Flexade mitt nya ställ från Björn Dählie idag. Tänker mig att ha denna jacka och byxa som överdragskläder främst till tävlingar nu när jag bytt klubb från Ormrunka till Sågmyra SK!
Flexade mitt nya ställ från Björn Dählie idag. Tänker mig att ha denna jacka och byxa som överdragskläder främst till tävlingar nu när jag bytt klubb från Ormrunka till Sågmyra SK!
Äntligen vaknade ni till liv nu när jag släppt en vlogg, har ni mot förmodan missat den så kan ni se den här.
Idag har jag varit till Bergebo och försökt mig på några stakintervaller. Fina förhållanden där i spåren och de närmsta dagarna väntar det mer snö. Fint och bra när väl snön lagt sig – men ett helvete när den är ny och jag ska svärandes ta mig till och från jobbet.
Då jag återigen lider av svår obesitas efter förra veckans fem dagar med sjukdom, utan träning och godisätande så fick det bli en lång uppvärmning på en timme, innan jag bombade av följande intervaller:
– 10 minuter
– 10 x 45” – 15”
– 10 minuter
– 10 x 40” – 20”
– 10 minuter
– 13 x 30” – 15”
(2,5 minuter vila mellan blocken)
Tanken var tröskel-intensitet, men det blev nog snarare +moms på den tröskeln, tanken var dock god. Snittade 20,8 km/h över alla intervaller som snurrades runt konstsnöspåret på 2,5 km. Kändes sådär, men ändå okej.
Med nedvarvningen skrapade jag ihop totalt 2 h 40 min och 44,7 kilometer. Det avslutades hemma med maxstyrka och maghjul. Nu måste jag bli smal igen, eller ja, det har jag aldrig varit, än(?!).
Veckans vlogg är fullmatad med dårskaper, först bitter över sjukdom och en genomgång av mina tränings- och tävlingsprylar (skidor, stavar, pjäxor, mm), samt min aktie-portfölj. Därefter lyckas jag genom ett mirakel bli frisk och kunna tävla i säsongens första tävling, eller träningstävling. In och spräng videon, ni vill inte missa denna!
_____
Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Jag känner mig förhållandevis pigg i kroppen efter gårdagens utblåsning. Det var kul att kroppen verkar tåla tävlingar. Men det till trots hade jag inte ”råd” att vila idag, utan det fick bli en liten löptur.
Det har som vanligt varit totalbedrövligt väder här i bygden, nu senast med tö och därefter någon minusgrad. Givetvis är all form av halkbekämpning eftersätt å det grövsta här i kommunen, vilket gjorde cyklingen till och från jobbet mer än spännande i halkan. Även löpningen var riktigt halkig och då använde jag ändå mina grymma dubbade Hoka Speedgoat GTX Ice!
Trots halkan rullade det på rätt skapligt och jag fick ihop 13,15 kilometer under den timmen jag var ute och använde mina apostlahästar, vilket gav mig 4,34 min/km i snittfart.
Ikväll släpps en fullmatad vlogg för medlemmar och imorgon för resten av fölket!
Så har jag då kört första tävlingen, eller rättare sagt träningstävlingen på min 255:e skidsäsong. Det var Ronny Wedin som bjöd in till Julracet i Engelbrektsspåret, det tackar vi för! På programmet stod 3 x 10 kilometer. Jag och min bror åkte dit tillsammans och tävlade för första gången på länge i lika tävlingsdräkt.
Bröderna bäver
Det var ganska snabbfört och isiga spår idag, så skillnaderna mellan skidorna var inte jättestora.
Ut från start så gick det till en början ganska lugnt, jag kom iväg bra och höll mig ganska högt uppe på plats 2-4 ungefär. Den slutlige segraren Bruno Dettmann höll i taktpinnen då och väldigt stora delar av loppet. Ungefär halvvägs in på det första varvet så lade Bruno in en rejäl fartökning, först på flacken från Klackberg och tillbaka mot startplatsen i Nordansjö och därefter uppför de backar som fanns på elljusspåret vid just Nordansjö. Jag lyckades precis hänga med på platten, men släppte några meter uppför som jag snabbt jobbade ikapp därefter. Här blev vi sedan en klunga på fyra med Bruno, mig, min bror Jonatan och Markus Almgren. Kände mig rätt trött av hårdkörningarna.
På varv två hade jag återhämtat mig och kroppen började kännas bra. Dock hade Bruno satt sig i respekt och jag fruktade hans förväntade kommande dödsryck. Men det blev inte några speciella ryck under detta varvet.
Ute på det sista varvet så gick Bruno åt sidan för första gången denna dag och då valde jag att ta vind på näsan. Obehagligt för en vindallergiker som mig. Jag höll ett okej högt tempo i några kilometer, innan Bruno sätter av ett sådant sjukt ryck med cirka 2-3 kilometer kvar så det känns som att vi skulle ha mött varandra. Dock så svarar det ändå helt okej för mig så jag tappar inte alltför mycket när han väl fått en skaplig lucka. Här lyckas jag också sega mig ifrån min bror som sedan ligger på någon form av ”Ironman-rulle” bakom mig. Jag fortsätter att köra allt jag har hela vägen in i mål och uppskattningsvis är jag 10-15 sekunder bakom Bruno och lika många före min bror.
Jag är nöjd med insatsen idag. Tycker kroppen kändes helt okej, jag saknar precis som de senaste åren den sista ”punchen” och farten. Men annars kände jag mig ganska stark. Jag försökte tänka på tekniken också och känslan var att den var helt okej!
