Home Blog Page 72

Fyra timmar på långspår med pannlampa

By
Adam Steen
-
0
Fick med mig Team Stordunks teamchef Niklas idag på den första tredjedelen av passet, trevligt!

Hej på er.

Flykten från, eller jag menar träningen fortsätter. Idag var tanken cirka tre timmar stakning, det slutade med fyra. Man är bra frisk alltså. Vet inte riktigt vad det är som gnager i mig eller som driver mig till detta vecka ut och vecka in. Men förr om åren var det ju mer osunda saker jag höll på med som någon form av flykt och/eller missbruksbeteende. Känslor av ensamhet är ju en grej som dyker upp. Lathet eller rädsla kanske är en annan, jag rullar på i min trygga värld istället för att försöka ta itu med vad det nu är jag egentligen skulle behöva ta itu med?! Jag vill iaf träna rätt mycket då jag tycker om känslan att vara och känna mig vältränad.

Idag fick jag in fyra fina timmar och 57,6 kilometer på långa spår i Bergebo och då jag åter kom iväg sent fick jag ha pannlampan på mig.

Jag körde två varv av mitt ”specialvarv” där jag förutom att åka till båda ändpunkterna Vargliden och Medväga även åkte ena delen av elljusspåret på bortvägen och den andra på hemvägen. Cirka 21 kilometer per varv. Det blev även en ytterligare vända längs Igeltjärnsvägen och lite till.

Jag körde tio impulser under den andra halvan av passet. Kroppen kändes helt okej hela vägen. Hemma så blev det en repa med TRX-styrka också.

Denna träningsvecka landade på 16 h 10 min och 229,8 kilometer.

God jul-löp på bandet

By
Adam Steen
-
0
Bara för att det är julafton betyder det inte att man kan skippa träningen!
Notera julattiraljerna

Tjena alla julfirare!

Idag är det just dan. Dan som många väntat på. Själv är jag inte något större fan av jul och högtider längre. Men man får väl försöka göra det bästa av situationen ändå!

Dagens pass blev en kortare historia av ovan nämnda skäl med julafton och så vidare. Men det blev ändock en fin liten träning på mitt löpband.

Jag satte på mig mina Hoka Rincon, klev ut på balkongen, startade upp löpbandet och körde igång. Dagens upplägg var 45 minuter rakt av i 16 km/h (3,45 min/km) med 1% i lutning. 12 kilometer löpning rakt in i benen alltså! Snittpulsen landade på 160 och maxpulsen 166. Någonstans omkring AII till en början, upp emot tröskel till slutet.

Pulskurvan

Det var jobbigast i början, innan jag blev varm. Därefter rullade det på fint och utan större problem.

Goder jul till eder alla!

 

 

 

Några olika stakintervaller

By
Adam Steen
-
0
Nysnön som kom inatt gjorde det betydligt finare i omgivningarna. Dock var det ganska så löst och tungfört.
Med några träningspass emellan så brukar jag lägga på en flytande valla från Maplus, för att ytterligare några träningspass senare försöka valla dom lite noggrannare och mer ”på riktigt”.

Hej hej!

Min namnsdag till trots så har jag tränat även idag. Stakintervaller stod på schemat.

Förhållandena var fina idag med nydragna spår. Både 2,5-spåret och Igeltjärnsvägen var preparerade. Det senaste enbart packat/rullat. Som vi alla vet så går det dock tungt och det blir ganska löst i nysnön innan den har fått ”satt sig”. Men så kan det ju vara även på tävling!

Under passet så höll jag mig endast runt den nyspårade 2,5:an. Jag värmde i cirka 45 minuter och det var ganska kämpigt muskelärt att försöka besegra backarna när det både går tungt och när stavarna inte riktigt biter.

Intervallerna blev som följer:

– 15 minuter (3 minuter vila)

– 10 minuter (2,5 minuter vila)

– 5 minuter (2 minuter vila)

– 13 x 30” – 15” (2,5 minuter vila)

– 10 x 40” – 20” 

Med ovan nämnda omständigheter (läs: bortförklaringar) så kändes det ändå helt okej. Tycker det blir svårare att komma upp i puls, för att istället bli tröttare i musklerna. Jag snittade 19,2 km/h och 160 pulsslag/minut över alla intervaller. Maxpulsen blev endast 169.

Efter en avåkning på cirka 45 minuter ytterligare så kunde jag avsluta mitt pass på 2 h 30 min och 39,3 kilometer. Väl hemma igen så tryckte jag till med 300 repetitioner med kettlebell och gummiband!

