Det blev rätt sent idag. Men jag har varit med Alfons, möblerat om en aning i vardagsrummet genom att dra fram soffan närmare TV:n för bättre bild och ljud, tvättat bilen, handlat och så vidare. Dessutom körde jag TRX-styrka innan skidåkningen denna gång.
Skidpasset blev ett fint klassiskt pass med skinsskidor i Bergebo i tre timmar och 46,3 kilometer. Körde 10 diagonalimpulser under den första halvan av passet, i övrigt lugn åkning.
Idag har det jobbats och tränats. Inga konstigheter där inte. Dock har det inte varit några enorma mängder rent träningsmässigt, snarare kort och hårt. Men det går ju bra det också som omväxling!
Passet började med löpband, totalt 20 minuter utan stopp, fördelat såhär:
– 5 minuter @ 15 km/h
– 10 minuter med varannan minut @ 18 km/h och varannan @ 20
– 5 minuter @ 15 km/h
Allting på 0% lutning. Lyckades skrämma upp pulsen i 175 som max i alla fall, det var ju bra! Kändes rätt bra och kontrollerat. Fint med totalt fem minuter i 20 km/h, tillika maxfart på bandet.
Efter löpningen körde jag totalt 300 repetitioner med kettlebell och gummiband, på redan trötta muskler från gårdagens styrka.
Imorgon kommer en ny vlogg, håll utkik på min andra blogg och prenumerera på youtube-kanalen så ni inte missar något. Snart spränger jag 700 prenumeranter, närmar sig 1 000…
Denna soliga torsdag inleddes med ett fint skatepass i Bergebo! När jag anlände till spåren stod temperaturen på 6-7 minusgrader, för att under turen sakta leta sig upp emot nollan. Härligt vårväder. Sjukt att ha sådana här förhållanden, dessutom med hyfsad snömängd såhär sent på säsongen, bara att passa på att åka så länge det går!
Innan Vasaloppet så stakade jag i princip alla pass, förra året likaså, men då höll jag mig till stakning även efter årets huvudmål. Nu har jag istället passat på att köra en del skate och klassiskt, något jag tycker mycket om. Dessutom tror jag att det är bra för kroppen att använda hela och inte ”bara” staka. Det känns i alla fall bra. Tack och lov har min hälsena som krånglat i säkert två års tid hållit sig i schack, bara att hoppas att det fortsätter så nu när vi närmar oss löpsäsong.
Dagens pass blev totalt tre timmar och 45,8 kilometer skate. Jag lade in fem impulser och fem stegringar längs vägen, annars tog jag det lugnt. Det blev två vändor ned till Vargliden och Medväga, samt de mer kuperade delarna längs elljusspåret.
Nu på kvällen så har jag betat av mitt nyare och tyngre styrkepass. Skakar fint i musklerna kan jag lova!
Jag nöter vidare, oförtrutet. Idag har jag samlat in ytterligare tre timmar och 47,3 kilometer stakning. 60 minuter av dessa var intervalltid.
Det har varit fina dagar på slutet med kalla morgnar och solsken. Inför passet idag så borstade jag ur mina träningsskidor och lade på flytande valla. Förhoppningarna var stora på att det skulle gå rätt lätt i spåren med tanke på de förutsättningarna. Men ack så fel jag hade. Kroppen kändes rätt okej, men det sög något fruktansvärt, både på konstsnön och längs Igeltjärnsvägen. Det var som att åka i lim. Jag fick lov att stanna och kolla på skidorna ifall det fastnat klister under hela, eller ifall båda hade gått av på flera ställen. Helt sjukt! Vet inte vad felet var.
Men skit i det, jag genomförde mitt intervallpass precis enligt plan och det var följande:
– 20 minuter (3 minuter vila)
– 5 x 4 minuter (1 minut vila)
– 5 x 90”-30” (2 minuter vila)
– 10 x 40”-20”
Snittet på alla intervallerna blev ändå 19,9 km/h och snittpulsen 169. Det var inte känslan när jag åkte, kändes som att jag stod helt still och att jag aldrig blev klar.
Avslutade träningen med cirka 700 repetioner av mina gluteus-övningar.
Jävlar med klassiska pass det börjar bli nu, bra bett på skinsskidorna också!
Tjena!
Sommartid idag. Usch, måtte vi snart slippa detta tjafs med att ställa om klockan. För mig spelar det ingen roll om vi har normal- eller sommartid. Bara att slippa ändra klockan och dessutom slippa få den där extra mörkerchocken på hösten när det bli ännu mörkare från en dag till en annan.
