Home Blog Page 93

Långbacke löpband

By
Adam Steen
-
0

Tjoflöjt!

Första passet på det nya träningsåret och det sista innan vilodag. Bra kombo!

Jag körde löpband 40 minuter rakt av med 10% lutning hela vägen: 5 minuter @ 10 km/h – 30 minuter @ 11 km/h (5,27 min/km) – 5 minuter @ 10 km/h.

Det blev lite småjobbigt mot slutet, men ändå med kontroll hela vägen. Kroppen börjar kännas mer och mer normal. Dock så värkte hälsenan rejält efteråt. Bara att försöka massera ut den med foamroller och sen massagepistol, någon gång ska det väl släppa, alternativt så släpper väl hela senan från hälbenet..

Till en början var det hög AI/AII som gick emot tröskel mot slutet. Fint och ganska kort pass. Det hela avslutades med snabbstyrka.

Ha en fin måndagskväll!

Stänger träningsåret med stak

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Jaha, träningsårets sista dag är avklarad. Men inte ger jag mig för det, trots mina alla krigsskador och min gedigna ålder. Pengarna jag drar in på detta och glädjen till sporten får mig att fortsätta plåga mig till vilket pris som helst!

Idag så körde jag den här vändan:

Fint att se lite av mina vanliga träningsvägar igen efter några månader med snö. Alltid lika spännande att se om det är några nya avgrävda avsnitt med grus, eller annan skit. Det var dock fortsatt ganska bra vägar, två korta avsnitt med grus vid Alsbäck och Mellsta. Vad värre är så är det fullt med grus på varenda cykelbana, händer inte mycket där inte, även om det inte stoppar mig!

Dagen till ära så blev det 2,20 timmar och 37,8 kilometer stakning på Elpex IV. Det kändes lätt till en början, trots rejäl motvind, när vinden väl vände så var jag ganska trött och tyckte det var lite småjobbigt de sista 40-45 minuterna. Men det brukar vara kämpigt de första längre passen innan jag kommer igång, så det är bara att ställa in sig på det.

Styrkan för dagen blev TRX-pass nummer två. Fått till bra med styrka nu de sista veckorna, vilket känns bra, även om musklerna just nu är lite slitna. Förhoppningsvis har jag nytta av detta senare.

I och med detta så är nu träningsåret 2021-2022 officiellt avslutat. Denna sista vecka landade på 11,05 timmar och 149,7 kilometer. Högsta träningsmängden sedan vecka 8, känns bra!

Träningsåret landade på 623,08 timmar, fördelat på:

480,25 timmar AI

8 timmar AII

89,53 timmar AIII

16,55 timmar tävlingstid

27,55 timmar styrka

Ett helt okej träningsår ändå!

Löpning ute – löpband – TRX – löpning ute

By
Adam Steen
-
0
Det blev faktiskt en premiär även idag, jag lät nämligen mina vanliga intervallskor Hoka Rincon vila och invigde ett par Hoka Rocket X. Vilken jävla känsla och sko!

Tjena!

Jag har fått till ett riktigt fint träningspass idag! Då det kan vara en aning själsdödande att springa på löpband så valde jag att ta upp- och nedvarvningen utomhus, det var härligt!

Såhär har jag aktiverat mig idag, när jag väl kom igång med träningen:

– 30 minuter, 6,38 km, löpning ute

– Löpbandsintervaller:

(4 x 10 min (1,40 min vila))

– 1:a: 0% lutning , varannan minut 18,5 km/h – varannan 16,5

– 2:a: 5%, varannan minut 15,5 – varannan 13,5

– 3:e: 10%, varannan min 12,5 – varannan 10,5

– 4:e: 15%, varannan min 10 – varannan 8 (första och sista 10,5 och 8,5)

(8,78 km totalt)

Jag körde alltså fyra stycken tiominutersintervaller i växlande fart. Det tror jag knappt att jag gjort förut, ganska kul upplägg faktiskt. Jag utgick från de senaste passens farter och tyckte det fungerade bra. På den sista tian hade jag som mål att klara 10,5 – 8,5 km/h, men jag märkte att det blev för tufft och fick lov att sänka farten med 0,5 km/h på båda, skruvade dock upp den igen på de två sista minuterna.

