Idag har ytterligare ett tufft och lite dåraktigt pass avhandlats. Totalt fyra timmar, 80,8 kilometer och 660 höjdmeter. Under denna tid har jag också kört intervaller och när det vankas hårdkörning så har jag som vanligt Elpex III på fötterna.

Även idag så höll jag till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt en avstickare mot Valsan. Till skillnad från i måndags så var det idag torra vägbanor, inte ett enda stänk fick jag på mig idag. Det har nog aldrig inträffat tidigare.

Jag vill dunka på med mycket mängd och träning när jag är ledig på sommaren, vilket ni kanske listat ut vid det här laget. Så idag adderade jag ytterligare tre intervaller på ett pass jag annars ofta kör på skiergen; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter. Ja, ni gissade rätt, de tre extra intervallerna som jag började med var; 13-12-11 minuter. Mellan de tre första hade jag två minuter vila och en minut mellan de resterande.

Här är lite siffror för den nördige:

Styrkan idag blev bål-/stabstyrka. Det gäller att fokusera på återhämtning nu mellan passen, för som det ser ut blir detta årets tuffaste träningsvecka sett till antal planerade timmar. Vi kämpar på vidare, uppåt, framåt!

Tja!

Skönt att kliva in i veckan med två vilodagar i ryggen – mindre skönt att kliva ut i dödens regn, återigen.

Helgen spenderades i sommarstugan och igår så skjutsade jag Alfons sant hans mamma till tåget för deras vidare färd på semester till Budapest. Spännande för den lille killen att få se lite annat är Borlänge!

Passet idag blev både långt och ganska tufft. Hade jag varit lite mer morgonpigg och på tårna så hade jag klarat mig undan regnet, men det verkar som att jag ständigt söker mig till misär. Förutom att det gick ganska tungt och blev rejält blött så var det inte så illa idag, det var ganska varmt ute skönt nog.

Jag har fått någon dille på att jaga timmar (något jag ska försöka lägga av med när jobbet börjar) så det blev en lång uppvärmning på dryga timmen, innan följande intervaller:

– 4 x 20 minuter (4 minuter vila mellan intervallerna)

– 2 x (5 x 30”-30”)

Intervallerna kördes längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt en avstickare upp emot Valsan. Tungfört rejält i sjöarna som bildades längs vägarna, totala snittfarten på intervallerna idag blev beskedliga 22,8 km/h. Nåväl, det är inte snittfarten som avgör kvaliteten på intervallerna. Pulsen var åtminstone hyfsat hög.

Hela kalaset landade på fyra timmar och 78 kilometer. Fin start på veckan det!

När jag skulle ställa in rullskidor och stavar i förrådet så märkte jag att ena rullskidholken spruckit i plasten, så det fick bli ett byte till nya holkar nu, vilket brukar vara en skön känsla!

Styrkan för dagen blev totalt 300 reps med kettlebell och gummiband, samt såklart excentriska tåhävningar.

Godkväll!

Hör på denna då: klockan 06,58 imorse startade jag min Garmin Forerunner 955 för dagens träningspass! Inte illa för en som den senaste tiden börjat träningspassen mellan 12 och 17. Det gjorde mig på ett betydligt bättre humör och jag kände mig klart mindre stressad. Om jag bara kan skärpa till mig med läggning och uppgång nu framöver också! Anledningen till träningen i arla morgonstund var att jag skulle hämta Alfons vid klockan 10, så jag hade inte mycket till val. Förutom att vara lite trött till en början så tycker jag att det gick klart över förväntan.

Det blev av förståeliga skäl en kortare träning totalt idag. Men jag fick ändå till ett bra pass. Efter uppvärmningen ut till riksväg 293 så körde jag följande intervaller längs med den i båda riktningar:

– 5 x 3 minuter, 1 minut vila

– 5 x 30” – 30”

– 5 x 3 minuter, 1 minut vila

– 5 x 30” – 30”

(2 minuter vila mellan blocken)

Det kändes hyfsat bra på intervallerna. När det blir så korta drag så är det naturligt med högre fart, eller åtminstone intensitet. Något jag tror kan vara bra för mig. Jag lyckades snitta 24,8 km/h på de totalt 20 intervallerna, vilket var fina siffror.

När jag kom tillbaka hem så stod uret på 2 h 30 min och 48,4 kilometer. Jag hann sedan med nöd och näppe köra ett snabbt TRX-pass, samt excentriska tåhävningar, innan det var dags att hämta Alfons!

Bra dag!