Home Blog Page 92

En hundring stak

0
Inga Oakleys idag, pga det ständiga pissvädret. När får man njuta av vindstilla och uppehåll?!

Tjo.

Idag har jag återigen varit ute i en rejäl batalj, inte bara emot mina egna demoner, utan som vanligt ställs jag ständigt inför ett väder som vill göra allt annat än att bete sig som folk. Är det inte hällande pissregn så är det vindar som får en att känna att man lever. Idag var det regn och medvind första 1 h 20 min, därefter uppehåll, men istället motvind resten. Med vänlig hälsning, er meteorolog Adam Steen.

Planen för dagen var en bit över fem timmar. Men då kroppen ändå kändes okej så valde jag att först sikta på 5 h 30 min, för att närmare hemmet välja att revidera planen till att ta mig igenom årets andra 100 km. Det var ganska så krispigt och vingligt på slutet måste jag erkänna. Inga riktiga hallucinationer som på passet igår, men det ringer i öronen nu efteråt av någon anledning. Sunda saker man håller på med under sin friskvård ändå.

Såhär åkte jag idag:

Dagens lilla loop

Under den sista timmen körde jag återigen tio impulser på 15 stavtag vardera, dessa gick ändå okej, trots tröttheten.

Jag vinglade in hemma efter 5 h 40 min och 100,5 kilometer. Swenor IV satt på fötterna idag. Avslutade även med TRX-styrka. Nu mår jag som jag förtjänar!

Vi hörs!

Märkligt intervallpass

0
Strax innan intervallerna skulle börja. Men vädret såg inte alltid ut såhär idag…
Detta var en tid innan bilden ovan. Här hade jag lätt att hålla mig för skratt, OBS ej ironi!

Idag har jag varit ute och knegat igen, som den arbetare jag är. Det var dock ingen dag utan bekymmer, men säg mig när det var bekymmersfritt senast?

När jag stack ut i passet, glad i hågen (nåja), så var det varmt och solen lyste mellan varven. Jag hade som plan att köra en längre uppvärmning, tänkte jaga lite extratimmar i tre dagar nu, då jag i helgen planerat mindre träning. Jag hade kommit nästan hela min planerade uppvärmning när jag såg de oroväckande, men allt så bekanta svarta molnen torna upp sig bakom mig. Några minuter senare så öppnade himlen sig, det blixtrade & åskade och jag fick känna på en ny nivå av stormvindar. När det värsta ovädret lagt sig så frös jag så pass mycket att jag blev tvungen att vika hemåt för ombyte, det har nog nästan aldrig hänt förr, inte vad jag kan minnas i alla fall. Väl hemma så var jag genomblöt från topp till tå, jag torkade mig, bytte varenda plagg (även tightsen som jag först drog av och sedan på med nya, över pjäxorna). Efter mitt ombyte så inväntade jag att regnet skulle avta, jag hade också en inre dialog med mig själv och den lata delen i mig som tyckte att jag skulle nöja mig för dagen. Till slut övertygade jag mig själv om att dra ut igen.

Jag hann göra klart uppvärmningen och starta första intervallen, sen började det ösa ner igen.. Det blev dock bara en skur till, men vägbanan var blöt under hela passet, det blåste jobbiga sidvindar och jag började bli hungrig. Men jag tog mig igenom passet med så bra fokus och insats jag kunde. Guldstjärna till dig Adam!

Intervallerna kördes på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, hela vägen till Falun, samt en avstickare till Övre Valsan. Dessa intervaller kördes:

– 30 minuter

(5 minuter vila)

– 20 minuter

(4 minuter vila)

– 10 minuter

(3 minuter vila)

– 5 minuter

(2 minuter vila)

– 4 x 2,5 minuter

(1 minut vila)

Jag kände under passets gång att det inte gick speciellt fort, mycket på grund av force majure. Men det blev ändå ett givande pass. Snittfarten på de 75 minuter intervall blev 23,0, det var ändå bra en dag som denna.

Efter sista intervallen så befann jag mig i Falun. Det blev en ganska kämpig timme hem i motvind och med en lätt energibrist. Jag tyckte mig se syner där ett tag, men det kan nog ha varit inbillning. Eller?

Passet slutade på 4 h 5 min och 78,2 kilometer. Dessutom så lade jag in ett TRX-pass när jag kommit hem.

Ha en fin kväll!

Löpning – styrka – löpning

0
Testade en ny led från Flosjön upp till Sången

Tja!

Några nya kilometer löpning in på det hittills skrala löpkontot denna säsong. Det känns bra att springa, men det känns rejält i benen också.

Dagens träning var förlagd vid sommarstugan. Fint väder och kul med folk runt om mig.

