60 minuter i ett svep

By

-

2023-06-01

Tjena!

Idag ser det äntligen ut som att jag får till dubbla intervallpass igen. Det var väl på tiden!

Det första passet för dagen var löpband. Denna gång så startade jag bandet och sprang sedan nonstop igenom uppvärmning, intervaller och nedvarvning utan ett stopp.

Upplägget var som följer:

– 15 minuter @ 15 km/h

– 15 x 1 minut @ 17 km/h + 1 minut @ 19 km/h

– 15 minuter @ 15 km/h

Hela passet på 0% lutning.

Fint att få en längre löpning utan att stanna och dessutom på lite högre farter. Det borde ge mina trötta löparben en något bättre fart. Hoppas det åtminstone. Det kändes skapligt hela vägen, blev stundtals lite jobbigt, men aldrig jätteslitsamt.

Jag sprang som vanligt i ett par carbonskor från Hoka. Pulsen blev 167 i snitt över hela passet och 181 i max.

Senare väntar ett nytt pass, då på skiergen!

Tre timmar klassiskt!

By

Adam Steen

-

2023-05-31

0

Tjena!

Har ni sett vloggen som släpptes igår?! Prenumererar ni på kanalen? Bra, då kan vi fortsätta.

Idag har jag kallstartat igång kroppen igen efter gårdagens vila. Mina vilodagar har inte gett mig så mycket återhämtning på slutet då jag av någon anledning sovit dåligt i början på veckorna under en tid. Men jag får åtminstone vila skallen från träning.

Passet idag blev klassisk teknik på mina Elpex IV i Skräddarbacken. Att köra där är för att få mer kupering och på så sätt kunna diagonala mer. Skönt också med mestadels cykelbanor och en aning mer vindskyddat än ute på de vidsträckta slätterna. Passet landade på tre timmar och 48,4 kilometer. Förutom en hälsena som gör ont så kändes det helt okej.

Efter min tur på rullskidorna så blev det gluteus-styrka och maghjul. En bra träningsdag helt enkelt!

Vlogg: #39

By

Adam Steen

-

2023-05-30

0

<span data-mce-type="bookmark" style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" class="mce_SELRES_start"></span>
Veckans vlogg är här, rykande färsk! Jag skulle bli jätteglad om ni spred och delade videon samt kanalen, om ni kommenterade, gillade videon och såklart prenumererade på min kanal! Har ett mål om 1000 prenumeranter, det hade varit något det.

_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Samt på:

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Måndagsfest på löpbandet

By

Adam Steen

-

2023-05-29

0

Tjena!

Ännu en måndag där jag hade förmånen att grilla mig själv! Tänk vilket privilegium alltså.

Jag har känt mig sliten på slutet med svårt att komma upp i puls. Får nog skylla mig själv med tanke på dålig sömn än en gång och såklart skapligt tuffa träningspass.

Idag körde jag följande på bandet:

– 15 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– Intervaller, 3 x 10 min (1,5 min vila):

3 min @ 17 / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20, 0%
5 varv med: 1 min @ 16 / 1 min @ 14, 5%
5 varv med: 1 min @ 13 / 1 min @ 11, 10%

– 12 minuter nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Intervallblock ett startar direkt på uppvärmningen utan stopp och nedvarvningen direkt efter det sista blocket. Vilan mellan så står jag bara still.

Det blev kämpigt på de två sista blocken, men jag tog mig igenom planen. Jag maxade till slut pulsen i 181 slag per minut enligt min Garmin, det får jag vara nöjd med idag!

Imorgon på min vilodag släpps en ny vlogg, se till att prenumerera på kanalen!

Lagom lång födelsedagsstak

By

Adam Steen

-

2023-05-28

0

Tjena!

Idag fyller jag 39 år. Fy fan vad gammal jag blivit. Vad har jag ens åstadkommit och vad har jag ens, förutom Alfons?!

Jag tränade igår också, trots att det inte blev något bloggat. Det blev ett pass stakning på Elpex IV i 2 h 45 min och 50,8 km.

Såhär fin var jag igår. Den sista dagen som 38-åring

Idag på självaste bemärkelsedagen var jag lite trött till en början då det blev en liten vända nere på stan in på småtimmarna igår. Men till slut så kom jag iväg.

För att jag verkligen skulle få mina tänkta timmar och inte kunna ångra mig så fick det bli en (halv)långrunda runt Runn och Vikasjön. Klassiker. Ett bra tips till er som har problem med motivationen att hålla på länge är att ta en längre vända, då måste man ta sig hem helt enkelt.

Det hela landade på 4 h på pricken, samt 72,7 kilometer. Även denna dag med Elpex IV under fötterna. Fin snittfart på 18,2 km/h. Kändes helt okej hela vägen! På dessa pass försöker jag ligga på i hög AI för att härda mig en aning.

För er som antecknar mina vindupplevelser så var det medvind under den första dryga timmen, motvind i typ 90 minuter och sjukt nog närmast vindstilla sista timmen. Att det för första gången på åtta år var vindstilla ger hopp till framtiden!

Under passets gång så drack jag strax över en liter med sportdryck.

Jag avslutade träningsveckan med TRX- + bålstyrka. En vecka som landade på 14 h 50 min och 238 kilometer.