Kändes helt okej! Skon jag sprang i, Hoka Rocket X var sinnessjukt skön. Vilken känsla och vilket fjong med carbonsulan alltså! Den kan jag verkligen rekommendera.

– TRX-pass 1

– 30 minuter, 6,42 kilometer, löpning ute

Imorgon väntar träningsårets sista pass!

Ha en fin lördagskväll kamrater.

Två nya premiärer

By
Adam Steen
-
0

Tjo!

Solen lyser och premiärerna haglar in. Idag har jag kör det första stakintervallpasset på rullskidor och även kört den sista halvtimmen av passet i barkaka. Vad gäller bar överkropp så vågade jag inte visa er det än med tanke på den bristande brännan och deffen.

Jag klev på mina Elpex 3:or och tog sikte mot riksväg 293 för att köra mina intervaller kring Vallmora och mot Smedsbo. Vägar jag ofta kör intervaller längs. Upplägget var 6 x 5 minuter, med 1,5 minut lugn åkning mellan varje.

På uppvärmningen och de första intervallerna gick det riktigt tungt, jag trodde ett tag att jag tappat allt, det har jag väl förvisso i vissa aspekter, men det visade sig sedan att vinden återigen var emot mig. På de tre sista intervallerna hade jag lite mer gynnsam vind och kunde snitta över 24 km/h på två och strax under på en. Det var ändå lovande. Känslan var brände helt okej för att vara det första intervallpasset.

Jag avslutade med lite nedåkning och kunde klocka in på 90 minuter, samt 28,6 kilometer. Väl hemma så körde jag totalt 350 repetitioner av mina kettlebell-övningar, det kändes vill jag lova!

Efter träningen åkte jag till läkaren för att kolla av pungen. Han kände också knölen, trodde inte det var något farligt, men skickade en remiss för ultraljud. Så vi får väl hoppas på det bästa, men med min tur så blir väl utfallet tvärtom.

Ha en fin fredagskväll nu!

Rullskidpremiär

By
Adam Steen
-
0

Hej!

Äntligen helg för min del, ”bara” jobbat tisdag-torsdag 10-15 denna vecka, men på fritids och utan raster. Jobbet på fritids får mig att längta till jobbet på skolan. Som tur är fick alla anställda två dagar att ta ut under terminen istället för löneförhöjning, så jag valde att ta ut en sådan imorgon. Det här med att jag inte har några raster fuckar upp min hjärna då jag inte ens är i närheten av målet med 10 000 steg när jag är hemma från jobbet. Men nu är det i alla fall tre dagars ledighet.

Imorgon ska jag till vårdcentralen på ett läkarbesök då jag igår upptäckte en knöl på ena testikeln, så nu har jag väl testikelcancer också, skönt. Har ändå inget kvar av värde då jag äger mestadels Evo. Fy fan vilket jävla helvete det senaste året varit alltså. Jag är totalt likgiltig till allt och mest less. Jag har mindre än 50% kvar av portföljen från förra årets glansdagar.

Men till något mer glädjande så har jag idag äntligen plockat ut rullskidorna. Mina Swenor-fyror har stått i förrådet och längtat efter mig hela vintern. Idag fick dom äntligen luftas! Jag hade förr om åren en regel om att inte ta fram rullskidorna innan juni, men det är inget jag kan följa numer, på grund av:

– Osäkert hur mycket jag kan springa pga min bedrövliga hälsena.

– Jag har ingen tillgång till något gym för maxstyrka/crossfit (något jag gillade att köra på vårarna förut, men vägrar betala för träning som ni vet och har ej råd pga att jag är världens sämsta investerare).

– Jag är brutalt tjock, vilket kräver träning för att motverka, då jag äter som en sumobrottare.

