Home Blog Page 94

Löpbandsintervaller backe

By
Adam Steen
-
0

Å hej, å hå!

Första riktiga intervallpasset på länge! Eller ja, något halvhårt körde jag väl förra veckan bland annat på skiergen. Men idag blev det lite mer än halvhårt må jag säga!

Upplägget som följer:

– 12 min uppvärmning @ 10%, 9 km/h

– 10 min @ 10%, 11,1 km/h

2 min vila

– 8 min @ 10%, 11,4 km/h

2 min vila

– 6 min @ 10%, 11,7 km/h

1,5 min vila

– 4 min @ 10%, 12 km/h

1 min vila

– 2 min @ 10%, 12,3 km/h

– 11 min nedvarvning @ 10%, 9 km/h

(9,2 km totalsträcka)

Det gick att ta mig igenom utan att gå helt ner i källaren, men det blev riktigt tufft stundtals vilket en maxpuls om 191 enligt klockan vittnar om!

Riktigt skön känsla att få blåsa ur mig igen i alla fall! Det har jag saknat.

Jag avslutade passet med mina fem kettlebellövningar tillsammans med gummiband, 60 repetitioner per övning. Bra jobbat Adam!

Nu har jag precis som många andra ledigt i fyra dagar och imorgon väntar ett nytt intervallpass. Tjoho!

Än är det åkbart!

By
Adam Steen
-
0

Vindjacka från Salomon funkade helt okej idag!
Fina förhållanden i Bergebo idag! Det var faktiskt helt okej trots tre plusgrader och regn.

Godkväll!

Ett pass till på snö i Bergebo! Trots ett rätt tråkigt väder så gick det idag betydligt lättare än de två passen i helgen, så även om det regnade så var det helt okej att åka idag!

Planen var 1,30 h – utfallet blev 1,35 h och 21,9 kilometer. Det blev tre vändor längs Igeltjärnsvägen + konstsnöspåret. Kändes helt okej. Nu finns det nog inte snö kvar så länge till, men det var kul så länge det varade.

Jag avslutade passet med TRX-styrka. Istället för tre set på ett av mina två pass så körde jag istället två set på alla mina totalt nio övningar.

Ha en fin kväll!

 

30 minuter backe

By
Adam Steen
-
0
Löpband idag!

Hej!

Nionde träningspasset på lika många dagar är nu avklarat! Detta passet blev 30 minuter löpband rakt av med 10% lutning. Första halvan på 10,3 km/h och den andra halvan 10,5 km/h. Vilket ger en snittfart om 10,4 och en totallängd på 5,2 kilometer (520 höjdmeter).

Det kändes rätt bra och kontrollerat idag. Kom upp i tröskel litegrann den sista biten bara. I övrigt hög AI till AII uppskattningsvis. Skönt och kort pass som avslutades med snabbstyrka. Alla de nio pass jag gjort i rad har avslutats med någon form av styrketräning också!

Imorgon väntar det vilodag och nu är äntligen Alfons här igen!

Hämtade ut en ny höst- och vårjacka i dun från Sail Racing idag. Classy!

Flyttfirma

By
Adam Steen
-
0

 

Hej mina läsare.

Under mitt liv så har jag flyttat cirka sju gånger i mitt liv. Få saker är väl så jobbiga som att just flytta. Det ska packas ihop saker, bäras till förbannelse, städas och så vidare i all oändlighet. Jag har ju alldeles nyligen flyttat från ett hus till en lägenhet. Nu hade jag en väldig tur som fick hjälp av goda vänner, men också att jag hade möjlighet att ta ledigt, så det fanns mer tid till att utföra flytten. Hade jag exempelvis bott i Norrtälje så hade det hela varit krångligare. I sådana fall så hade jag anlitat en flyttfirma Norrtälje och på så vis kunnat ägna mig åt saker som är betydligt roligare. Samtidigt som jag fick god hjälp av folk som är professionella inom området.
Jag tycker inte att man kan säga att man är lat om man skulle anlita en flyttfirma. Jag vet att många gör det och är nöjda med det. Jag var faktiskt själv väldigt nära att anlita just en flyttfirma för att flytta mitt rejält tunga löpband från huset till lägenheten, men i sista sekund så fick jag tag i starka kompisar som hjälpte mig med den biten. Man ska också komma ihåg att flyttfirmorna är erfarna med att flytta tunga saker och är nog betydligt duktigare på att undvika skador på både boendet och prylarna.

CBD-olja och sportprestanda – Mer än placebo?

By
Adam Steen
-
0

CBD-olja är en av de mest populära naturläkemedlen i världen. Det har använts för att lindra kronisk smärta och obehag, minska ångest och hjälpa människor att sova bättre. Och dessutom är CBD ett utmärkt tillskott till dig som sportar! Forskning visar att CBD-olja kan ha verkligt positiv effekt när det gäller sportprestanda – detta vet vi hittills. 

