Home Blog Page 46

13,2 kilometer löpning

0
Sista träningen avklarad inför morgondagens vilodag!
Sista träningen avklarad inför morgondagens vilodag!

Imorgon kommer en ny vlogg, spänn fast er! Passa på att bli medlemmar på kanalen!

Jag har sprungit idag, en timme och 13,2 kilometer, vilket ger ett kilometersnitt om 4,33. Hade på mig mina Hoka Speedgoat med dubbar. Det var riktigt grisigt där ute med rejäl vind och ett lätt lager med nysnö under det sinnessjuka islagret. Kändes bra första halvtimmen ungefär, därefter blev det rätt slitsamt. Efteråt så har jag rejält ont i höger höftböjare, haltar när jag går. Kul liv!

Nu ska jag bege mig till Bergebo en stund för att åka skidor med Alfons, det blir skoj!

12 hårda och 28 medelhårda

0

Aloha!

Städade av veckans tredje intervallpass idag. Stakintervaller stod på programmet och Bergebo var arenan.

Jag hade som vanligt programmerat pulsklockan, så att jag bara behöver trycka på start vid passets och uppvärmningens början och sedan en mellantid när första intervallen börjar. Sen sköter sig allt av sig självt. När jag använder mig av denna funktion så ser jag inte heller pulsen, vilket är skönt då jag ofta kan bli psykad av låg dito.

Upplägget var som följer:

5 minuter tröskel 

6 x 5 minuter – där första och sista minuten var i maxintensitet, medan de tre i mitten var tröskel

5 minuter tröskel

2 minuter vila mellan allt

Detta gav mig 12 hårda minuter och 28 tröskelminuter. Snittet totalt över alla intervaller landade på 21,7 km/h.

Det kändes helt okej och jag tycker jag kunde växla bra mellan de olika intensiteterna. Tror det kan vara bra att träna på inför långloppen.

Passet slutade på två timmar prick och 35,6 kilometer. Efteråt blev det explostyrka. Veckan landade i och med detta på 202 kilometer och 13 h 40 min.

 

Tre timmar skate blev fyra

0
Fin dag med solsken och således efterföljande solnedgång!
Foton: Martin Eriksson

Tjena!

Planen idag var tre timmar skate, men såklart blev det fyra.

Jag blev glatt överraskad när psykslingan på Lugnet var utökad till dryga tre kilometer. Till en början fick jag sällskap av den gode Martin Eriksson i cirka 45 minuter. Sedan väntade 15-20 minuter i ensam majestät, för att resten av passet ha sällskap av min bror Jonatan Steen, han hälsar att ni ska följa honom på Strava.

Tiden och kilometerna rullade på rätt skapligt. Efter 2,5 timme ungefär började jag känna mig hungrig, men jag var ju strax klar.. Jo visst, när vi varvade efter mina tre timmar åkta råkade jag säga att ”jag har betydligt mer att ge”, så det var bara att fortsätta snurra. Konstigt nog vände känslan och jag blev piggare igen mot slutet!

Det blåste fruktansvärt mycket idag och var 7-8 grader kallt. Själva motvinden var inte det jobbiga, utan snarare kylan. Tack och lov hade jag värmestrumpor, vilket räddade fötterna. Efter cirka två timmar var jag tvungen att under mina dubbla handskar sätta på mig mina kära plasthandskar, vilket gjorde att sista timmen var behaglig även för händerna. Utan dessa hade det nog blivit betydligt kämpigare.

Klockan stannade på fyra timmar, 61,7 kilometer och 1420 höjdmeter. Efteråt körde jag en liten del från tre av mins styrkepass: kettlebell, TRX och bålstabilitet.

Syrafest på stakmaskinen

0
Tjocksmock

Tjena!

Usch, gruvat mig inför passet hela dagen. 10 x 500 meter på stakmaskinen är ett riktigt hatpass, så kort, men ändå så sjukt jobbigt. Senast jag körde, för två veckor sedan, så lyckades jag klara målet om sub 1,40 på 5/10 intervaller. Idag blev utfallet såhär:

7/10, det går åt rätt håll

Det känns verkligen som att det är sådana här typer av pass jag behöver för att få fart i min gamla och trötta kropp. Men det är ju så lockande med timmar också..

Innan intervallerna körde jag 15 minuter i ett svep, fördelat på:

– 10 minuter i sub 2,00-tempo. 20 snabba drag i sub 1,40-tempo vid minut fyra och åtta.

– 3 minuter tröskel @ 1,49,2 min/500m

– 2 minuter i sub 2,00-tempo

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8.

Nedvarvningen blev åtta minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.

Enligt min pulsklocka fick jag till ett anaerobiskt pass, vilket inte sker så ofta. Jag maxade pulsen på stabila 182 slag per minut. Pulsen blir successivt högre fram till den intervallen där jag spränger mig, därefter blir jag för sur i musklerna för att kunna pressa mig mer. Lyckades ändå hålla ihop det hyfsat även på de tre sista.

