Tjena!
Snabb, kort och till slut ganska hårt. Det blev en liten vända ute på balkongen i sällskap av min skierg.
Före och efter huvuddelen så körde jag fem minuter i sub 2,00-fart. Själva huvudpasset blev 30 minuter rakt av. Tanken var att endast hålla mig under 1,50 i snittfart, men ni ser ju själva att jag misslyckades med det:
Nåväl, det blev ju progressivt och visserligen över tröskel mot slutet. Men jag hade ändå god kontroll och mer att ge. Fint pass!
Tjena!
Jag skrev en liten uppdatering tidigare idag, kring livet utanför träningen på min andra blogg. Ni hittar inlägget här.
Idag var det dags igen: rullskidor, stakning och distans. På swenor 4:or. Det positiva var att dom verkar ha dragit igång sopningen av cykelbanorna, äntligen! Dock inte här vid mig, kring Bullermyren. Trots att Bullermyren där jag bor står som nummer ett i turordningen enligt Borlänge Energi. Nåväl, finns så mycket annat att vara irriterad över.
Dagens runda såg ut såhär på kartan:
Vad gäller det återkommande temat vinden, eller snarare stormen så var det inget nytt under solen idag heller. Det är fruktansvärt hur det blåser. Idag var dock inte motvinden det värsta, utan snarare sidvinden, speciellt över åkrarna kring Dalsjö, mellan Ornäs och Alsbäck. Blåsten drar dessutom med sig en massa damm som sätter sig i ögon och hals så hela systemet slår igen. Det var irritationsmoment nummer ett.
Det andra irritationsmomentet var alla nya vägbyggen. På flera ställen mellan Torsång och Ornäs så var både väg och cykelbana avgrävda. Även vid Alsbäck (bilden ovan). Vi vet ju alla hur extremt ineffektiva vägarbetare är, så detta lär inte bli klart inom de närmsta tio åren, därefter ska det väl gå 6-7 år till innan dom asfalterar dessa avgrävningar. Lätt att bli konspiratorisk här, men nog fan är det någon som försöker sätta käppar i hjulen för mig och mitt tränande?!
Förutom ovanstående så var det ett lugnt och fint stakpass som kändes helt okej. Jag kom 40,7 kilometer på 2,30 h.
Efteråt så blev det strax över 600 repetitioner av mina gluteusövningar + några tåhävningar.
Hej på er!
Skön vilodag igår och idag åter i gängorna. Det känns ändå bra att komma igång med träningen, mer timmar, rullskidor och så vidare. Det blir lite mindre tid till att fundera på annat då och timmarna ska ju in!
Jag har nu tänkt smyga på med lite mer timmar, mindre styrka och inte fullt så tuffa intervaller. I alla fall inte på rullskidor eller skierg till en början. Möjligen tuffare på löpning om hälsenan tillåter det.
Idag så blev det ett nytt stakintervallpass på mina Elpex 3. Hjulen var slut redan förra året, men jag krigar vidare. Men snart går det nog inte längre och jag tvingas byta till nya. Markfrigången kan inte vara många millimeter alltså.
Jag värmde upp i 40 minuter, därefter blev det 3 x 15 minuter (3 minuter vila) på mina favoritvägar kring Vallmora, mot Valsan och tillbaka ut till Smedsbo. Här är några siffror:
Helt okej ändå måste jag säga. Det kändes skapligt också faktiskt. Höll mig lugnt kring tröskel och försökte jobba med god teknik.
Avslutade sedan med 35 minuter lugnt och kammade då ihop 2,10 timmar, samt 42,4 kilometer.
Om ni undrar så kan jag meddela er att det blåste motvind även idag. Men som en skänk från ovan så hade jag faktiskt medvind på hela den sista intervallen! Än är inte undrens tid förbi.
Godkväll!
Tjoflöjt!
Första passet på det nya träningsåret och det sista innan vilodag. Bra kombo!
Jag körde löpband 40 minuter rakt av med 10% lutning hela vägen: 5 minuter @ 10 km/h – 30 minuter @ 11 km/h (5,27 min/km) – 5 minuter @ 10 km/h.
Det blev lite småjobbigt mot slutet, men ändå med kontroll hela vägen. Kroppen börjar kännas mer och mer normal. Dock så värkte hälsenan rejält efteråt. Bara att försöka massera ut den med foamroller och sen massagepistol, någon gång ska det väl släppa, alternativt så släpper väl hela senan från hälbenet..
Till en början var det hög AI/AII som gick emot tröskel mot slutet. Fint och ganska kort pass. Det hela avslutades med snabbstyrka.
Ha en fin måndagskväll!
Tja!