Fyra timmar inte enbart trevligt

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Idag har jag fått kämpa för både timmar och kilometrar, var så säkra. Jag hade missat att kolla prognosen innan jag började åka skidor, annars hade jag nog valt mer regnavvisande kläder.

Under den första timmen regnade det ganska rejält, men det gled hyfsat lätt. Jag snittade cirka 15,5 km/h under denna timme. Dock började jag frysa något galet om händerna då handskarna var genomblöta. Här trodde jag ett tag att jag inte skulle klara av att få ihop mina planerade erfar fyra timmar. Började tänka på alternativa träningsformer såsom löpning och skierg. Bestämde mig dock för att sätta på mig mina plasthandskar som jag nu ständigt har med mig i vätskebältet (i farten givetvis, inga stopp här inte) och sedan bita ihop. Det tog cirka två timmar från att jag satte på mig handskarna tills jag slutade frysa om händer och fingrar..

Regnet slutade efter drygt en timme och byttes ut emot ett massivt snöfall. Nysnö generellt brukar ju göra att det går väldigt tungt och nysnö kring nollan är nog snäppet värre vill jag lova. Det blev inte många meter i fartställning under de sista 2,5 timmarna, jävlar vad tungt det gick. Som tur är var jag hyfsat pigg hela vägen, även om det tunga föret och det stundtals bottenlösa stavfästet satte sina spår.

Jag samlade ihop fyra timmar på sekunden och 53,1 kilometer. Givetvis blev det tio impulser, under den första delen av passet denna gång. Hemma så körde jag mitt stabilitet-/bålstyrkepass. Fin träningsdag än en gång. Jag ljuger dock om jag säger att det var kul idag!

Med detta pass så har jag passerat 700 timmar för året, 703 är jag uppe i nu. Men som ni vet räknar jag från måndag vecka 17 och då är jag nu uppe i 559 timmar med 17 veckor kvar efter denna.

15 gånger 4 blir 60

By
Adam Steen
-
0
Här ser ni mina nya träningspjäxor från Salomon. Instegsmodell, jag vet. Jag har svårt för instegsmodeller, men jag jobbar på att försöka nöja mig med det! Perfekt med skatepjäxor i alla fall, speciellt en dag som denna med isbana stundtals

Godkväll!

Nu kan ni ge er fan på att jag har jullov! Jag ägnade denna dag arbetsmässigt med att tömma skolans all idrottsutrustning ur ett förråd och flyttat det till ett nytt. Vi ska byta idrottshall nämligen. För att göra en lång historia kort så tack vare bristfällig kommunikation och dålig info till mig så blev det helt plötsligt mitt ansvar att se till att detta blev tömt. Ni som känner mig vet hur vrång jag är, så jag sket i avslutningen med eleverna och gjorde detta helt på egen hand. Ensam är bästa dräng och så vidare. Skönt att vara klar i alla fall och skönt att slippa prata med folk under en hel dag.

Jag har tränat också kan jag lova. Stakintervaller uppe i Bergebo. Vädrets makter har inte varit alltför trevliga de senaste dagarna med regn och tö. Idag bjöds det på en ganska så isig spårbädd, med löst stavfäste, men det gick utan problem att åka och tur är ju det!

Då mina timhetsar-takter fortsatt sitter i så värmde jag upp i 40 minuter och av i 35. Däremellan blev det 15 x 4 minuter med 1 minut lätt åkning mellan varje. Jag försökte mest åka lagom fort, typ tröskel, inte stressa och hitta ett lugn i åkningen. Det kändes och gick rätt skapligt.

Snittfarten totalt på intervallerna blev fina 22,0 tack vare det snabba föret. Pulsen maxade endast på 173 och ska jag vara ärlig så hade jag nog mer i mig, men jag fegade lite då det var isigt som sagt.

Allt som allt landade passet på 2 h 30 min och 46,3 kilometer. Ett träningspass som sedan hemma avslutade med alla mina olika gluteusövningar.

 

What iGaming Conferences & Summits to Attend in November 2021

By
Adam Steen
-
0

The time has come for some fantastic events coming your way in the world of iGaming. These events are being held all over the world and are sure to give you something exciting to see. You can find the latest games to be played, new technology, and a chance to meet some creative people in the business. These events can have whatever you’re into: either slot machines or a card games casino. Due to the latest developments, some of these events may be held entirely online. That means you can virtually attend them no matter where you are in the world. Here are the most exciting events to come: 

2nd November: Reputation Matters: UK Gambling’s Future at Stake (London, UK)  

For those who are interested in what the future holds for online gambling in the UK. The Gambling Act Review is an important time for the government to assess what new regulations must be made. These decisions can affect almost all facets of gambling in this country. To make it easier to view, Clear Concise Media will hold a half-day conference on Tuesday, 2nd November. The event will be held in the Ironmongers’ Hall in the City.  