Siffrorna jag fick från klockan är som följer:
1,11,28 timmar
28,83 kilometer
24,2 km/h snittfart
170 snittpuls
182 maxpuls
250 höjd- och fallmeter
Det var kul att tävla igen! Kul också att jag verkar ganska jämn med min bror, det lär bli några bataljer denna säsong. Stort tack till Ronny Wedin som fixat detta arrangemang för tredje året i rad!
Igår efter jobbet körde jag ett pass stakning med några lättare intervaller i 12-13 minusgrader och på kvällen var jag på julbord med jobbet på Romme Alpin, vilket var riktigt trevligt och dessutom väldigt god mat.
Idag har jag åkt skate i 5-6 plusgrader och nästan storm. Sjukt väder och sjuka omslag, minst sagt. Då jag var lite seg imorse så valde jag att beta av alla skidlopp som gick på TV, för att sedan bege mig ut i pannlampans sken.
Passet blev väldigt lugn åkning hela tiden och jag samlade ihop 2 h 30 min och 35,1 kilometer. Helt okej pass och trots pissvädret var det ändå skapliga förhållanden!
Ja, det blev ju en helg detta också, trots att jag inte tränat en enda sekund. Fy fan. Jag hade en plan om att åka skidor i fyra timmar igår och att köra stakintervaller idag. Men tyvärr är jag sjuk och förkyld, vilket känns piss rent utsagt. Kände egentligen redan i fredags att jag inte var helt kurant, men jag hade en förhoppning om att det skulle vända. Tyvärr vände det inte, utan istället vaknade jag upp med ont i halsen igår.
Nu känns det som att hela säsongen är i fara i mitt ”svart eller vitt-tänkande”. Jag har avstått godis och godsaker i tre veckor, men igår blev jag så less så jag köpte och åt både godis och glass. Så nu är jag både klappkass, sjuk och tjock(are).
Jag släpper veckans vlogg redan idag som ni ser, In och stötta mig nu på alla sätt tack. Gilla, dela, kommentera prenumerera på kanalen, bli medlem, handla i min webbshop (perfekt julklapp) ge mig en stödswish (076-166 49 97) och så vidare. Tack!
_____
Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Jag började passet med tio minuter i sub 2,00-tempo, 20 drag i sub 1,40-fart vid minut fyra och åtta. Därefter tre minuter tröskel i sub 1,50-tempo, följt av två lugnare minuter.
Intervallerna kändes dåligt redan från start och jag fick slita på varenda en för att hålla mig under måltiden. Jag blev dock aldrig superstum, utan jag lyckades återhämta mig skapligt i vilan varje gång, vilket blev räddningen.
Det mest spännande som hände under träningen var att pulsbältet flög av mig i starten av den 8:e intervallen. Aldrig varit med om det förut och jag trodde det hade gått sönder i haken. Men tack och lov var det helt. Inte lätt att vara tjock. Ni kan se på pulskurvan när jag inte hade bälte på mig:
Ni kanske ser den djupa dalen där på slutet, kring 37-38 minuter in i passet.
Motståndet för dagen blev som vanligt 8 (dragfaktor 124).
Avslutningsvis körde jag åtta minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1, vilket gav mig totalt 55 minuter träning.
Jag får väl motvilligt erkänna att det rent objektivt är fint att se den vita snön ligga likt ett täcke över träd, stock och sten. Men det är väl det enda positiva med den.
Hej på er!
Är det inte 30-40 grader kallt så ska det snöa metervis. Gärna båda sakerna samtidigt också. Idag bjöds det på det sistnämnda när det snöade i alla riktningar under hela passet som än en gång var förlagt uppe i Borlänges konstsnöparadis Bergebo.
Jag tog mig en liten skate-vända på 42,9 kilometer och tre timmar. Till min stora förtjusning var nu 2,5:an pistad. Jag snurrade på ett varv som inbegrep Igeltjärnsvägen tur och retur, med början och avslutning runt nyss nämnda 2,5-spår. Det tog strax under halvtimmen per varv.
På huvudet hade jag en pannlampa, den fick dock endast ha funktionen av ett extra pannband idag då det av någon anledning var ovanligt ljust i skogen och jag kände inte behovet av något extra lyse.
Till en början kändes det helt okej, men under den sista timmen började jag känna de välbekanta mörka tankarna smyga sig på i takt med att irritationen över det mesta och de flesta stegrade allt mer. Troligen en kombination av hunger, dålig sömn (som vanligt) och den stundande julen som jag avskyr.
Efter en vilodag igår så har jag idag åter rättat in mig i träningsledet:
Full mundering idag igen. Det är så satans jävla kallt hela tiden. Slå på värmen, någon!?
Dagens pass var stakintervaller. Jag kom upp till Bergebo och blev en aning besviken att det fortsatt bara var 1,5:an som var möjlig att åka, men tack och lov kom det ut en hjälte i pistmaskin i samband med att min uppvärmning var klar. Pistmaskinsföraren pistade ut de högar man sprutat längs 2,5:an, så snart bör det finnas längre spår, drömmen!
Upplägget på intervallerna idag blev som följer:
– 10 min tröskel
– 10 x 45″ – 15″
– 10 min tröskel
– 10 x 40″ – 20″
– 10 min tröskel
– 13 x 30″ – 15″
(2,5 min vila mellan blocken)
Då jag kört en del hårdare intervaller på slutet så tog jag det lugnare idag, dessutom ville jag inte vända ut och in på lungorna när temperaturen visade på 15 minusgrader. Lyckades rätt bra med att hålla igen, blev ändå skapligt trött i musklerna och jag höll en snittfart över alla intervaller på 20,9 km/h enligt pulsklockan.
Passet landade på 2,5 timmar och 40,4 kilometer. Jag avslutade träningen hemma med maxstyrka och maghjul.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Hej på er!
Hej!
