Pannlampa och reflexväst på. Två saker jag egentligen helst slipper, men som i dessa förhållanden såklart är livsviktiga!
Pannlampa och reflexväst på. Två saker jag egentligen helst slipper, men som i dessa förhållanden såklart är livsviktiga!
Tjena!
Då har ytterligare en vecka lagts till handlingarna och hösten tar ett allt starkare grepp om oss. Lyckligtvis har det än inte varit alltför många dagar med kyla, men regn och blåst det har vi fått smaka på så det räcker och blir över.
Denna veckan landade på 13 h 35 minuter träning och 204 kilometer, en habil vecka med två vilodagar dessutom.
Idag har jag stakandes på mina swenor 4 vinglat runt följande runda:
Upp till toppen på Skräddarbacken både i början och på slutet. Fint med lite extra höjdmeter. Kroppen kändes pigg under hela passet på 3 h 15 min och 52,5 kilometer. Men det gick riktigt tungt och långsamt ändå längs den regnvåta och lövtäckta vägbanan. Jag dunkade sedvanligt och plikttroget in mina 10 impulser längs vägen.
Veckans sista träningsaktivitet blev efter stakningen, denna gång TRX-styrka!
Dagens sällskap: världens bästa Alfons, som just tappat sin första tand!
Hej hej.
En skön vilodag igår med en lugn kväll hemma tillsammans med Alfons. Idag har vi dock tagit det lite mindre lugnt då vi tidigare under dagen betat av vårt andra träningspass tillsammans. Ett träningspass där jag springer, samtidigt som jag skjuter på en cyklandes Alfons:
Många stopp blir det, och kanske även ganska långa. Men det får det vara värt.
Vi tog en tur på enbart asfalt, den var 26,8 kilometer lång, tog 2 h 10 min och såg ut såhär:
Det kändes skapligt i kroppen och benen, men det blir ganska jobbigt i armen att skjuta på. Dock är det ju väldigt trevligt med sällskap.
Längs rutten så lade jag in tio stycken set med 20 mångsteg, försökte få ner så mycket kraft jag hade i marken genom mina Clifton 8.
Tänkte köra lite lätt och kort Skierg + kettlebell-styrka senare. Nu väntar det biltvätt och lite andra fixerier!
Casino spel är något som har lockat människor i alla tider. Idag finns det flera olika sätt att spela casino på, och det går snabbt och enkelt att komma igång. Online casino är ett populärt sätt att spela, och det finns många olika fördelar med detta. Det är bekvämt, smidigt och du kan ibland få ta del av en välkomstbonus. Du kan t ex kolla på https://campobet.se/sv/promos och hitta en välkomstbonus nu. Om du vill komma igång med online casino finns det några saker du bör tänka på. Här kommer vi att ge dig lite tips på vad du ska titta efter när du väljer ett online casino.
Online casino – vad är det och hur fungerar det?
Online casino är ett av de mest populära sätten att spela casino idag. Det finns flera olika typer av online casino, allt från webbplatser som erbjuder gratis spel till mer avancerade plattformar där man kan spela för riktiga pengar. De flesta online casino använder sig av olika typer av programvara för att simulera verkliga casino spel, och det går ofta att spela både mot datorn och andra människor. Dessutom finns det flera vanligtvis en välkomstbonus och erbjudanden som man kan ta del av när man spelar online, och det går oftast att hitta något som passar just ens egna behov.
Därför har online casino blivit så populärt
Det finns många olika anledningar till varför online casino har blivit så populärt. För det första är det mycket bekvämt att spela casino online, eftersom man inte behöver lämna hemmet för att göra det. Man kan spela när som helst på dygnet, och det finns ingen dresscode. Dessutom är utbudet av olika casino spel mycket större online än i ett vanligt casino, och man kan ofta hitta bättre odds på nätet. Många online casino erbjuder dessutom en generösa välkomstbonus och erbjudanden till nya spelare, vilket gör det ännu mer lockande att prova lyckan på nätet.
Spela alltid med stort ansvar
Spela alltid med stort ansvar. Detta är ett av de viktigaste råden man kan ge till alla som spelar på nätet. Oavsett om du spelar för att vinna pengar eller bara för skojs skull, så är det viktigt att du alltid spelar ansvarsfullt. Det finns många olika sätt att göra detta, och det är upp till var och en att hitta den metod som passar dem bäst. Men det finns några grundläggande regler som gäller för alla, och vi har listat några av dem här:
– Spela aldrig för mer pengar än du har råd att förlora.