Bergebo-”femman”

0

Godkväll!

Säsongens första, men troligtvis inte sista femmil i Bergebo är nu avverkad.

Tack och lov var det uppehållsväder under dagen. Till och med att solen behagade visa sig för första gången på tolv år, i några skälvande minuter. Trots att det under dagen var 0-2 plusgrader så kändes det riktigt kallt och det var frostigt. Inte jätterolig cykling till jobbet i morse, sjukt halt på sina ställen.

Passet idag blev ett lugnt distanspass, vilket var skönt. Jag kände mig oerhört trött första halvan, sen släppte det som tur är. Jag hade dagen till ära nya handtag och remmar till mina träningsstavar, de tidigare hängde i trasor nästan.

Jag lyckades samla ihop 3 h 5 min och 50,2 kilometer. Under den sista halvtimmen körde jag fem impulser på platten och fem uppför.

Styrkan jag körde denna dag var min variant på maxstyrka.

Premiär i Bergebo och med intervaller

0

Tjena!

Det var bra fart på den senaste vloggen, kul att ni kollar!

Idag har jag äntligen gjort premiär i Bergebo och premiär på stakintervaller för denna säsong. Jag var dock ganska orolig innan med tanke på vädret som precis som alltid bjöd på spöregn och dödsvind. Tack och lov klarade jag mig från båda delarna under passet, det gick dock väldigt tungt ända fram till sista 20 minuterna av nedåkningen när det började frysa på och gå allt lättare igen.

Spåren var fina och ett varv var ungefär 1,8 kilometer långt. Grymt bra!

Jag värmde upp i en halvtimme och körde därefter en tröskel på fem minuter. Valde efter den att springa ned till bilen för att hämta större trugor till stavarna, vilket jag tror blev ett bra beslut. Sedan kördes följande:

– 5 x 3 minuter (2 minuter vila)

– 10 x 30” – 30”

– 10 x 10” – 20”

– 5 minuter tröskel

Lyckades snitta 20,1 km/h i det rejält blöta föret, det får jag vara nöjd med idag.

Med nedåkningen landade passet på två timmar prick och 30,7 kilometer. Avslutningsvis hemma körde jag också gluteus-styrka och maghjul.

 

Psykvasan™ – 91 km stakning på konstsnöslingan

0


Den ena brodern är sjukare än den andra. Kolla in för att se denna veckas galna upptåg i form av ett oändligt antal varv runt konstsnöspåret på Lugnet.

Räcker mina 290 kilometer på fem dagar, eller behövs det mer inför #Vasaloppet?!

 

Kolla in veckans vlogg nu, dela den gärna så fler ser den, kommentera också, börjar bli dåligt med kommentarer och visningar, så snart lägger jag ner det här..!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:

https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____

 

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

De fyra bästa spelautomaterna från Manna Play

0

Manna Play Studio erbjuder spelare intressanta berättelser. Axel Lindholm berättar om leverantörens mest intressanta spel.

Manna Play har utvecklat spelutrustning för onlinekasino sedan 2018. Nedan följer de bästa spelautomaterna från denna leverantör.

Horus öga

Denna slot utvecklades under 2019. Den är dedikerad till temat för en egyptisk gud. Maskinens spelområde innehåller 3 rader och 5 rullar. Priskombinationer kan skapas i 20 riktningar. Casinon snabba uttag hjälper dig att få vinster från detta slot på några minuter.

Spelautomaten har medelhög volatilitet och den teoretiska utbetalningsprocenten är 95,7 %. Spelaren kan satsa på ett snurr inom intervallet 0,20 till 90 spelmynt, och för ett snurr kan man maximalt vinna upp till 9 000 krediter.

Spelautomaten har sådana bonuschips som:

  • Gratis snurr-rundor;
  • Staplade symboler;
  • Scatter;
  • Wild symbol.

Billiga ikoner i spelet är spelkort: Jack, Lady, King, Ace. Kombinationer med dem kan ge från 9 till 108 krediter. Lönsamma ikoner gjordes i form av: Anubis, Berg, Wadjet, Drottning.

Vinnande kombinationer med dem ger från 54 till 1 620 mynt. Om tre Scatters faller ut får spelaren 10 omgångar freespins, fyra – 15 omgångar och fem fallout Scatters aktiverar lanseringen av 20 gratissnurr. Spelet har också en Wild som ersätter saknade ikoner i vinstkombinationerna.

Cougar Roar

Denna slot tillhör djurgenren. Den introducerades för allmänheten 2019. Spelautomaten är mycket volatil och dess återbetalningsgrad till spelare i teorin når 95,65%. Vinnande kombinationer i spelet bildas på 243 rader.

