Hej och hallå!

Måndag, tisdag och onsdag ska jag jobba denna vecka. Därefter har jag ett sådant ofantligt efterlängtat jullov till någonstans kring den 10:e januari. Ledig till nästa år alltså, det är ju lång tid det!

Ytterligare en måndag startade med löpbandsintervaller, en otroligt fin vana som dock kommer sluta i samband med att skidsäsongen drar igång på allvar för mig någon gång i januari. Kanske jag då istället kör två lätta pass dessa dagar, alternativt unnar mig vila, vi får se då. Med min otur har jag säkert fått ett nytt och sämre schema nästa termin, så vi får hålla det öppet.

Upplägget idag blev ett liknande som jag kört några veckor i sträck nu, där jag adderar en del i uppförsbacke också. 45 minuter utan stopp blev det återigen, fördelat på följande:

– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 30 minuter växlande tempo och lutning:

0% – 3 minuter @ 17,7 km/h / 3 minuter @ 19,1 / 3 minuter @ 18,1 / 1 minut @ 20 

5% – 5 varv med: 1 minut @ 14 km/h / 1 minut @ 16

10% – 5 varv med: 1 minut @ 11 km/h / 1 minut @ 13 

– 5 minuter nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Testade som ni ser ett upplägg på uppförsbackarna med ett större spann mellan halvhårt och hårt. Det för att försöka bli bättre på tempoväxlingar, får se om det funkar. Längesedan jag körde så pass hårt som 16 km/h på 5% och 13 km/h på 10%! Jag trodde det skulle bli kämpigare än vad det blev, men det gick faktiskt rätt bra!

Passet landade på 10,91 kilometer, snittpulsen över hela blev 169 och maxpulsen 183 enligt min Garmin Forerunner 955 Solar. På fötterna hade jag mina älskade Hoka Rocket X, drömsko minst sagt!

Goddag!

Trots att jag under lördag och söndag stakade totalt 7 h 20 min och 120,5 kilometer, inklusive styrka efter båda passen, så var jag vid god vigör idag ändå!

Jag klev upp strax innan klockan 07, åt en frukost som bestod av en banan samt en kopp kaffe (brukar aldrig äta mer under dessa måndagar när det vankas hårdare löpning), plockade undan tvätten från dagen innan, pysslade och pillade med diverse onödiga saker, bytte om, gjorde ordning allt ute på balkongen och startade till sist löpbandet. Givetvis lite för sent så att det efter avklarat pass återigen blev stressigt.

Måndagar innebär ju dubbeltröskel. Denna gång den 18:e måndagen i rad. Vad gäller begreppet dubbeltröskel så hoppas jag att ni förstår att jag förstår att det inte alltid är tröskel. Många gånger är det över just tröskel. Jag inser såklart också att löpbandet inte alls är rätt kalibrerat och räknar såklart inte med att jag utomhus är god för dessa hastigheter, tröskel eller ej. Men ordet dubbeltröskel låter ju så mycket trevligare än exempelvis dubbelintervall.

Dagens upplägg var än en gång 45 minuter non stop, fördelat på:

– 10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0,5% lutning

– 30 min växlande tempo och lutning:

0,5% – 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20

5% – 5 varv med 1 min @ 14,3 km/h / 1 min @ 15,3

10% – 5 varv med 1 min @ 11,3 km/h / 1 min @ 12,3

– 5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Detta gav mig enligt egna uträkningar och med hjälp av min kompetenta Garmin följande siffror:

45 minuter totaltid

30 minuter intervalltid

10,83 kilometer

431 höjdmeter

164 snittpuls

175 maxpuls

En störande sak med klockan och de flesta andra moderna pulsklockor mig veterligen är att när de försöker beräkna din träningsstatus och belastning endast verkar gå efter hur hög pulsen varit. Så efter helgens bravader med två längre stakpass som ändå var hyfsat hårda så anger klockan ändå att jag är på ”återhämtning”, trots att jag borde ligga på en hårdare belastning än så. Nåväl, bättre att lita på egen känsla än en klocka. Det dröjer nog ett antal år innan klockorna ”förstår allt”.

Kroppen svarade bra och det var aldrig dödsjobbigt! Fin start på dagen och veckan!