällen så var det dags för min träning, efter två välbehövliga vilodagar. Jag tog mig iväg på mina Elpex 4 för att beta av ytterligare ett stakintervallpass där jag blåser av 60 minuter i ett svep, utan stopp, med en impuls som start och därefter var 6:e minut.
Lätt ångestfylld inför dagens uppgift
Jag höll till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge som vanligt. Idag var det ett okej väder med sol och inte alltför mycket vind. Det blåste som fan under uppvärmningen, men när jag väl körde så hade det sjukt nog mojnat. Dock så hade dom klippt gräset på sidorna av cykelbanan och lämnat kvar kilovis med både gräs och grus i princip hela vägen mellan städerna. Detta gjorde väl inte jättemycket, men jag var lite försiktigt stundtals, speciellt med tanke på min vurpa under förra veckan..
Intervallen gick helt okej och landade på 21,94 km (40 meter kortare/långsammare än senast), 173 snittpuls, 182 maxpuls, 245 höjd- och fallmeter. Det var bra!
Totalt blev passet 2 h 45 min och 49,1 km. Det avslutades med gluteus-styrka och maghjul i hemmets lugna vrå!
Nämen! En ny vlogg, vilken fin start på denna vecka! Här har det hunnits med mycket, bland annat: nytt jobb, ny skidklubb, den första kraschen på rullskidor på flera år, väggningar och en jävla massa timmar.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Fick precis som igår bevittna en fin solnedgång under träningspasset. Här i Strand, strax utanför Vika
Tjena!
Så har ännu en träningsvecka lagts till handlingarna. Denna landade på 27 h 35 min och 430 kilometer. Denna träningsperiod, nummer fyra för detta träningsår landade på 83 h 50 min, lägger jag ihop förra perioden på 82 h 50 min så ger det mig rätt så habila 166 h 40 min under de åtta veckor jag varit ledig. Det är ändå hyfsat må jag säga!
Idag stakade jag runt Runn och Vikasjön, samt en tur upp till Lugnet för att köra ett varv på rullskidbanan där. Detta pass var det första denna vecka som det kändes rätt skapligt och att det hände något när jag satte stavarna i marken. Jag försökte tänka mycket på tekniken, inte stressa, komma upp bra inför varje stavtag och så vidare. Kändes som att jag stundtals fick till det okej.
Här är två bilder på mig uppför backen i Hälsingberg i Falun som Henrik Plyhm fotade och skickade mig:
Det ser ändå helt okej ut om jag får säga det själv.
Passet blev fem timmar på sekunden och 90,2 kilometer. Jag stakade på Elpex 4. Under passets gång lade jag in tio impulser. Styrkan denna dag blev TRX-band och det betade jag av innan rullskidåkningen.
Då jag än en gång kom ut alldeles för sent så fick jag återigen åka i mörker under den sista timmen, men idag lyckades jag hålla mig på benen med hjälp av min cykellampa som jag satt fast på hjälmen.
Det bjöds på ett ganska behagligt väder idag med hyfsat varm temperatur, inte en enda regndroppe(!) och sjukt nog närmast vindstilla. Kanske läge att köpa en lott?
Imorgon väntar en del ärenden, så jag ska, hör och häpna, försöka tvinga mig själv till två stycken vilodagar på raken. Håller tummarna för att det lyckas!
Halva Mellsta var översvämmat pga det förbannade regnandet
Hej och hallå!
Sent omsider så blev jag klar med dagens dåraktigheter. Det blev en tredelad historia som såg ut såhär:
Löpning – 1 h 50 min, 23,3 km, 5 stegringslopp/koordinationslopp
Klassiskt – 1 h 45 min, 27,5 km, 5 diagonalimpulser, Elpex 4
Skate – 1 h 25 min, 24,8 km, 5 impulser
Mellan ovan träningar så lade jag in ett uppdelat bålstabilitetspass och några reps med maghjul.
Klassiskt i Skräddarbacken med barüber. Skönt nog var det okej temperaturSkate med pannlampa i augusti. Ja, jag vet…
Det allra sjukaste på hela passet var att jag inte kände en endaste regndroppe. Det har nog aldrig förr inträffat. Jävlar vad mycket trevligare och bättre allt känns med ett väder som inte är bedrövligt.
Gårdagens pass var ju mer eller mindre en misär från start till mål. Så förväntningarna inför dagen var väl inte direkt på topp. Kände mig också som en jävla pormask de första 1-1,5 timmarna. Därefter tryckte jag i mig lite godis och lyckades så sakta vakna till liv.
Vet inte riktigt vad som är fel. Jag åker för sakta på passen, jag blir hungrig och jag är fetare än någonsin igen. Tror det är vädret som bränt mig mentalt och jag mår sämre än vad jag brukar. Idag lyste solen under delar av passet och dessutom bara några droppar med regn. Men det är ungefär som förr när jag beskrev att jag hade medvind en gång – det går liksom inte att njuta av det för man vet att när som helst brakar helvetet lös igen.
Idag körde jag en vända till Falun via Källviken, ett varv runt rullskidbanan, till Stångjärn och tillbaka, samt hem via 293:an. Jag lyckades hålla mig skapligt pigg hela vägen och inga vurpor tack och lov. Passade också på att köra utan tröja för första (och sista) gången på kanske ett halvår. Det var på tiden!
Som ni märker är jag totalt uppgiven och fullkomligt bedrövad över vädret. Det kommer ta många år att repa sig från denna katastrof-sommar om jag ens någonsin kommer göra det.
Passet slutade på fem timmar prick och 86,15 kilometer, Elpex 4 även idag. Jag körde två impulser i timmen, alltså 10 totalt. Dessutom blev det kettlebell-styrka.
Imorgon väntar det ett nytt krig mot vädrets makter. Men timmarna ska in, det är ett som är säkert, om jag så ska gräva mig fram i snöstorm.
Titta på min senaste vlogg då, alltför dåliga siffror hittills:
Nu till dagens träning:
Vädret är sig likt precis som vanligt. Kom såklart iväg alltför sent igen, vilket jag fick sota för på slutet utan pannlampa, det var svårt att se stundtals i beckmörkret. Men tack och lov hade jag kört min gluteus-styrka innan, så jag slapp harva med den långt in på småtimmarna åtminstone, dessutom har jag förhoppningsvis styrt upp en del saker i det vanliga livet till det bättre.
Tanken var att staka i tre timmar, det landade dock på 3 h 20 min och 54,2 kilometer på Elpex 4. Jag åkte till Falun via Aspeboda och Källviken, för att sedan åka hemåt via gamla Leksandsvägen aka 293:an. Kände mig pigg hela vägen, det var glädjande, även om det var lite av ett babypass. Jag lade in 10 impulser under den sista timmen också.
Imorgon hoppas jag på bättre utdelning i timjageriet!
Då var denna vecka avklarad rent träningsmässigt. Den slutade på 11 h 45 min och cirka 175 kilometer. Jag vilade både måndag och tisdag, resten intervallpass med totalt fyra timmar intervalltid. Så nog blev det en hård vecka allt.
Goder afton!
Tjena!