Passet började med löpning, 1 h 20 min och 16,4 kilometer (4,54 min/km). Jag testade en ny led upp till Sången, rundade Gysjön och sedan hemåt ner till Sandvikens fäbodar. Första halvan av passet på stigar och andra halvan på grusväg. Benen kändes okej på denna runda, även om hälsenan gjorde lite ont från och till.

Del två i träningen blev styrka, lite drygt en timme tog det, men ger mig endast 20 minuter i träningsdagboken, 10 minuter per delmoment: 840 repetitioner med gluteusövningar och därefter 375 repetitioner med kettlebell och gummiband. Sved fint i kroppen vill jag lova!

Sällskap på löprunda nummer två av min släkting Johan

Den sista delen i träningen blev en ny löprunda, denna gång i sällskap av min släkting Johan Linde. Nu blev det en kortare tur på en timme och 12,6 kilometer (4,48 min/km). Denna vända blev via grusvägar upp till Gysjön, vidare till Sången och hem via stiglöpning. Här var jag lite mer märkt av träningen, med tyngre ben. Men det kändes bättre än förra veckan när jag tränade ett liknande pass, så det går åt rätt håll med löpningen, bara inte hälsenan börjar trilska mer än nu!

På båda löprundorna så sprang jag i mina Hoka Speedgoat, sköna som alltid, perfekta till grusväg och stigar.

Bra träningsdag idag igen!

Stakintervaller efter långvila

0
Skönt att vara igång med träning igen!
Skönt att vara igång med träning igen!

Hallå!

Efter två vilodagar och häng i stugan, vilket jag skrev om här, så var det idag dags för träning igen!

På dagens agenda stod stakintervaller. Detta var första passet på mina Elpex 3, sedan jag i onsdags efter intervallpasset skiftade om hjulen. Det jag gjorde var att sätta de betydligt mindre slitna framhjulen bak och vice versa. Trodde inte att det skulle bli sådan stor skillnad, men det gick tyngre faktiskt, både upplevelsemässigt och enligt hastigheten på hela passet. Men förhoppningsvis gör detta ingrepp att jag kan åka något längre med samma uppsättning hjul!

Intervallerna idag var förlagda längs vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Efter en uppvärmning på dryga halvtimmen så satte jag igång med följande:

– 10 x 60” – 30”

– 10 x 6 minuter (1,5 minut vila)

– 10 x 40” – 20”

(2 minuter vila mellan blocken)

Efter den sjätte 6 minutersintervallen så vände jag hemåt, befann mig då mellan Brötjärna och Mockfjärd, för er med lokalkännedom.

Kroppen var lite ringrostig, men ingen katastrof. Ej heller någon vind att skylla på. Men som sagt så kändes rullskidorna att rulla lite tyngre, så jag får skylla på det. Riktigt hög puls hade jag dock, med en maxpuls på 178 och 77 minuter i AIII-zonen. Lyckades med nöd och näppe att klara 24,0 km/h i snittfart totalt på alla intervallerna.

Hela passet blev 3 h 5 min och 61,2 kilometer. Avslutade träningsdagen med bål-/stabstyrka!

Godkväll!

Sista rycket innan vila!

0

Tja!

Nu tycker i alla fall jag att jag gjort mig förtjänt av två vilodagar.

Idag stängde jag denna träningsvecka som i och med dagens pass landade på 16 h 10 min och 277,4 kilometer.

Allt du önskar veta om blancolån

0

Ett blancolån är en typ av lån där du kan låna pengar mot flera fastigheter samtidigt. Detta kan vara till hjälp om du är en fastighetsinvesterare med flera fastigheter i din portfölj, eftersom det kan ge dig de medel du behöver för att göra reparationer, renoveringar eller till och med köpa nya fastigheter.

 

Blancolån kan också användas för andra ändamål än fastighetsinvesteringar, till exempel för att konsolidera skulder eller finansiera ett stort köp. De tenderar dock att ha högre ränta än traditionella lån, så det är viktigt att väga för och nackdelar innan du tar ett blancolån. 

Här är allt du behöver veta om blancolån:

Ett blancolån är ett enda lån som används för att finansiera flera fastigheter. Vad finns det för fördelar och vilket är det bästa blancolånet?

 

Den största fördelen med ett blancolån är att det kan spara tid och pengar på pappersarbetet och ansökningsprocessen, eftersom du bara behöver ansöka om ett lån i stället för flera. Du kan även låna pengar utan säkerhet.

 

En annan fördel är att du kanske kan få en lägre ränta än om du tar separata lån för varje fastighet. Detta beror på att långivarna uppfattar mindre risk när de lånar ut mot flera fastigheter.