4th November: iGaming Germany (Berlin, Germany)  

IGG is available for gamblers to learn everything new in the coming year. You can witness the current gaming news and all of its new content in the city of Berlin, Germany. All attendees are encouraged to explore not just the new games but all of the new developments in the iGaming world. Experts in the business and developers will be there to showcase all of their new projects. Whilst most of the products are marketed mainly in Germany, you can find more info on the surrounding region.  

8th November: Hipther Festival XXI (Online) 

This is the first virtual event in the world of iGaming. This event is led by one of the world’s leading companies in iGaming, eSports and even Artificial Intelligence. You can also learn about Blockchain and new forms of payments for establishments like the online casino GGBet. Many of the leading professionals in the industry will be available for online presentations. You can see what the latest trends are and meet many people through online communication. Some of these communication methods may be implements in more iGaming content.  

9th November: G2E Asia (Venetian, Macao) 

G2E is known as the Global Gaming Expo. It is THE place to be for all of your iGaming needs. In particular, this will highlight what the latest content is going to be in Asia and its surrounding countries. Asian gaming will be housing many stakeholders and exhibitions that will show off the best products and new developments around. While normally held in May, the lateness of such an event was due to the Covid-19 pandemic. It is thanks to the American Gaming Association that an event was even possible in November. G2E Asia will be a wonderful time to bring the gaming community together in such difficult times.  

15th November: The Europe Gaming Awards (Hilton Convention Centre, St. Julian’s Malta)  

It is the time of year where Europe joins in celebration for all the accomplishments made in the iGaming world. The extravagant awards gala is where the most prominent gaming companies will receive recognition for their efforts in improving the online gambling experience. The awards ceremony will also celebrate upcoming projects and reveal new developments underway for the coming year. An art auction will also be featured where all of the proceeds will go towards the SiGMA Foundation charity.  

16th November: SiGMA Europe (MFCC, Malta)  

Also known as the biggest World iGaming Festival. SiGMA aims to give you all of the latest news on three different verticals. Learn about the emerging trends, emerging hubs and emerging tech. The emerging trends will show all of the new operators and suppliers that are currently growing popular in the market. Emerging hubs will separate into two areas. Malta will be the iGaming hub of Europe, and Manila will be the hub supported by Asia. Thanks to their framework, hundreds of gaming companies can remain in contact with you. Finally, the new emerging tech will be showcased in two large expos. SiGMA itself will host a few projects, while the rest will be shown in AIBC.  

25th November: EGR Operator Awards 2021 (Grosvenor House, London)  

Another major awards ceremony is to be shown in London. Luckily, thanks to the timing, this awards show can be hosted in person and will bring together many professionals in the industry. This particular event is known as the Oscars of the iGaming world. They offer awards to B2C operators across the world. It is these companies that will set the standard for every year to come. Not only do they award great gaming content, but also towards gambling safety and customer service. These are awards to those who continue to strive for better in this industry. For full enjoyment, precautions have been taken so that attendees can take part in all facets of the event in complete safety.  



Kalsonger till träning

By
Adam Steen
-
0


Tjena!

Det kommer kanske inte som någon skräll att jag tränar mycket. Något som då är viktigt är rätt kläder till rätt aktivitet och temperatur. När det kommer till träningskläder så tänker nog de flesta på ytterplaggen, alltså det som främst får möta de olika väder vi bjuds på. Men faktum är att plaggen närmast kroppen är minst lika viktiga.

När det kommer till underkläder och träning så vill jag försöka undvika bomull då det ofta blir blött och kallt när man blir svettig eller då det regnar. Istället använder jag andra smartare val av tyger, exempelvis bambukalsonger:

Dessa kalsonger känns mycket skönare emot huden när jag blir svettig och varm då de andas och på så sätt även transporterar bort fukten från huden. Jag slipper också att plagget blir tyngre, vilket ofta sker då jag använder bomullskläder närmast kroppen, vilket är bland de värsta känslor jag vet.

 

När det kommer till tävling brukar jag vilja vara så lätt klädd som möjligt, det innebär ofta att jag enbart använder mig av min tävlingsdräkt i tunt ”tightstyg”, men i vissa fall när temperaturen är kallare än cirka 7-8 minusgrader så brukar jag bli tvungen att använda mig av långkalsonger. Det för att undvika att bli för kall, då det kan påverka prestationen negativt.