Jaha, träningsårets sista dag är avklarad. Men inte ger jag mig för det, trots mina alla krigsskador och min gedigna ålder. Pengarna jag drar in på detta och glädjen till sporten får mig att fortsätta plåga mig till vilket pris som helst!
Idag så körde jag den här vändan:
Fint att se lite av mina vanliga träningsvägar igen efter några månader med snö. Alltid lika spännande att se om det är några nya avgrävda avsnitt med grus, eller annan skit. Det var dock fortsatt ganska bra vägar, två korta avsnitt med grus vid Alsbäck och Mellsta. Vad värre är så är det fullt med grus på varenda cykelbana, händer inte mycket där inte, även om det inte stoppar mig!
Dagen till ära så blev det 2,20 timmar och 37,8 kilometer stakning på Elpex IV. Det kändes lätt till en början, trots rejäl motvind, när vinden väl vände så var jag ganska trött och tyckte det var lite småjobbigt de sista 40-45 minuterna. Men det brukar vara kämpigt de första längre passen innan jag kommer igång, så det är bara att ställa in sig på det.
Styrkan för dagen blev TRX-pass nummer två. Fått till bra med styrka nu de sista veckorna, vilket känns bra, även om musklerna just nu är lite slitna. Förhoppningsvis har jag nytta av detta senare.
I och med detta så är nu träningsåret 2021-2022 officiellt avslutat. Denna sista vecka landade på 11,05 timmar och 149,7 kilometer. Högsta träningsmängden sedan vecka 8, känns bra!
Träningsåret landade på 623,08 timmar, fördelat på:
480,25 timmar AI
8 timmar AII
89,53 timmar AIII
16,55 timmar tävlingstid
27,55 timmar styrka
Ett helt okej träningsår ändå!
Tjena!
Jag har fått till ett riktigt fint träningspass idag! Då det kan vara en aning själsdödande att springa på löpband så valde jag att ta upp- och nedvarvningen utomhus, det var härligt!
Såhär har jag aktiverat mig idag, när jag väl kom igång med träningen:
– 30 minuter, 6,38 km, löpning ute
– Löpbandsintervaller:
(4 x 10 min (1,40 min vila))
– 1:a: 0% lutning , varannan minut 18,5 km/h – varannan 16,5
– 2:a: 5%, varannan minut 15,5 – varannan 13,5
– 3:e: 10%, varannan min 12,5 – varannan 10,5
– 4:e: 15%, varannan min 10 – varannan 8 (första och sista 10,5 och 8,5)
(8,78 km totalt)
Jag körde alltså fyra stycken tiominutersintervaller i växlande fart. Det tror jag knappt att jag gjort förut, ganska kul upplägg faktiskt. Jag utgick från de senaste passens farter och tyckte det fungerade bra. På den sista tian hade jag som mål att klara 10,5 – 8,5 km/h, men jag märkte att det blev för tufft och fick lov att sänka farten med 0,5 km/h på båda, skruvade dock upp den igen på de två sista minuterna.
Kändes helt okej! Skon jag sprang i, Hoka Rocket X var sinnessjukt skön. Vilken känsla och vilket fjong med carbonsulan alltså! Den kan jag verkligen rekommendera.
– TRX-pass 1
– 30 minuter, 6,42 kilometer, löpning ute
Imorgon väntar träningsårets sista pass!
Ha en fin lördagskväll kamrater.
Tjo!
Solen lyser och premiärerna haglar in. Idag har jag kör det första stakintervallpasset på rullskidor och även kört den sista halvtimmen av passet i barkaka. Vad gäller bar överkropp så vågade jag inte visa er det än med tanke på den bristande brännan och deffen.
Jag klev på mina Elpex 3:or och tog sikte mot riksväg 293 för att köra mina intervaller kring Vallmora och mot Smedsbo. Vägar jag ofta kör intervaller längs. Upplägget var 6 x 5 minuter, med 1,5 minut lugn åkning mellan varje.
På uppvärmningen och de första intervallerna gick det riktigt tungt, jag trodde ett tag att jag tappat allt, det har jag väl förvisso i vissa aspekter, men det visade sig sedan att vinden återigen var emot mig. På de tre sista intervallerna hade jag lite mer gynnsam vind och kunde snitta över 24 km/h på två och strax under på en. Det var ändå lovande. Känslan var brände helt okej för att vara det första intervallpasset.
Jag avslutade med lite nedåkning och kunde klocka in på 90 minuter, samt 28,6 kilometer. Väl hemma så körde jag totalt 350 repetitioner av mina kettlebell-övningar, det kändes vill jag lova!
Efter träningen åkte jag till läkaren för att kolla av pungen. Han kände också knölen, trodde inte det var något farligt, men skickade en remiss för ultraljud. Så vi får väl hoppas på det bästa, men med min tur så blir väl utfallet tvärtom.
