Fjärde intervallpasset på lika många dagar avklarat. Denna gång blev det totalt 68 stycken kortare jävlar, fördelat såhär:

5 x 90” – 30”

10 x 45” – 15”

10 x 40” – 20”

13 x 30” – 15”

10 x 30” – 30”

20 x 20” – 10”

(2,5’ vila mellan block)

Stakintervaller även idag, så också på Elpex 4.

Jag höll mig åter på cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Precis som i onsdags så blåste det en sagolik medvind mot Falun, vilket ni då kan lista ut att det ej gjorde åt motsatt håll…

Det blev jobbigt även idag, men trots det kom jag upp skapligt i puls med en maxnotering om 179 slag per minut. Snittfarten över alla intervaller landade på 20,8 km/h enligt min Garmin 955.

Passet slutade på 2 h 05 min och 32,8 kilometer. Avslutningsvis körde jag också bål-/stabstyrka!

Goder afton!

Dag två av denna vecka med intervaller blev stakintervaller på samma plats som igår: fram och tillbaka längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge.

Upplägget idag blev 10 x 6 minuter (1,5 minut vila). En impuls per intervall, antingen i början, mitten eller slutet. Gick något snabbare än igår åtminstone och snittet landade på 20,7 km/h. Kändes marginellt bättre också , men inte bra.

Jag kom hem och stannade klockan på 2 h 20 min och 40,4 kilometer. Efteråt blev det maxstyrka.

Tack för idag!

Hej på er!

Ni har väl sett den senaste vloggen?!

Idag var det dags för det första intervallpasset på drygt tre veckor. Jag blev ju tyvärr sjuk för en tid sedan, lagom till min intervallvecka. Därefter har jag endast kör distanser. Inte undra på att jag var rejält ringrostig!

Vädret bjöd på ganska så varm temperatur, men med den sjukaste vinden jag någonsin varit med om. Jag vet att jag förbrukat min trovärdighet en aning med att ständigt gnälla på motvind. Men idag hade jag fin vind i ryggen på vägen mot Falun, för att sedan ha en sådan sjuk motvind på hemvägen att jag knappt visste om jag rörde mig framåt. Vanligen när jag klagar på vinden så brukar mina väderappar visa 3-4 meter per sekund. Idag visade dom 8 meter per sekund (30 km/h enligt min Garmin) och 14-15 i byarna. Det kändes kan jag lova!

Jag körde en klassisk intervall på 60 minuter i ett svep, med impuls var sjätte minut. Körde bara längs cykelbanan både fram och tillbaka. Vanligtvis brukar hemvägen gå cirka två minuter snabbare än ditvägen. Idag gick den två minuter långsammare! Så ja, ni måste tro mig när jag säger att det blåste satan idag!

Siffrorna från dagens timme blev 20,4 kilometer, 181 snittpuls(!), 190 maxpuls(!), 260 höjdmeter och 241 fallmeter.

Sinnessjukt hög puls, sjukt stum, flåsig, trött och en jäkla bra genomkörare!

Passet landade på 2 h 10 min och 37,4 kilometer. Efteråt blev det sedan gluteus-styrka och maghjul!