 

Men det finns också några nackdelar att ta hänsyn till innan du tar ett samlat lån.Om du till exempel inte kan betala lånet kan långivaren utmäta alla fastigheter i din portföljen, inte bara den som du har svårt att betala för.

 

Och om du vill sälja en av fastigheterna i din portfölj kan du behöva betala av hela lånet i förtid.

Hur kvalificerar jag mig för ett hypotekslån?

För att kvalificera dig för ett hypotekslån måste du ha en god kreditvärdighet och en stabil inkomst. Långivarna vill också se att du har ett visst eget kapital i din fastighetsportfölj – detta beror på att de betraktar investeringsfastigheter som mer riskfyllda än ägarboende bostäder.

Om du ansöker om ett lån för att köpa nya investeringsfastigheter vill långivaren också se bevis på att du har medel tillgängliga för att göra en handpenning på varje fastighet.

 

Hur mycket kan jag låna?

Hur mycket du kan låna med ett hypotekslån beror på din inkomst, din kreditvärdighet och värdet på ditt fastighetsbestånd. Men som en allmän regel kan du vanligtvis låna upp till 80 % av värdet på dina fastigheter.

Vilka är räntesatserna?

Räntorna på blancolån tenderar att vara högre än traditionella lån eftersom de anses vara mer riskfyllda. Den exakta räntan du betalar beror dock på dina personliga omständigheter och den långivare du väljer.

Hur länge varar ett hypotekslån?

Ett typiskt hypotekslån varar i 25 år, men detta kan variera beroende på de lånevillkor som erbjuds av långivaren. Vissa långivare kan erbjuda kortare eller längre löptider, beroende på dina behov.



83 kilometer på fyror

0
Sliter i motvinden, på väg ut ur Torsång
Sliter i motvinden, på väg ut ur Torsång

Tjena!

Återigen en sen start på träning. Men det drog ut på tiden igår efter träningen. Mina treor som jag kör intervaller på började få slitna hjul bak, så jag tänkte skifta bakhjulen mot framhjulen. Det sitter olika axlar fram och bak, så jag blev tvungen att knacka ur lagren på alla hjul. Problemet var att lagren fram satt så hårt, så det tog en jävla tid innan allt blev klart. Men till slut så fixade jag det. Jag vet att det finns verktyg för att byta lager, kanske jag skulle skaffat sådana..

När jag vaknade imorse så hade jag fått ett sms av en crosskille vid namn Niklas Bäckman, han ville haka på mig på ett träningspass. Jag hade en rullskidlektion för Niklas och hans sambo under förra hösten. Han tävlar i cross, men åker och tävlar en del i långlopp på längdskidor också. Trevligt med sällskap av honom i 1 h 45 min, innan han vek av hemåt i Gustafs och jag fortsatte på en lite längre tur som såg ut såhär:

Första halvan av passet var det medvind, andra halvan motvind något olidligt. Men är det något jag är van vid så är det väl att kriga emot vädrets makter.

Kroppen kändes bra nästan hela vägen, blev lite krokig och törstig mot slutet av passet. Jag blir så torr i halsen och törstig under sommaren på längre pass har jag märkt, säkert på grund av blåsten som skickar in ett ton sand i käften på mig.

Jag fick ihop stabila 4 h 35 min och 83 kilometer, stakning på Elpex IV. Tio impulser blev det också under den sista timmen. Dagens styrka blev sedan stab-/bålstyrka och 200 reps med kettlebell och gummiband.

80 friska minuter stakintervaller

0
Här kommer jag och bryter mig fram
Här kommer jag och bryter mig fram

Godkväll!

Onsdagens träning blev som så många gånger förr stakintervaller. Ett jävla hackande och pickande längs vägarna. Till vilken nytta kan man undra? Ja, det är ju jävligt kul i alla fall!

Använde mig av mina Elpex 3, nyslipade spetsar och med handtag omvärmda, samt vridna en aning för att få spetsarna raka. Det blev bättre!

Värmde upp ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge, med lite extrasvängar, timjägare som jag är. Sedan brakade jag av 4 x 20 minuter, med 4 minuter lugn åkning mellan varje. Ungefär lika mycket tid på cykelbanan som vägen mot Valsan. Intervallerna på detta ställe blir en aning mer höjdmeter än när jag kör på vägen mot Mockfjärd, men ändå långt ifrån någon tuff kupering. Kanske jag saknar det en aning och kanske jag bör köra några intervallpass på fyror. Men äh, jag är inte sugen på det just nu.