– Läs igenom reglerna för spelet innan du börjar spela, så att du vet hur det fungerar.
– Spela aldrig för mer pengar än vad du har råd med.
Dagens mest spännande händelse var att den ena stavspetsen gick av under passets första impuls. Bra då att jag som vanligt hade extra med mig!
Tjena.
Ett nytt pass avklarat, om än med en rätt seg känsla, men väl ett pass. Hade grova problem med att komma på en vända för dagen, så jag tog en enda lång skarv hit och dit här i närområdet:
2 h 35 min, 41,8 kilometer, Elpex 4, 10 impulser. Roligare än så var det inte idag. Jo kanske efteråt när jag körde mitt bålstyrkepass.
– Vad är det för fel på folk som inte bländar av när man möts?!? Nog bländar väl du av helljuset när du möter en person med pannlampa, oavsett om den befinner sig på en cykelbana eller på samma väg som dig? 8-10 stycken på varje pass vägrar att blända av och jag kan inte fatta varför. Blir irriterad varenda gång och lyser rakt in i kupén hela vägen tills vi mött varandra.
– Under den första intervallen idag, efter att ha tagit mig uppför Brusalabacken, vidare förbi både den lätta nedförsbacken och uppförsbacken därefter så väntar en lite rejälare utförsbacke ned mot Smedsbo för er med lokalkännedom. Detta är alltså längs den klassiska cykelbanan. Här kommer jag med fullt påställ utför, jag har även tagit extra fart över krönet och just ställt mig i fartställning. Då ser jag helt plötsligt en tjej som går mitt i cykelbanan med en häst på vardera sida om sig. Hästarna blir livrädda, tjejen vägrar flytta sig, jag måste resa mig upp, tok-ploga och kasta mig ut i periferin för att undvika en krock, samt vurpa. Med nöd och näppe klarar jag mig från en krasch. Hon säger ingenting (inte vad jag hör iaf), jag säger heller ingenting, utan kollar bara så att alla verkar okej (under min parering och inbromsning så hinner jag även pausa klockan) startar klockan igen och kör klart intervallen. Några svettiga sekunder där…
Det blev riktigt kyligt under passet idag och jag frös en del om fingrarna. Men annars så gick det helt okej, kroppen kändes hyfsad. De intervaller jag idag körde var exakt samma som i fredags, alltså:
– 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
– 6 x 3 minuter (1 minut vila)
– 6 x 30” – 30”
Två minuter vila mellan blocken. I vilan idag och egentligen på alla pass utomhus på rullskidor eller skidor så åker jag alltid sakta framåt.
Kylan till trots så lyckades jag med en heroisk upphämtning på treminutersintervallerna att komma ikapp och förbi mitt ”psykmål” med 24 i snitt på mina Elpex III, dagens ”resultat” blev 24,2. Jag håller koll efter varje intervall hur mycket jag ligger före eller efter, sjukt, jag vet. Maxpulsen för dagen blev 177.
Passet landade på 2 h 50 min och 52,9 kilometer. Avslutningsvis körde jag även mina gluteus-övningar inne i värmen.
Det är inte bara en person som efterfrågat en ny vlogg. Så i fredags i samband med att jag skulle hämta ut min nya pannlampa så bestämde jag mig för att samtidigt göra en vlogg som innehåller mina träningspass fredag till måndag. Varsågoda.
Matcha gärna med mig på valfri dejtingplattform också
_____
Passa även på att skaffa Fello med denna länk och få en extra månad till halva priset på ett redan väldigt konkurrenskraftigt pris!
Skaffa Rockers betalkort med denna länk, följ instruktionerna och få 250 kronor insatt på kortet + 0,5% cashback på allt du handlar, med möjlighet till ökad cashback om du värvar dina vänner.
_____
Kontakta mig gärna på mobil: 076-1664997, eller mail: [email protected] om du vill ha något samarbete med mig, behöver hjälp med träning, träningsupplägg, skidteknik, har ett nytt jobb att tipsa om eller om du helt enkelt behöver en vän.