 

Brukar du tänka på att använda dig av bra funktionsmaterial när du tränar eller tävlar?

20 styckna kortingar

By
Adam Steen
-
0
Nöjd efter ännu en avklarad dag med dubbla intervallpass

Hej och hallå!

Pass två i hamn! Som ni givetvis redan listat ut så var det skiergen som fick stå för underhållningen, precis som vanligt med andra ord.

Efter en uppvärmning på tio minuter med klassiska markörer såsom sub 2,00 min/500m-tempo, samt 2 x 20 snabbare drag kring 1,44-1,45 i fart så var det dags för intervaller.

Idag var det 20 x 60” – 30” som var dagens huvudakt och såhär slutade det kalaset:

Dagens skörd vad gäller intervalltider

Helt okej tider ändå. Uppvärmning och intervaller skedde på motstånd 8.

Som avslutning blev det fem minuter återigen i sub 2,00-tempo, men på motstånd 1.

Det sista fysiska för dagen var att beta av mitt snabb-/explosivitet-styrkepass. Bra dag!

Löpband i soluppgången

By
Adam Steen
-
0
En lättnad när passet är klart. Notera pulskurvan i bilden

Hej och hallå!

Måndag, tisdag och onsdag ska jag jobba denna vecka. Därefter har jag ett sådant ofantligt efterlängtat jullov till någonstans kring den 10:e januari. Ledig till nästa år alltså, det är ju lång tid det!

Ytterligare en måndag startade med löpbandsintervaller, en otroligt fin vana som dock kommer sluta i samband med att skidsäsongen drar igång på allvar för mig någon gång i januari. Kanske jag då istället kör två lätta pass dessa dagar, alternativt unnar mig vila, vi får se då. Med min otur har jag säkert fått ett nytt och sämre schema nästa termin, så vi får hålla det öppet.

Upplägget idag blev ett liknande som jag kört några veckor i sträck nu, där jag adderar en del i uppförsbacke också. 45 minuter utan stopp blev det återigen, fördelat på följande:

– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 30 minuter växlande tempo och lutning:

0% – 3 minuter @ 17,7 km/h / 3 minuter @ 19,1 / 3 minuter @ 18,1 / 1 minut @ 20 

5% – 5 varv med: 1 minut @ 14 km/h / 1 minut @ 16

10% – 5 varv med: 1 minut @ 11 km/h / 1 minut @ 13 

– 5 minuter nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Testade som ni ser ett upplägg på uppförsbackarna med ett större spann mellan halvhårt och hårt. Det för att försöka bli bättre på tempoväxlingar, får se om det funkar. Längesedan jag körde så pass hårt som 16 km/h på 5% och 13 km/h på 10%! Jag trodde det skulle bli kämpigare än vad det blev, men det gick faktiskt rätt bra!

Passet landade på 10,91 kilometer, snittpulsen över hela blev 169 och maxpulsen 183 enligt min Garmin Forerunner 955 Solar. På fötterna hade jag mina älskade Hoka Rocket X, drömsko minst sagt!

Halvlångt stakpass på förlängd sträcka

By
Adam Steen
-
0
Nu syns det dåligt på bilden, men jag invigde ett par nya Salomon-pjäxor idag. Det har varit lite av ett gissel för mig det här skiftet mellan SNS- och NNN-systemet. Sedan något år tillbaka har vi tävlat med NNN, men jag har hela tiden tränat både rullskidor och skidor med det gamla SNS. Nu har jag i alla fall skaffat mig ett par pjäxor att träna i med det nya systemet. Skate lämpar sig bäst tycker jag då det inte är några problem att staka med, samt att det går att just skejta med dom också!

God afton!

Så var också denna vecka avhandlad. Jag avslutade den med att staka i 3 h 05 min och 53 kilometer.

Det var hyfsat lättfört idag då det började frysa på. Dessutom hade konstsnöslingan blivit lite förlängd med en bit ut på 2,5-banan där man fick vända och åka samma sväng tillbaka. Nu landade banan totalt på cirka 2,6 kilometer om man åker allt.

Jag lade pliktskyldigt in mina tio impulser under den sista timmen, hälften på platt mark och hälften i uppförsbacke. Annars åkte jag bara lugnt. Kroppen kändes ganska pigg trots gårdagens tävling, det brukar den dock alltid göra för mig när jag tävlat dagen innan.

Styrkan för dagen blev en liten blandning med lite TRX, Kettlebell och gluteus-övningar.

Veckan landade i och med detta på 14 h 10 min och 229,2 kilometer!

Vi hörs!

1...717273...1 178Page 72 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.