Hur CBD kan hjälpa dig som sportar

Forskning om CBD effekter visar att CBD kan ha många fördelar för sportprestation, inklusive att minska inflammation och smärta, såväl som ångest och stress. Det kan dessutom hjälpa dina muskler att slappna av och hjälpa dig att sova bättre – någonting som är väldigt viktigt vid fysisk återhämtning.

Vart kan man köpa CBD-olja?

Tyvärr kan du inte köpa CBD olja på Apotea eller på ett apotek, utan det bästa alternativet är istället att köpa CBD olja från en webbshop som riktar in sig på just CBD-oljor och kapslar, och producerar och säljer CBD-produkter av högsta kvalitet. Se till att oljan du köper är THC-fri.

Hur man tar CBD

CBD är ett naturligt botemedel mot många åkommor och det finns några olika sätt att konsumera det. Det bästa sättet att ta CBD-tillskott beror mycket på dig personligen. Ett av de vanligaste sättet att ta CBD-tillskott är genom kapslar eller som olja. Kapslar tas vanligtvis oralt med vatten medan oljan vanligtvis appliceras under tungan eller blandas med mat eller dryck.

 

Du kan blanda in oljan i vilken dryck eller mat som helst, inklusive en post-workout smoothie, en kopp med te eller i din sallad. När du tar CBD-olja på så sätt snarare än att applicera det under tungan och vänta i några minuter tar det lite längre tid tills du upplever effekterna av CBD eftersom det tar något längre tills ämnet når blodomloppet.

 

När det gäller dosering av CBD finns inte heller exakta riktlinjer. Börja med en mindre dos, som 10 mg om dagen, och öka dosering efter några få dagar om du inte upplever resultat. CBD är inte farligt, så du slipper oroa dig för att överdosera. Öka bara stadigt dosen tills du hittar vad som passar för dig.

Slutsats

Vad vi vet är att cannabis är en naturlig växt som har en mängd olika användningsområden och inte minst för den som är fysiskt aktiv. Den kan användas som en aktiv livsstilsförstärkare, träningshjälp och återhämtningstillägg. Fysisk träning och CBD går väl tillsammans för att förbättra din hälsa både mentalt och fysiskt.

Klassisk premiär

By
Adam Steen
-
0
Sträck ut!
Den nya fällen funkade bra!

Sådär, då var premiären för klassiskt avklarat denna säsong. Det har hittills blivit två pass skate, ett pass klassiskt och resten stakning. Bra ratio ändå!

Dagens pass gick sjukligt nog ännu tyngre än igår. Sju plusgrader och skinsskidor funkar bra, men det går oerhört tungt i den blöta nysnön.

Det var ganska kul att åka diagonalt, även om jag gjorde det i cirka 95% av passet idag. Tekniken satt kvar helt okej måste jag säga. Dock så gjorde sig min onda hälsena påmind igen, vilket jag såklart inte var förvånad över. Det gör ont på höger sida av höger hälsena, liksom på sidan in mellan hälsena och underben. Jag har känt av det sedan förra våren, det kom under stakning på rullskidor. Så det är något konstigt, löpning kan funka ibland och ibland inte. Det kan göra ont som fan ena dagen, och knappt kännas den andra.

Kroppen kändes väl inte helt bra idag, men jag har ju tränat åtta dagar i rad nu också. En dag till med ett kort träningspass och sedan vila! Jag samlade ihop 90 minuter och hela 15,8 kilometer idag! Hemma så fick jag in några minuter styrketräning i form av stabilitets/bålstyrka också.

Ha en fortsatt fin söndag!

 

Idag gick det riktigt tungt!

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Idag har jag nog åkt i de tyngsta förhållanden någonsin. Eller vad sägs om en snitthastighet på 10,8 km/h?!

Det ska ju envisas med att snöa till förbannelse, så det var lika bra att bege mig till Bergebo för att stilla mitt skidåkarsug. Jag var lite sugen på Gyllbergen denna helg, men oklara spårförhållanden och sommardäck var inte en pokerhand värd att satsa på.

Då jag kollat finalen i Ski Classics på morgonen så kom jag ut kring lunchtid. När jag började passet så var det nollgradigt, när passet var klart så var det några plusgrader. Lägg därtill en rejält blöt nysnö och med lite halvdåligt dragna spår. Jag tror inte jag stod i fartställning en enda gång på passet. Nåväl, jag fick det avklarat i alla fall.

 

Kroppen var allt annat än pigg från den senaste tidens korta men ganska hårda pass med efterföljande styrketräning. Dock så körde jag bara lugnt i 90 minuter och kom hisnande 16,2 kilometer på den tiden enligt pulsklockan.

Efter skidåkningen så blev det strax över 500 reps av gluteusövningar + några tåhävningar.

Ha en fin lördag! Det ska jag försöka ha här i min konstanta enslighet.

20 x 60”-30” och ny livskris.

By
Adam Steen
-
0

Fick bilden ovan skickad till mig av någon random person på Instagram tidigare idag. Kul att man har fans ändå. Men ack så träffande den där är när det kommer till mitt liv alltså. Nu har jag kommit in i en ny djup svacka igen. Livet är fan en riktig jävla h*ra alltså.

