Hallå!

Så var jag i rull med träning igen. Det blev en bra helg i sommarstugan, vilket jag skrivit om här. Det är trevligt att göra annat än att träna. Men det blir också en del ångest för mig och därefter svårt att komma tillbaka till rutiner igen. Det är dock bra att öva på det för mig, jag kan ju inte hålla på med detta livet ut heller.

Idag blev det ett ganska så tufft pass med stakintervaller. Efter en uppvärmning på nästan 40 minuter så körde jag 5 x 15 minuter, med 3 minuter vila mellan varje. Intervallerna var förlagda på vägen mellan Pusselbo Och Mockfjärd, tre stycken bortåt och två hemåt. Det var någon knepig sidvind (skräll), så vägen bort kändes som lätt motvind, medan hemvägen var brutal motvind. Det till trots så lastade jag in snittfarterna: 24,1, 25,1, 24,1, 23,8 och 23,5, vilket totalt blev 24,1. Som vanligt på Elpex III.

Svårt att säga om kroppen kändes bra eller inte. Den var inte dålig i alla fall och farterna var ju bra. Pulsen var riktigt hög, det beror nog dels på två vilodagar, men också på den höga värmen. Jag drack nästan två liter sportdryck under passet och det behövdes idag kan jag lova, torr som en öken i halsen under den sista timmen av passet.

Fick ihop 3 h 05 min och 62 kilometer. Avslutade sessionen med stab/bålstyrka.

Hej!

Glad midsommar!

Idag stängde jag denna träningsvecka med ytterligare ett stakintervallpass. Det blev en massiv vecka, trots ”bara” träningspass måndag, onsdag, torsdag och idag fredag. Totalt 15 h 05 min – 283,7 kilometer och hela 3 h 50 min intervalltid. Jag tror jag förtjänar två vilodagar nu!

Dagens pass blev tufft. Rejält varmt, något jag visserligen älskar, men också en jobbig jävla vind som var mig emot, vilket håll jag än åkte åt. Som vanligt med andra ord.

Upplägget blev enkelt: 4 x 20 minuter (4 minuter vila). Elpex tre på fötterna. Kom upp skapligt i puls, snittade totalt 24,0 km/h på de 80 minuterna, 540 höjdmeter och 530 fallmeter. Det kändes förvånansvärt bra, trots att jag den första timmen vaken knappt kunde röra mig på grund av den rejäla träningen de senaste dagarna.

Hela passet blev tre timmar och 62,5 kilometer!

Hej kamrater!

Skönt med en vilodag igår. Jag hade en heldag med Alfons där vi betade av en del måsten inför midsommar, skönt att ha det avklarat. Vi hann även med att äta glass från en glasskiosk på Norra Backa, köpa nya sneakers till mig och avslutningsvis gå (Alfons på cykel) cirka 1,5 kilometer enkel väg till Coop för att hämta ut min nya hjälm! Hjälmen som är en Lazer Genesis var precis som min gamla Lazer Z1 riktigt fin. Skön på huvudet, lätt och smidig. Dock så har jag fått en version utan Mips, trots att det stod i både beskrivning och på kartong att det skulle vara Mips. Båda företagen är dock underrättade, så det löser sig nog.

Efter att ha varit med Alfons nästan hela dagen även idag, så blev han hämtad strax innan 16 av sin mamma. Då var det dags för mig att få leka av mig på mina Elpex 3 via stakning och stakintervaller, idag längs vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Såhär var dagens upplägg:

-20 min
– 10 x 45”-15”
– 10 x 40”-20”
– 15 min
– 13 x 30”-15”
– 10 x 30”-30”

2-4 minuter vila mellan blocken. De tre första bortåt och de tre sista hemåt. Kändes helt okej idag. Inte speciellt mycket vind åt något håll idag heller, till min enorma lättnad och glädje! Fick dock givetvis några regnstänk på mig även idag, så strea

Hej på er.

Ja, det har varit ett massivt tränande de senaste sex dagarna, närmare bestämt 23 h 35 min. Allt i ensam majestät. Imorgon ska det bli otroligt skönt och välbehövligt med en vilodag.

Jag kollade vädret innan jag stack ut idag, inget regn på prognosen. Givetvis var den felaktig och jag bjöds återigen på en skur utan dess både i både längd och mängd. Borde inte vara så svårt att göra väderprognoser, det regnar konstant dygnet runt och så stormvindar på det. Nåväl, det var inte kallt i alla fall.

Dagens pass var en blandning av kortare och något längre intervaller. Nämligen tre stycken set med:

5 x 4 minuter (1 minut vila) + 5 x 30”-30” (2 minuter vila mellan sista 30” och nästa 4’).

Jag kände på uppvärmningen att kroppen var väldigt sliten av den hårda träningen. Intervallerna genomfördes ändå bra och känslan var helt okej, även om pulsen var låg. Tur att jag hade sportdryck med mig i mitt slangbälte. Bältet har jag fortsatt försökt modda genom olika åtgärder för att försöka få det ännu mer optimalt. Bland annat är det lite för tight att stänga  facket där vätskeblåsan ligger, jag försökte trimma ner blåsan en aning, men det slutade med att den började läcka. Turligt nog hade jag en till och dessutom kontaktade jag hydrapak som skulle skicka en ny.

Trots ett nytt krig mot vädrets makter och en seg kropp så lyckades jag snitta 24,9 km/h idag på mina Elpex bjud-3. Sammanlagt blev passet tre timmar och 60 km på pricken. Körde efteråt igenom mitt snabbstyrkepass också, så nu är jag mör!

Ha en fortsatt fin kväll!

Hej på er!

Idag har jag med stakintervaller firat in att jag nu har 54 lediga dagar att se fram emot. Fy fan vad skönt och välbehövligt!

Efter jobbet så tog jag tag i ett litet projekt inför de längre passen i sommar:

Jag tävlar i ett CoXa-bälte på vintern, på träning brukar jag ha ett vanligt vätskebälte som rymmer en liter, som på långa pass under varma sommardagar kan bli lite för lite. Så idag fixade jag mitt gamla bälte från Salomon genom att klippa av remmarna från ett gammalt bälte och sy fast (för hand) på detta. Dessutom klistrade jag fast en kardborre på remmarna och på slangen. Så nu kan jag dricka mer vätska och mer smidigt än ur ett vanligt bälte! Bra jobbat Adam! Det funkade kanon ska tilläggas!

Passet idag bjöd på hela 75 minuter intervalltid, 5 x 15 minuter, 3 minuter lugn åkning mellan varje. Jag har tänkt gå upp vissa pass över timmen, så detta var en bra start! Jag körde på mina Elpex 3, som vanligt. Intervallerna höll till på riksväg 293 mellan Falun och Borlänge, samt en avstickare till Övre Valsan och tillbaka.

Kom upp bra i puls, 181 i max. Perfekt efter tre vilodagar under de fyra senaste dagarna. Snittfarten på intervallerna blev:

1: 23,2

2: 23,2

3: 25,5

4: 24,1

5: 24,9

298 höjdmeter och 267 fallmeter totalt på intervallerna.

Får vara nöjd med dessa siffror! Kroppen kändes rätt bra idag.

Hela passet tog 2 h 40 min och landade på 55,4 kilometer. Efteråt så tryckte jag in 700 repetitioner av mina gluteusövningar. Bra dag!