Det blev alltså premiär på rullskidorna idag. Två timmar stakning (32 kilometer). Jag hann åka sisådär fem minuter innan de senaste årens största fiende gjorde sig påmind: motvinden ifrån helvetet. Den gjorde mig sällskap i cirka 89,5% av turen. Skönt att något är som vanligt åtminstone. För övrigt var det ganska skönt och kul att åka. Tråkigt nog så har dajsarna på Borlänge energi som vanligt inte gjort sitt jobb då det är grus överallt, kollar man deras hemsida så är målet att vara klar den första juni(!), snacka om att vara effektiva. Det enda dom kan på det företaget är att ta betalt.

Dagens styrka blev stab-/bålstyrka.

Trevlig kväll!

Åtta femmor @ the erg

By
Adam Steen
-
0
Sliter hund!

Hej!

Drömväder i flera dagar nu! Det firades idag med intervaller på skiergen. När det börjar kännas lättare och när jag inte tränar allt för mycket som nu så är det väldigt svårt att hålla mig på tröskel. Det ska gärna pressas mer, vilket kanske inte är det smartaste, men men. Det är utan ironi ganska kul att träna just nu, så då får jag väl passa på!

Dagens pass trodde jag inte skulle bli alltför jobbigt, men ack så fel jag hade. Jag är ju inte på samma nivå som i säsong, vilket jag lätt glömmer.

Jag började och avslutade med tio minuter i sub 2,00-tempo (2 x 20 snabba drag på uppvärmningen och motstånd 1 på nedvarvningen).

Intervallerna var fördelade på 8 x 5 minuter, de med udda nummer var ”normala femmor” och de jämna nummer var 45”-15”, 40”-20”, 30”-15” och 30”-30”. En minuts vila efter de vanliga och 1,5 minut efter de kortare intervallerna. Här är tiderna:

Okej tider och väldigt hög puls. Hade en förhoppning om lite snabbare tider på de kortare intervallerna, men det gick helt enkelt inte. Detta var vad jag hade i kroppen idag.

Jag avslutade dagens höjdpunkt med strax över 600 repetitioner av gluteusövningar + tåhävningar.

Vi hörs!

27 löpbandsintervaller

By
Adam Steen
-
0
En smartfish i handen och ett par Hoka Rincon på fötterna!

Hej på er!

Idag har jag betat av ett pass på löpbandet med farter som börjar närma sig helt okej! Skönt att det går åt rätt håll. Formen börjar bli duglig, nu är det bara den utseendemässiga formen som ska ordnas till, men det kommer jag lösa med längre pass och mindre godsaker.

Upplägget idag blev:

Uppvärmning: 12 min @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

  • 4 min @ 18,5 km/h, 0% – (1 min vila) – 3×90”-30” (120” sista) @ 19,5 km/h, 0,5% – (1,5 min vila ->)
  • 4 min @ 15 km/h, 5% – (1 min vila) – 6×45”-15” (60” sista) @ 15,5 km/h, 5,5% – (1,5 min vila ->)
  • 4 min @ 12 km/h, 10% – (1 min vila) – 6×40”-20” (60” sista) @ 12,5 km/h, 11% – (1,5 min vila ->)
  • 4 min @ 10 km/h, 15% – (1 min vila) – 8×30”-15” (45” sista) @ 10,5 km/h, 15%

Nedvarvning: 10 min @ 15 km/h, 0%

73,12 minuter, 14,03 kilometer och 40 minuter intervalltid.

Det var slitsamt från och till, men det gick att kämpa mig igenom det. Noterade en maxpuls på 192! Kände av båda hälsenorna lite grann, men inte jättefarligt.

Dagens styrka blev TRX-pass nummer två + några tåhävningar.

Inorgon väntar vilodag och jobb igen!

Skidåkning i kort-kort

By
Adam Steen
-
0
Vilken dröm va!? Att få åka skidor i kortbyxor och t-shirt!

Hej på er!