Användaren kan satsa från 0,20 till 20 mynt. Storleken på den maximala vinsten per snurr är 437 400 krediter. Spelplanen har 5 hjul som ligger på de tre raderna. Priskombinationer skapas från 3 eller fler identiska kort.

Billiga ikoner är gjorda i form av kortvärden, nämligen: J, Q, K, A.

De kan ge från 2 till 32 mynt. Kategorin av symboler med medelutbetalning innehåller sådana ikoner som: Alpacka, Get, Tjur, Örn.

Kombinationer med dem kommer att ge från 8 till 240 krediter. Den mest lönsamma ikonen i spelet är Puma, som är huvudpersonen i berättelsen. Priskombinationer med henne ger spelaren 60, 200 eller 600 mynt.

Spelet har en wild-symbol, som representeras av en puma i full höjd, som ersätter andra symboler för att skapa vinnande kombinationer. Det finns också en Scatter-symbol, som ansvarar för att aktivera gratissnurr när 3 eller fler av dem faller ut.

Monsterbyn

Monster Village slot, som släpptes 2019, är tillägnad temat vampyrer. Det är låg latens och dess återbetalningsgrad till spelare når 96.08%. Under ett snurr har användaren möjlighet att vinna upp till 14 985 mynt.

Spelplanen består av 3 rader och 5 hjul. Storleken på den tillåtna insatsen varierar från 0,18 till 81 mynt. Vinnande kombinationer kan bildas på 9 vinstlinjer.

Ytterligare alternativ för maskinen är:

  • Freespins;
  • Bonusspel;
  • Staplade symboler;
  • Wild och Scatter.

Budgetikoner är spelkort från 9 till ess. De ger kombinationer inte mer än 324 mynt. Lönsamma ikoner är: Grönt monster, Enögd monster, Monster med lång hals, Flicka.

Du kan få upp till 5 670 krediter för kombinationer med de ovannämnda ikonerna.

Piratens guld

Handlingen i detta spel involverar sökandet efter piratskatt. Spelautomaten utvecklades 2019. Dess spridningsgrad är på en hög nivå och den teoretiska avkastningen är 96,04%.

Vinnande kombinationer kan bildas på 20 vinstlinjer, och beloppet för det maximala priset når 180 tusen mynt. På en snurrning kan spelaren satsa från 0,20 till 90 spelmynt.

I spelområdet finns 5 hjul, placerade på 3 rader. Radikonerna är traditionellt gjorda i stil med kortikoner: 9, 10, Jack, Lady, King, Ace. De ger upp till 360 krediter. Piktogram med ett genomsnittligt pris är:

  • Kock;
  • Piratflicka i gröna kläder;
  • Piratflicka i lila kläder.

För kombinationer med dem kommer spelaren att belönas med ett pris på upp till 1 800 mynt. Den mest lönsamma ikonen är piratkaptenen. I vinnande kombinationer kan hon ge 225, 900 eller 9 000 mynt. Spelet har också en wild-symbol, bonusspel och rundor med gratissnurr.

Kolla spåren-löpning

0

Tja!

Sista träningspasset avklarat innan morgondagens efterlängtade vila!

Inatt så hade jag helt omöjligt att somna. Jag låg klarvaken till 04 då jag gick upp för att äta några smörgåsar. Därefter fick jag väl en timme eller två med sömn. Kul!

Jag har läst på skidspår.se att spåren (1,5 km) börjar bli klara uppe i Bergebo. Så efter jobbet knöt jag på mig mina dubbade Hoka Speedgoat och sprang upp för att kolla läget. Det såg riktigt bra ut av det jag såg, så nu slipper jag förhoppningsvis att åka till Falun för varje skidpass framöver!

Löpningen landade på en timme prick och 12,28 kilometer, vilket blir ett snitt om 4,53 min/km.

+300 kilometer denna vecka

0
Det har varit skönt att träna med mina Oakley under veckan. Inte så ofta det går den här tiden på året för undertecknad.

Sådär, då var den veckan i hamn också.

Jag hade på min höjd räknat med 17-18 timmar, men psykskallen vaknade till liv och det hela slutade på 20 h 20 min och 310 kilometer. Så kan det gå..

Dagens lilla aktivitet bestod av ytterligare ett stakpass. Trots gårdagens ganska tuffa genomkörare så var jag ganska pigg när jag väl körde. Tänk hur det kan vara ibland.

Det hela slutade på 3 h prick och 48,3 kilometer. I mitten av passet lade jag in totalt 20 stycken lite kortare impulser i hög fart på flacken, för att försöka hitta träffen en aning. I övrigt var det vara lugn åkning hela tiden, utan stopp.

Styrka blev det idag, men bara lite mindre av TRX, bålstabilitet och explostyrka.

Hörs imorgon!