Vecka 41, 2022 inleddes, precis som de åtta senaste veckorna med ett pass på löpbandet. Känns som en fin rutin!
En aning märkt av de senaste dagarnas träning så ställde jag mig på bandet vid strax efter klockan 08 för att beta av följande pass på totalt 45 minuter / 13 kilometer utan stopp:
– 10 minuter @ 15,2 km/h, 0% lutning
– 30 minuter i växlande tempo, fördelat på fyra varv med: 2’ @ 17,5 km/h + 3’ @ 19 km/h + 2’ @ 18 km/h + 30” @ 20 km/h, 0%
– 5 minuter @ 15,2 km/h, 0%
Då jag var lite sliten i benen så valde jag idag att köra på 0% lutning hela passet, jag inbillar mig att belastningen blir lite snällare då vid samma farter. Det känns åtminstone skönare mentalt! Som vanligt så var det lite slitsamt till en början, för att i mitten kännas ganska överkomligt och avslutningsvis bli lite kämpigare igen. Dock tog jag mig igenom hela alltet utan att behöva gräva mig ända ner i källaren.
En liten spik (felvärde?) på 181 slag/minut under slutet av den sista treminutaren på 19 km/h. Annars var maxpulsen 177 och snittpulsen för hela passet 166Pulsbandet mäter olika värden såsom fart, frekvens, steglängd och så vidare. Det stämmer hyfsat bra faktiskt.
Denna träningsvecka som just är avhandlad landade på 17 h / 262 km och är detta träningsårs 24:e i ordningen, det innebär sex träningsperioder om fyra veckor vardera. Denna sjätte period landade på 60 h 10 min. Det ger mig fina 400 h 20 min på dessa 24 veckor, vilket är ett veckosnitt på strax över 16,5 h. Inte illa!
Träningspasset idag blev ett tre timmar / 51,5 kilometer långt stakpass på Swenor 4:or längs denna rutt:
Lyckligtvis var jag förhållandevis förskonad från vindar och dessutom uppehållsväder hela tiden!
Jag körde som vanligt tio impulser under passets gång, fem uppför och fem på flacken. Kände mig hyfsat pigg nästan hela vägen, lite trött och hungrig mot slutet dock. Dessutom smög det sig på ångest inför kommande jobbvecka. Visst att det inte alltid är kul att gå till jobbet, men den känslan jag haft de senaste veckorna är inte riktigt normalt.
Veckans sista aktivitet blev ett TRX-styrkepass. Tack för mig, hej!
Passet började med en bit av Mellstas gröna 7,5-slinga
Godkväll!
Har ägnat stora delar av kvällen löpandes med mina Hoka Tecton X på fina stigar i Borlänge-terrängen. Rundan idag blev närmast identiskt med den förra lördagen, först till Mellsta och den första delen av 7,5-spåret, vidare mot Tjärnaberget, Skräddarbacken och ett varv runt elljusspåret, Muskboberget och sedan hem via Bjusan. Idag var det dock betydligt kallare och jag frös stundom om händer och armar där borta i de mörk skogarna. Inte så konstigt visade det sig när jag kom hem och noterade att temperaturen visade endast fem plusgrader.. Det var en fin kväll med klart väder och med en fullmåne som stundtals lyste som en strålkastare på mig.
Jag tycker mina löpben börjar kännas så sakteliga bättre och bättre, vilket kanske inte är så konstigt med tanke på att jag nu fått till ett skapligt antal löppass på +30 kilometer i tuff terräng och med en hyfsad fart.
En timme in i passet fick jag se denna mäktiga vy på toppen av Tjärnaberget. Inget filter och ingen form av redigering överhuvudtaget.
Längs rutten så lade jag in mina numer klassiska 10 x 20 mångsteg för att få till lite spänst och explosiva moment i träningen.
Löprundan landade på fina 3 h 10 minuter och 37,1 kilometer, vilket ger ett snitt på 5,07 min/km. Det är inte illa pinkat med tanke på dryga 700 höjdmeter och mycket brötiga stigar!
Som grädde på moset avslutades träningsdagen med ett TRX-styrkepass också.
Det kändes skapligt i kroppen och benen, men det blir ganska jobbigt i armen att skjuta på. Dock är det ju väldigt trevligt med sällskap.
Godkväll!
