Sådär, årets första varv runt Runn och Vikasjön avklarat.

Idag kom jag ut sent igen, som vanligt. Det är fortsatt ett problem jag handskas med, eller emot. Men egentligen, när jag inte har något annat planerat så gör det väl inte så mycket. Känslan är dock inte så bra att komma iväg efter lunchtid, det är som att jag hela tiden är sen och ligger efter, vilket ger ett konstant stresspåslag. Då gick jag ändå till sängs före klockan 00 igår och samlade in över nio timmars sömn. Nåväl, det viktigaste är väl att träningen blir av. När är väl av mindre intresse i det stora hela.

Tanken med dagen var först att köra ett crosspass med löpning och stakning, men jag valde att enbart köra stakning för hälsenans skull. Jag hade tre rundor i tanken innan:

1: Till Falun via Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken. Hem via riksväg 293.

2: Till Gustafs via Romme och Mora by. Hem via Torsång.

3: Runt Runn.

Det blev som bekant alternativ nummer 3:

Jag hade fyllt vätskebältet med sportdryck idag, för att säkerställa att jag skulle slippa gå på en smäll.

Målet med turen var att få ihop fyra timmar och över 70 kilometer på Swenor 4. Den första dryga timmen rullade det på fint, men när jag i Strand svängde mot Falun så började eländet. Riktigt grisig vind som gjorde att snittfarten sjönk som en sten. Det måste vara betydligt mer vind under de senaste 4-5 åren än vad det varit förr!?

Jag kände mig lite seg till en början, men känslan blev aldrig sämre, utan det gick att nöta på okej i ett lagom tempo.

När jag hade en timme kvar så var jag halvvägs upp i den ganska tuffa backen över Gamla berget i Falun. Jag stannade till på toppen och tog en gel, för att orka hela vägen hem utan missöden. Det hjälpte och jag blev piggare i den ganska kämpiga vinden.

Med lite drygt 20 minuter kvar av turen så vek jag vänster in mot Bomsarvet för den sista biten hem och fick äntligen känna vinden i ryggen hela vägen hem i princip! Det var förlösande vill jag lova och det höll mig pigg hela vägen hem. Passet landade på fyra timmar och 71,1 kilometer, enbart stakning givetvis

Dagens styrka blev sedan TRX-pass nummer 1 och såklart tåhävningar.

Ha en fin lördagskväll!

Hej på er.

Jodå, jag sliter vidare. I med- och motvind. Mest det senare dock.

Dagens pass blev lugn distans i 2,45 h och 45,1 kilometer på mina Elpex IV. Då jag känt under vintern att jag blivit sämre i backarna så bestämde jag mig för att köra en vända i Skräddarbacken först för att få med mig några höjdmeter hem. Det tråkiga är att jag tröttnat lite på att snurra runt i Skräddarbacken efter ett antal år, träningspass och mil där uppe. Men jag får väl tvinga dit mig ändå mellan varven tänker jag.

Efter cirka 1,30 timmar så styrde jag kosan mot en avslutande flack terräng runt Kvarnsveden, Bomsarvet och Medväga. Någonstans här började det regna, som tur är blev det inte någon rejäl skur.

Kroppen kändes bra i ungefär två timmar, därefter blev jag en aning trött och hungrig. Bra pass blev det ändå!

Styrkan efteråt blev stab-/bålstyrka och såklart de excentriska tåhävningarna.

Ha en fin kväll!

Hej.

Då var träningsårets första vecka avklarad. Det slutade på 12 h 20 min, samt 192,3 km. Inte illa pinkat det!

Dagen till ära så lyxade jag till det med nya stavspetsar, de förra har väl egentligen mer att ge, men när det är så kallt i asfalten så orkar jag inte med en massa slintande.

Passet idag blev en vända till Falun och tillbaka. Mestadels på cykelbanan längs riksväg 293. Skönt att den och att många vägar börjar bli sopade nu, men det är långt ifrån klart.

I tre timmar var jag ute och gnetade. På den tiden hann jag 49,7 kilometer. Jag sov rätt bra inatt, så idag kändes det ganskabra igen, skönt efter gårdagens sega känsla.

Efteråt så körde jag några excentriska tåhävningar, dessa känns bra faktiskt. Läser man om hälseneproblem på nätet så tipsar ju de flesta om just excentriska tåhävningar. Jag har kört 3 x 15 stycken på den ömma sidan och 3 x 10 stycken på den mindre ömma sidan. Jag använde mig av min kettlebell på 20 kilo som jag hade i min ryggsäck, för att få en extra belastning. Kände av en ganska rejäl träningsvärk idag. Nu gäller det bara att jag ska orka fortsätta med detta. Egentligen är det nog just denna styrkan som är det viktigaste för mig nu, så att jag kan ägna mig åt löpning, som jag gillar väldigt mycket.

Tjena!

Jag skrev en liten uppdatering tidigare idag, kring livet utanför träningen på min andra blogg. Ni hittar inlägget här.

Idag var det dags igen: rullskidor, stakning och distans. På swenor 4:or. Det positiva var att dom verkar ha dragit igång sopningen av cykelbanorna, äntligen! Dock inte här vid mig, kring Bullermyren. Trots att Bullermyren där jag bor står som nummer ett i turordningen enligt Borlänge Energi. Nåväl, finns så mycket annat att vara irriterad över.

Dagens runda såg ut såhär på kartan:

Vad gäller det återkommande temat vinden, eller snarare stormen så var det inget nytt under solen idag heller. Det är fruktansvärt hur det blåser. Idag var dock inte motvinden det värsta, utan snarare sidvinden, speciellt över åkrarna kring Dalsjö, mellan Ornäs och Alsbäck. Blåsten drar dessutom med sig en massa damm som sätter sig i ögon och hals så hela systemet slår igen. Det var irritationsmoment nummer ett.

Det andra irritationsmomentet var alla nya vägbyggen. På flera ställen mellan Torsång och Ornäs så var både väg och cykelbana avgrävda. Även vid Alsbäck (bilden ovan). Vi vet ju alla hur extremt ineffektiva vägarbetare är, så detta lär inte bli klart inom de närmsta tio åren, därefter ska det väl gå 6-7 år till innan dom asfalterar dessa avgrävningar. Lätt att bli konspiratorisk här, men nog fan är det någon som försöker sätta käppar i hjulen för mig och mitt tränande?!

Förutom ovanstående så var det ett lugnt och fint stakpass som kändes helt okej. Jag kom 40,7 kilometer på 2,30 h.

Efteråt så blev det strax över 600 repetitioner av mina gluteusövningar + några tåhävningar.