Två korta löppass

By

Adam Steen

-

2023-05-26

0

Löptur nummer två för dagen. I fint sällskap av Alfons

Ännu en vecka avklarad. Nu är det inte långt kvar till sommarlov. Som jag längtar. Mentalt gick jag på lov omkring påsk ungefär, har släppt allt mentalt och orkar inte lägga ner en uns energi på eländet. Nu håller jag tummarna för att jag tar mig in på någon av de utbildningar jag sökt. För att göra ett år till i skolans värld är inget jag är sugen på. Enda positiva är bra och fri lunch, hyfsat korta dagar och lång semester. Men man kan ju inte hanka sig fram på en lön som inte ens är värd namnet.

Idag har jag kört två korta löppass:

1:a – 60 minuter och 13,5 kilometer

2:a – 30 minuter och 6,6 kilometer

Den första rundan sprang jag själv och den andra i sällskap av Alfons. Båda passen i Hoka Clifton, okej känsla och bara lite ont i hälsenan. En lättare dag med en lagom dos träning. Känner mig ändå så pass sliten och trött att jag inte hade orkat mer. Det var en kamp att genomföra den efterföljande kettlebell-styrkan kan jag lova. Men vill man försöka få till en kropp som det inte dryper fett av så gäller det att göra en del uppoffringar.

Stakintervaller med vägg på slutet

By

Adam Steen

-

2023-05-25

0

Tjena!

Årets andra stakintervallpass på rullskidor i hamn och även detta på Elpex IV. Undra om det är ovanan generellt att köra intervaller på rullskidor, att jag kört hyfsat tuff styrka eller att det är just fyrorna som gör att jag på båda dessa intervallpass nästan väggat, eller väggat på slutet?! Något är det i alla fall! Men jag gillar det och jag tror det är bra med en annan typ av belastning än de föregående två åren där jag endast körde intervaller på treor. Dock har jag inte fått upp pulsen speciellt högt under dessa pass, men det löser jag på balkongen och troligen även med mer muskelär vana.

Idag blev det följande intervaller:

– 10 minuter

– 10 x 45” – 15”

– 10 minuter

– 10 x 40” – 20”

– 10 minuter

– 13 x 30” – 15”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Själva intervallerna kändes överlag helt okej. Förutom att mellan tredje och fjärde blocket i vilan så kände jag att något högg till i ryggen, närmast liknande ryggskott, det kändes rejält stundtals, men gick över efter de sista intervallerna. Hoppas att det inte blir värre än så.. I övrigt så blev jag mest trött i musklerna, men flåsade inte så mycket. Dock blev det rejält slut på energi under nedvarvningen, så pass slut att jag blev tvungen att stanna för att ta en gel med halvtimmen kvar. Skön känsla ändå att vingla hemöver längs cykelbanorna.

Hela passet slutade på 2 h 45 min och 49,2 kilometer. Efteråt fyllde jag på med energi och körde sedan min lilla variant av maxstyrka.

Vlogg: Irriterad över vinden + skatepremiär

By

Adam Steen

-

2023-05-23

0

Hej på er alla glada!

Här kommer veckans vlogg. Håll till godo! Glöm inte att prenumerera på kanalen!

______

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Samt på:

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

6 x 5 minuter

By

Adam Steen

-

2023-05-22

0

Tjena!

Måndag och sista träningspasset innan sedvanlig vilotisdag.

Det blev ett klassiskt pass på löpbandet ute på balkongen. Såhär körde jag:

– 14 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning

– 6 x 5 minuter (1 minut vila)

1-2:a @ 18,2 km/h, 0%

3-4:e @ 15 km/h, 5%

5-6:e @ 12 km/h, 10%

– 10 minuter nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Detta landade på en timme, 12,7 kilometer, 492 höjdmeter, 162 snittpuls och 180 i maxpuls.

Det blev jobbigt, men med kontroll skönt nog. På fötterna hade jag mina carbonspjut från Hoka!

Imorgon blir det som sagt vilodag, men ni kan se fram emot en ny vlogg i alla fall, men bara om ni prenumererar på kanalen!

Skate, av alla träningsformer

By

Adam Steen

-

2023-05-21

0

Tjena!

Ja, som ni ser ovan så har jag gjort någonting som jag inte gjort på länge. Nämligen åkt skate på rullskidor. Det var väldigt trevligt måste jag säga. Tror det var 3-4 år sedan jag åkte senast, kanske ännu längre tillbaka i tiden.

Jag har ett par äldre Elpex i komposit i fullgott skick som jag använde mig av. Det ska vara den tyngsta modellen av hjul på dom i alla fall, men jag tyckte de rullade lite lättare i jämförelse emot mina klassiska fyror. Svårt att säga dock.

Det var kul att som omväxling göra något annat än att staka. Något jag upptäckte för några veckor sedan när jag bombade in nästan 50

Det blev bara en kortare vända på två timmar och 36,4 kilometer. Med efterföljande TRX-styrka. Det fick räcka för dagen. Veckan landade ändå på 16 h 40 min och 310 kilometer. Träningsårets största vecka hittills.

Adamsteen.se

60 minuter i ett svep

Tre timmar klassiskt!

Vlogg: #39

Måndagsfest på löpbandet

Lagom lång födelsedagsstak

Två korta löppass

Stakintervaller med vägg på slutet

Vlogg: Irriterad över vinden + skatepremiär

6 x 5 minuter

Skate, av alla träningsformer

Get In Touch