Ytterligare ett skidpass rikare. Planen idag var att åka klassiskt på mina skins-skidor i Bergebo. Men dom bet inte så bra i det ganska så isiga föret, så efter tio minuter bytte jag till mina skateskidor och stakade resten.

Jag åkte en bana blandat mellan konstsnöspåret och en bit på Igeltjärnsvägen. Det gick hyfsat lätt i skuggan, men sög såklart där solen låg på. Jag fick ihop 90 minuter och 20,5 kilometer i alla fall. Fint pass och härligt väder!

Dagens styrkepass blev en blandning med lite av följande: gluteusövningar, TRX, kettlebell och snabbstyrka.

Ha en fortsatt fin kväll!

Fint stakpass på Lugnet

By
Adam Steen
-
0
Drömmigt att åka skidor i t-shirt. Mössan slängde jag efter 20 minuter!

Hej!

Jag kollade träningsdagboken och det var ingen vacker läsning för någon som jagar timmar. Det började den 11:e mars med sex sjukdagar, därefter kunde jag träna i fem dagar, innan det var dags för en lång sjukperiod på hela 12(!) dagar. Men sedan den 3:e april är jag igång igen. Dock så har jag inte kört ett pass längre än 1,35 h sedan Vasaloppet den 6:e mars och innan dess så var det i mitten av februari som jag hade pass på över två timmar på kontinuerlig basis. Det är kanske inte så konstigt att jag känner mig lite blötfet. Men nu är jag ju igång och kör helt okej pass, de två intervallpassen torsdag och fredag denna vecka vittnar ändå om att jag är på rätt spår. Trots misärmånaden med träning så är jag uppe i 610 timmars träning detta år, med en vecka och en dag kvar. 

Återigen ett lite kortare skidpass avklarat idag, på Lugnet i Falun. Skönt att både få komma igång och hålla igång. Trots 12-13 plusgrader så gick det inte dödstungt, utan det gled ändå okej.

Jag körde 90 minuter stakning fördelat på: elljusspåret – röd 3,75 km – blå 3,75 km – elljusspåret- röd 3,75 km. Fint att få bryta av mina vanliga lite mer flacka pass i Bergebo mot en mer kuperad variant. Under dessa 90 minuter så hann jag 19,6 kilometer och plockade 590 höjdmeter.

När jag sedan kommit hem så körde jag mitt stabstyrkepass för bålen. Jag har en plan att jag kör ett litet styrkepass efter alla träningspass fram till söndag vecka 16. När det nya träningsåret börjar måndag vecka 17 så kommer jag försiktigt dra upp mängden och minska på styrkan.

Ha en fin påskafton!

 

 

Skierg-intervaller

By
Adam Steen
-
0
Jobbigt men kul!

Hej!

För exakt en vecka sedan så körde jag ett halvhjärtat intervallpass på samma maskin som idag. Då var jag less på det mesta och som vanligt delade jag med mig av det. När jag blir sådär less så tycker jag om att skriva av mig, det brukar ofta bli bättre av det.

Igår körde jag intervaller på löpbandet, idag på skiergen. Ben – överkropp, en perfekt kombination.

Jag började med tio minuter i sub 2,00-fart, med mina klassiska 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Det för att bli lite extra varm och förberedd inför vad som komma skall.

Intervallerna blev 10 x 3 minuter i stegrande fart, med 1 minut vila:

Målet innan var precis som utfallet, tre intervaller vardera på 1,48, 1,47 och 1,46, samt en avslutning sub 1,45. Det var jobbigt redan på den första, men sen jobbade jag mig in i det. Även om det blev tuffare och tuffare så var det aldrig något tvivel om att jag skulle klara målet för dagen! Skönt!

Sessionen ute på balkongen avslutades med tio minuter till i sub 2,00-tempo. Hela passet på motstånd 8 (dragfaktor 126).

Inne så körde jag sedan lite dryg 600 repetioner av mina gluteusövningar med kroppen, gummiband och min kettlebell till hjälp, samt ett antal tåhävningar.

Bra pass!

1...929394...1 178Page 93 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.