Nu har jag stängt denna träningsvecka, som med två vilodagar landade på 12 h 30 min och 165,7 kilometer. Den näst sista fyraveckorsperioden för detta träningsår avslutades också idag, den landade på 51 h 30 min. Inför de fyra sista veckorna är jag nu uppe i 736 träningstimmar!
Dagens pass blev tre timmar och 41,7 kilometer klassiskt uppe i Bergebo. Fint vinterföre där idag. Trevligt med snötäckta träd och några minusgrader! Det blev ytterligare ett lugnt pass, där jag lade in tio stycken diagonalimpulser.
Kroppen kändes lite piggare och friskare än igår åtminstone, men inte helt hundra än i magen, dock så går det åt rätt håll.
Träningsdagen avslutades också med lite styrka, som jag dessutom filmat, ni kanske kan gissa varför.. Här är ett smakprov:
Huvudpersonen för dagen, iklädd buff från Skistart!Nypistat under den sista timmen av dagens pass. Riktigt vintrig känsla med säkert två decimeter nysnö och några minusgrader.Först att åka i de nya spåren. Det var nästan svårt att slita sig på slutet när det frös på och gick allt lättare.En bil kvar på parkeringen, ni kanske kan gissa vems?
Hej kära kamrater!
Ingen uppdatering från mig igår och jag ska berätta varför. Det började sent på tisdag kväll med att Alfons spydde vid tre tillfällen, vi var hemma på onsdagen och han åkte sedan till sin mamma på eftermiddagen. Jag mådde bra under dessa dagar, även torsdag var utan bekymmer. Men mot slutet av arbetsdagen igår började jag känna mig allt mer risig i kistan. Jag kände mig frusen, yr, närmast berusad, illamående och kraftlös. Tog mig hem med nöd och näppe med cykeln. Gick sedan direkt till soffan där jag spenderade resten av kvällen. Tanken var först att träna ändå, men jag klarade verkligen inte av det. Tack och lov så blev det ingen spya, men det var inte långt borta vid några tillfällen.
Idag vaknade jag upp betydligt piggare, men ändå inte helt hundra till en början. Jag avvaktade, vilade i soffan och kollade skidor. Fick i mig lättare mat och var sedan mot eftermiddagen äntligen redo för träning igen.
Under dagen hade jag kollat av skidspår.se, samt Bergebos webbkamera. Tyvärr såg det inte packat ut. Men jag åkte ändå dit i förhoppning om att det skulle bli nydragna spår. Väl på plats så var Igeltjärnsvägen packad och jag bestämde mig där och då för att det skulle bli skateintervaller.
Jag vill fortsatt jaga timmar, speciellt då det inte blev något igår och då det fortsatt är fint skidföre, så jag bombade av en lång uppvärmning och nedvarvning på cirka timmen vardera. Mellan dessa två så blev det intervaller i den fria tekniken, 10 x 4 minuter (1 minut vila).
Intervallerna började längs Igeltjärnsvägen, men halvvägs in i dessa så hade pistmaskinen packat det 1,5 kilometer långa konstsnöspåret, så resten av intervallerna blev förlagda där. Tanken var att bara hålla mig kring tröskel, vilket jag gjorde pulsmässigt, men jag blev rätt så stum, det gick sakta och jag kände mig förklarligt nog ganska kraftlös. Fick fråga mig själv några gånger under passet om jag var bakfull, för det var ganska exakt den känslan, samtidigt som jag ibland nästan ville spy. Tog mig igenom intervallerna till slut, snittfarten i det tröga föret blev ändå skapliga 18,6 km/h, medan maxpulsen blev rätt så låga 171.
Under nedvarvningen så blev även det längre spåret på 2,5 kilometer pistat. Det började frysa på allt mer, vilket mina känsliga händer fick erfara. Under den sista halvtimmen fick jag krångla med stavremmarna och handskarna genom att dra in fingrarna emot handflatorna och på så sätt åka med stavarna släpande efter mig. Det kan inte ha sett klokt ut, jag är ej heller riktigt riktig, men jag slapp frysa i alla fall.
Passet landade på 3 h 10 min och 43,4 kilometer. Som avslutning körde jag hemma totalt 200 repetitioner med kettlebell och gummiband.
Det var lite kämpigt att bege mig iväg idag vill jag lova. Usch. Men trots 5-6 plusgrader och konstant regn så gick det inte fullt så tungt som man på förhand kunde tro, vilket var väldigt glädjande.