Lite siffror från intervallerna:

1: 7,71 km, 23,1 snittfart, 92 höjdmeter, 45 fallmeter

2: 8,28 km, 24,9 snittfart, 65 höjdmeter, 72 fallmeter

3: 8,19 km, 24,6 snittfart, 91 höjdmeter, 76 fallmeter

4: 8,08 km, 24,2 snittfart, 83 höjdmeter, 116 fallmeter

Fina siffror, skaplig känsla i kroppen, något låg puls med en maxnoterimg på 168.

Passet slutade på tre timmar prick och 62,6 kilometer. Avslutade med strax över 800 repetitioner av mina gluteusövningar samt mina excentriska tåhävningar, snark!

Crosspass: löpning och stakning

0
Ett kärt återseende att få springa på Tjärnaberget igen

Tjena!

Idag blev det ett tvådelat träningspass, eller ett crosspass som skidåkare kallar det, av någon outgrundlig anledning.

Del 1, löpning

Dagens löprunda

Träningen startade med löpning. Om det fortsätter fungera med hälsenan och om den inte blir värre så ska jag försöka få in lite mer av löpning igen. En träningsform jag gillar och som jag tycker ger mig mycket. Det känns som att jag inte får upp samma flås av enbart stakning, men det kan kanske var inbillning också. Dock så törs jag inte ge mig ut på mina sedan tidigare vanliga tretimmarspass.

Rundan började med en sväng upp på Tjärnaberget på stigar, därefter blev det grusväg ned till Mellsta där jag sprang nästan hela grön 7,5 km och ett varv runt elljusspårets yttervarv.

Hälsenan kändes av lite lätt ibland, men inte alltför farligt. Benen var ganska pigga i nästan en timme, för att sedan mattas av successivt. Konstigt vore väl annars.

Jag fick ihop 1 h 35 min och 19,3 kilometer i mina Hoka Speedgoat.

Del 2, stakning

Dagens stakrunda

Efter löpningen så bytte jag ut löparskorna mot ett par Swenor 4 och gav mig ut på en staktur.

Det bjöds på väder +ANNAT idag igen. Givetvis regnskurar som inte bara är irriterande att få på min blekfeta lekamen, utan även skänker en våt och betydligt mer tungrullad vägbana, samt grusiga pjäxor och rullskidor. 1 083 345:e dagen i följd med nederbörd, men vem håller räkningen? Dessutom den där galna vinden (läs: orkaner i 12 Beaufort) som på dagens tur var emot mig varvet runt, oavsett åkritning. Stavarna slant onödigt mycket, trots att spetsarna var nyslipade. Avslutningsvis var hela norra Europas bilpark ute och åkte just på de vägar där jag befann mig. Höll jag mig på cykelbanor så hade jag istället sällskap av halva Sveriges elsparkcykel-flotta. Just dessa elsparkcyklar stör mig något oerhört, då det ofta är ungdomar med total avsaknad av trafikvett som åker runt på dessa och blir ännu latare och ännu tjockare. Åk cykel eller gå för helvete! Ni hör ju att jag hade lite lätt fog för irritation idag. Det stannade dock vid lätt till måttlig irritation, utan några direkta utsvävningar i form av skrik eller annat. Vuxet av mig! Jag inser ju ändå med lite distans till träningspasset under sådan här dagar att problemen är skapade av mig själva och att det egentligen inte är så allvarliga bekymmer. Men det är kul att klaga också!

Stakningen gick förutom ovan bestyr helt okej. Jag skramlade ihop 1 h 25 min och 26,1 kilometer. Passade också på att dunka in tio impulser under ruttens gång.

Tre nya timmar in i träningsdagboken!

25’ + (10 x 90”-30”) + 20’ + (10 x 40”-20”)

0
Övar tjuvskejt på uppvärmningen
Övar tjuvskejt på uppvärmningen

Hej alla måndagsglada!

Har även idag varit ute och pickat mig fram längs landsvägarna. Stakintervaller på Elpex III blev dagens roligheter. Det blåste rejält och regnade om vartannat. Tänk att det ska regna varenda jävla dag. När hade vi en dag med uppehåll senast? 1948?

Kände mig lite småseg på uppvärmningen, men det blev en aning bättre när jag väl började köra intervallerna längs vägen mellan Pusselbo Och Mockfjärd. Såhär körde jag idag:

– 25 minuter

(5 minuter vila)

– 10 x 90”-30”

(4 minuter vila och vändning hemåt)

– 20 minuter

(3 minuter vila)

– 10 x 40”-20”

Kom inte upp jättehögt i puls, max för dagen blev 168, men det är ändå en lagom nivå för tröskel. Snittfarten över de 22 intervallerna blev ändå stabila 24,4 km/h. Så det blev ett givande pass trots allt!

Efter nedvarvningen så sladdade jag in vid hemmet efter totalt tre timmar och 60,5 kilometer stakning. Ett bra dagsverke!