Det började med att jag återigen vaknade upp tom två decimeter nysnö och oplogat överallt. Tog mig med livet som insats med hjälp av cykeln besmyckad med sommardäck till ett jobb jag avskyr som pesten. Led mig igenom dagen och cyklade sedan hemåt i lika oplogade förhållanden som på morgonen. Jag lyckades hålla mig från att balla ur fram tills cirka 500 meter hemifrån när cykelns framhjul skar för 112:e gången och jag klev av för att gå den sista biten. Jag skrek allt jag orkade två gånger: ”förbannade jävla h*******rväder!!!!”. Inte blev det mycket bättre av det.

Kom hem och smällde i mig mellanmål. Har lyckats hålla mig från socker i veckan, men denna gång blev det tre nyinköpta bullar från Willys. La mig i soffan då jag var så trött att jag nästan höll på att svimma. Skrollade igenom mina diverse dejtingappar där jag återigen står helt utan matchningar. Vad fan är det frågan om ens?! Är jag så jävla ful att jag inte ens kan få en tjej längre? Inte ens när jag råkar swipa höger av misstag på fläskpaddor får jag en matchning!!! Förr så hade jag inga som helst problem att dra hem tjejer på tjejer efter krogen. Trots att jag halvt var ihop med psykopat-narcissististen från Mora. Så jag fattar inte vad problemet är nu ens?

Min portfölj har tappat minst 200k på tre dagar. Varenda jävla dag är blodröd. Jag blir så less att jag snart knyter en snara här hemma alltså. Har fan inget mer att leva för.

Lyckades efter en rejäl kraftansamling ta mig ut på balkongen till skiergen och beta av:

10 min uppvärmning

20 x 60”-30”

10 min nedvarvning

och därefter lite kettlebell.

(nedvarvning och kettlebell är dock inte gjorda än, har inte orkat ta tag i det…)

Kändes riktigt kasst. Men inte så konstigt efter att ha matat på rätt hårt från en lång period av sjukdomsvila.

Såhär såg fettisen ut och tiderna under:

Ändrade Tinder-profilen i hopp om fortsatt succé.

10 km sub 40

By
Adam Steen
-
0


Godkväll!

Andra löppasset ute för året. Precis som i söndags så var planen 40 minuter rakt av i ett ganska bra tempo. Jag sprang samma vända också, förutom en liten extrasväng runt övre Tjärna på slutet:

Jag sprang iväg i en lagom öppning och kände direkt att det var en piggare kropp än senast. Kollade av klockan med jämna mellanrum och såg att kilometrarna rullade in nästan kliniskt på 4,00. Trodde dock aldrig att det skulle gå att hålla i 40 minuter i samma tempo.

Det var en rejäl vind hela vägen, men för en gångs skull så hade jag cirka 50/50 av med- och motvind, vilket nästan aldrig inträffat förr. Nu börjar alltså detta elände med den ständiga motvinden igen.

Benen, kroppen och flåset kändes efter mina förutsättningar ändå helt okej idag, vilket var glädjande. Enda smolket i bägaren var min onda hälsena som gjorde sig påmind. Jag gör en del tåhävningar, foamrollar och använder massagepistol, men det smäller inte riktigt. Jag har dock läst ett antal rapporter om personer som sprungit bort smärtan, bland annat Anders Gärderud. Gärderud hade bokat en tid för operation och skulle köra ett sista hårt pass dagen innan den. När han sedan vaknade upp dagen efter var smärtan borta och han slapp operation. Så min förhoppning är att uppnå detsamma. Annars får det bli rullskidor och skierg hela sommaren, det funkar ju det också.

Siffrorna blev:

40,00 minuter (passerade milen på 39,39 min), 10,10 kilometer, 167 snittpuls, 56 höjdmeter och 54 fallmeter. Jag avslutade med fem minuter nedjogg (1,05 km) och TRX-styrka. Fint och effektivt pass!

Comeback i skidspåret!

By
Adam Steen
-
0
Stora trugan från Leki var lite väl tilltaget idag, hade räckt gott och väl med mellanvarianten som jag oftast åker med på träning.

Hej på er!

Fint väder idag med solsken och 5-6 plusgrader. Så det var väl lika bra att bege mig till Bergebo för att staka. Det var bra längesedan sist jag åkte skidor, snart två veckor tror jag. Så det var på tiden!

Det senaste snöfallet gjorde det möjligt att åka skidor på inte bara konstsnöspåret, utan också hela Igeltjärnsvägen. Dock var det nog sista dagen idag som det var möjligt att åka hela vägen, då det var två passager strax bortom halvvägs, med lite väl mycket barmark.

Jag hade en plan om att åka en timme ungefär, men det funkade så bra och jag tyckte det var ganska roligt, så det hela landade på 95 minuter och 22,4 kilometer. Lugn åkning, men med hög puls. Skönt att få till ett lite längre pass! Det var som sagt roligt och kroppen kändes ändå helt okej igen.

Efteråt så körde jag också TRX-styrka här hemma. En fin träningsdag! Imorgon siktar vi på löpning.

1...939495...1 178Page 94 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.