Hej på er!

Tack och lov så fick jag till ett fint träningspass även idag. Denna dag blev det 3 h och 51 km på pricken, vilket blir 17 km/h i snitt. Skapligt fint väder bjöds det på också. Under mina fötter hade jag ett par Elpex 4. Pulsen var en aning lägre än gårdagen.

Jag åkte bara lugnt idag också, precis som igår. Följande runda blev det: Islingby – Torsång – Ornäs – Aspeboda – 293:an – Smedsbo – Vallmora.

Känslan var helt okej, men med en liten dragning till det bättre då jag hade träningsvärk i magen från gårdagens styrka med maghjulet. Efter passet idag blev det mer maghjul och maxstyrka.

Hej på er!

Äntligen! Efter sex dagars frånvaro från träning på grund av någon halvförkylning så var jag idag tillbaka på banan igen. Lite äldre, lite sämre och lite tjockare. Men det var kul! Faktiskt lite kul åtminstone! Skönt att få röra på mig, det är något jag saknat under dessa dagar.

Dagens tur blev ett kanske lite för långt stakpass där jag åkte Borlänge – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken – Falun – Smedsbo – Borlänge. Detta lilla kalas landade på 3 h 15 min och 53,2 kilometer. På fötterna hade jag mina trotjänare Elpex 4.

Det kändes inte alls dåligt. Något ringrostigt och väldigt hög puls var det enda som stack ut. Kanske även lite bättre humör än vanligt. I övrigt var det som det brukar.

Hemma så passade jag på att köra min gluteus-styrka och maghjul till det.

Godnatt!

Hej!

Det blev sen idag igen. Men det var inte bara på grund av ren lathet. Trots att jag enligt min Garmin-klocka tickade in hela 8,5 timmars sömn inatt så kände jag mig krasslig när jag vaknade. Det fick då bli en lugn dag inomhus för att se åt vilket håll det barkade. Jag började känna mig bättre mot eftermiddagen och vid klockan 18,30 drog jag iväg på ett chans-pass.

Jag stakade för fjärde dagen i rad 3 h 05 min, denna gång hann jag 50,9 kilometer. Under den första timmen när det fortsatt var hyfsat ljust så körde jag 10 impulser. Åkte bland annat över Islingby, Torsång, Ornäs, Aspeboda och hem via 293:an. Allt fungerade kanon med pannlampa, dessutom var det hyfsat varmt även idag. Väl hemma igen vevade jag av ett bålstabilitet-styrkepass också i all hast.

Nu återstår det att se imorgon hur detta faller ut!

Tränat har jag också gjort. Tredje dagen i rad med 3 h 05 min stakning på fyror. Idag på Elpex och med en total längd om 48,1 kilometer.

Upplägget idag var att jag via skarvar tog mig ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge, där letade jag upp en backe och körde återigen igenom stakstyrka uppför. Denna gång 6 x 5 minuter med följande övningar:

– Enarmsstak höger

– Enarmsstak vänster

– Stakning med låsta armar och med triceps

– Stakning med raka armar

– Stakning enbart med mage

– Smirnofstak

Det sved gott i armarna även idag! Jag hann även med mina tio impulser och dessutom kettlebell-styrka hemma.

Tjena!

Jävlar vad varmt och skönt idag! 17,8 grader när jag kom hem strax innan klockan 20! Det är nästan så jag blir gråtfärdig av lycka. Men, visst måste jag också klaga. Det blåste ju återigen orkanvindar. Tack och lov medvind under den första halvan av passet.

Det är inte varje år som man kan träna utan tröja den 21:a september inte! Men idag gick det, utan problem dessutom. Jag tog en liten fin staktur på mina Swenor 4. Till Falun via Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken. Hem från Falun över min gamla kära cykelbana längs 293:an!

Jag lyckades drämma in 3 h 05 min och 54 kilometer på dagens tur. Tio impulser halvvägs in i passet och maxstyrka efteråt var kryddan för denna dag! Värmen gjorde att jag kände mig ganska pigg och inte alltför bitter. Sjukt nog störde jag mig knappt på motvinden under den sista timmen, då förstår ni hur mycket jag älskar värme!

Godkväll!

Jag la ut ett försök till en vlogg från maj 2020 på min youtube-kanal idag:

Denna vecka har börjat med två vilodagar, dålig sömn, halvbittert humör, funderingar på att lägga av och fortsatt oro över att inte ha klart med någon klubb till vintern. Allt är som vanligt med andra ord, förutom en extra vilodag.

Idag har jag kört totalt 3 h 05 min och 43,3 kilometer stakning på mina swenor 4. Ja, oförskämt dålig snittfart jag vet. Men det har sin förklaring i att jag drog till Skräddarbacken och där körde 6 x 10 minuter upp och ned i en backe för att beta av följande styrkeövningar på rullskidorna:

• Enarmsstak vänster
• Enarmsstak höger
• Stakning med låsta armbågar
• Stakning med raka armar
• Stak med bara mage, låsta armar
• Smirnofstak

Detta sved rätt fint i överkroppen måste jag säga. Skönt att ha något annat att tänka på än att bara titta på klockan och räkna timmar.

Förutom ovan styrkeövningar så körde jag även tio impulser uppför och gluteus-styrka efteråt.

Precis som vanligt var även vädret som åter bjöd på storm och regn.

Godnatt!