Jag passade på att köra stakintervaller idag, lika bra att hålla igång så länge det går. Som vanligt åkte jag i Bergebo och en mix mellan konstsnöspåret och Igeltjärnsvägen. Efter en uppvärmning på 30 minuter körde jag följande intervaller:
– 10 min tröskel
– 10 x 45”-15”
– 10 min tröskel
– 10 x 40”-20”
– 10 min tröskel
– 13 x 30”-15”
(2,5 min vila mellan blocken)
Efter ovan intervaller så var jag genomblöt inte bara i pjäxorna, utan i princip överallt. Men intervallerna gick ändå helt okej, 19,6 km/h i snittfart, 37 minuter i röd zon och med en maxpuls på 175.
Jag avslutade med cirka 40 minuter och kunde då nöjt konstatera att jag samlat in 2 h 20 min och 37,2 kilometer stakning. Hemma så körde jag mina gluteusövningar!
Jag har aldrig riktigt brytt mig om inredning, inredningsdetaljer eller liknande. Har tidigare mest bara tagit det som funnits till hands, antingen från tidigare boende i lägenheten, eller något jag fått av mina föräldrar. Men när jag flyttade den senaste gången, 2020 så ändrades detta en aning.
Helt plötsligt blev jag betydligt mer intresserad av att ha det fint hos mig och att det inte bara skulle vara funktionellt och saker som duger. Det ska sägas att när jag flyttade nu senast så hade jag i princip inte en enda möbel i min ägo, jag flyttade nämligen in hos min expartner, samtidigt som jag hyrde ut min gamla lägenhet möblerad och därefter sålde den möblerad. Men det var skönt på något sätt, nu kunde jag börja om från noll, fixa det jag ville ha och inte samla på mig en massa onödiga prylar.
Jag satte upp en stor, ny och fin garderob. Allt med garderoben var perfekt, utom dess knoppar som var bedrövligt fula och såg plastiga ut. Det löste jag genom att köpa nya som passade, vilket gav ett kanonfint intryck! Jag passade även på att byta handtag till alla innerdörrar och lite annat småfix som klisterdekaler på kakelplattor, målade om och så vidare. Nu trivs jag bra här i min lägenhet på ett sätt jag aldrig gjort i någon tidigare bostad!
Ny vecka igen, vad hände med helgen?! Jobbig dag mentalt idag med mycket funderingar och tankar kring livet, ekonomi och så vidare. Fick lönespecifikationen inför fredagens ”lön” som var betydligt lägre än den redan låga jag räknat med. Fullt med räkningar, stigande priser på allt och ingen säker framtid vad gäller jobb. Så jag vet inte vad jag ska göra för att lösa detta. Sen fixa en ny skidklubb på det. Nog har jag orosmoln att försöka reda ut. Men jag har inte riktigt den mentala orken till att ta tag i det..
Att träna tar ju en del mental ork i anspråk också, men det har jag åtminstone klarat av även idag.
Än en gång blev det en löpbands-måndag med 45 minuter i ett svep, fördelat på följande:
– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning
– 30 minuter i växlande tempo och lutning:
1% – 5 varv med 1 min @ 17 km/h / 1 min @ 19
5% – 5 varv med 1 min @ 14 / 1 min @ 16
10% – 5 varv med 1 min @ 11 / 1 min @ 13
– 5 minuter nedvarvning @ 10 km/h, 10%
Lite trött i kroppen sedan helgen, de två första blocken betades av utan större bekymmer, för att i det sista fick gräva djupt. Pulsen över hela passet snittade på 164 och max blev 184.
Det blev en högst spontan partykväll igår i Falun, vilket var trevligt. Därav blev dagens pass lite kortare än tänkt, men vad spelar det för roll egentligen då?
Jag började dagens träning med att köra bålstyrka hemma i cirka tio minuter. Därefter blev det 70 minuter och 18,8 kilometer skate i Bergebo. Passade även på att lägga in tre impulser och två stegringar. Fina förhållanden för idag och rätt så lättfört. Kroppen kändes rätt okej också.
Veckan landade på 13 h 20 min och 188,9 kilometer enligt min Garmin 955. Helt okej vecka!
Tyvärr har jag ingen ny vlogg på gång, vet inte när nästa kommer, så ni får hålla tillgodo med de som redan finns. Se till att prenumerera på kanalen ändå, så ni ej missar när det kommer ett nytt avsnitt.
Tjenare gänget!
Hej hej!
Hej på er!