Ha en fin fredagskväll nu!
Hej!
Äntligen helg för min del, ”bara” jobbat tisdag-torsdag 10-15 denna vecka, men på fritids och utan raster. Jobbet på fritids får mig att längta till jobbet på skolan. Som tur är fick alla anställda två dagar att ta ut under terminen istället för löneförhöjning, så jag valde att ta ut en sådan imorgon. Det här med att jag inte har några raster fuckar upp min hjärna då jag inte ens är i närheten av målet med 10 000 steg när jag är hemma från jobbet. Men nu är det i alla fall tre dagars ledighet.
Imorgon ska jag till vårdcentralen på ett läkarbesök då jag igår upptäckte en knöl på ena testikeln, så nu har jag väl testikelcancer också, skönt. Har ändå inget kvar av värde då jag äger mestadels Evo. Fy fan vilket jävla helvete det senaste året varit alltså. Jag är totalt likgiltig till allt och mest less. Jag har mindre än 50% kvar av portföljen från förra årets glansdagar.
Men till något mer glädjande så har jag idag äntligen plockat ut rullskidorna. Mina Swenor-fyror har stått i förrådet och längtat efter mig hela vintern. Idag fick dom äntligen luftas! Jag hade förr om åren en regel om att inte ta fram rullskidorna innan juni, men det är inget jag kan följa numer, på grund av:
– Osäkert hur mycket jag kan springa pga min bedrövliga hälsena.
– Jag har ingen tillgång till något gym för maxstyrka/crossfit (något jag gillade att köra på vårarna förut, men vägrar betala för träning som ni vet och har ej råd pga att jag är världens sämsta investerare).
– Jag är brutalt tjock, vilket kräver träning för att motverka, då jag äter som en sumobrottare.
Det blev alltså premiär på rullskidorna idag. Två timmar stakning (32 kilometer). Jag hann åka sisådär fem minuter innan de senaste årens största fiende gjorde sig påmind: motvinden ifrån helvetet. Den gjorde mig sällskap i cirka 89,5% av turen. Skönt att något är som vanligt åtminstone. För övrigt var det ganska skönt och kul att åka. Tråkigt nog så har dajsarna på Borlänge energi som vanligt inte gjort sitt jobb då det är grus överallt, kollar man deras hemsida så är målet att vara klar den första juni(!), snacka om att vara effektiva. Det enda dom kan på det företaget är att ta betalt.
Dagens styrka blev stab-/bålstyrka.
Trevlig kväll!
Hej!
Drömväder i flera dagar nu! Det firades idag med intervaller på skiergen. När det börjar kännas lättare och när jag inte tränar allt för mycket som nu så är det väldigt svårt att hålla mig på tröskel. Det ska gärna pressas mer, vilket kanske inte är det smartaste, men men. Det är utan ironi ganska kul att träna just nu, så då får jag väl passa på!
Dagens pass trodde jag inte skulle bli alltför jobbigt, men ack så fel jag hade. Jag är ju inte på samma nivå som i säsong, vilket jag lätt glömmer.
Jag började och avslutade med tio minuter i sub 2,00-tempo (2 x 20 snabba drag på uppvärmningen och motstånd 1 på nedvarvningen).
Intervallerna var fördelade på 8 x 5 minuter, de med udda nummer var ”normala femmor” och de jämna nummer var 45”-15”, 40”-20”, 30”-15” och 30”-30”. En minuts vila efter de vanliga och 1,5 minut efter de kortare intervallerna. Här är tiderna:
Okej tider och väldigt hög puls. Hade en förhoppning om lite snabbare tider på de kortare intervallerna, men det gick helt enkelt inte. Detta var vad jag hade i kroppen idag.
Jag avslutade dagens höjdpunkt med strax över 600 repetitioner av gluteusövningar + tåhävningar.
Vi hörs!
Hej på er!
Idag har jag betat av ett pass på löpbandet med farter som börjar närma sig helt okej! Skönt att det går åt rätt håll. Formen börjar bli duglig, nu är det bara den utseendemässiga formen som ska ordnas till, men det kommer jag lösa med längre pass och mindre godsaker.
Upplägget idag blev:
Uppvärmning: 12 min @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
Nedvarvning: 10 min @ 15 km/h, 0%
73,12 minuter, 14,03 kilometer och 40 minuter intervalltid.
Det var slitsamt från och till, men det gick att kämpa mig igenom det. Noterade en maxpuls på 192! Kände av båda hälsenorna lite grann, men inte jättefarligt.
Dagens styrka blev TRX-pass nummer två + några tåhävningar.
Inorgon väntar vilodag och jobb igen!
