– Va? Ett basebollträ, varför?
– Inget flourförbud till vintern?!
– Fortsatt ingen skidklubb att representera. Får jag äntligen lägga av?!
Det och mycket mer i veckans vlogg, in och kika!
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
God dag!
Veckans femte och sista intervallpass är just avklarat. Löpintervaller på asfalt blev det. Jag började med att värma upp 15 minuter och körde därefter följande:
12 min @ 3,49 min/km
10 min @ 3,43 min/km
8 min @ 3,38 min/km
6 min @ 3,30 min/km
4 min @ 3,21 min/km
(3,39 snitt totalt)
3 – 2,5 – 2 – 1,5 min vila (hälften jogg och hälften gång)
Rent fysiskt så kändes det rätt bra och förhållandevis lätt idag. Tanken var att springa passet progressivt, vilket jag också klarade som ni ser. Dessvärre så högg det till något fruktansvärt i vänster vad under slutet av den andra intervallen. Lyckligtvis kunde jag ändå slutföra passet enligt plan. Alla intervallerna var förlagda på asfalt i närområdet där jag bor.
Jag samlade ihop 75 minuter och 17,5 kilometer under detta passet som sprangs i mina Hoka Rincon. Efteråt fick jag också in ett TRX-styrkepass.
Denna vecka landade på 12 h 05 min och 184 kilometer. Med fem fina intervallpass och totalt fyra timmars effektiv intervalltid.
63 stycken intervaller:
10 x 45” – 15”
10 x 40” – 20”
13 x 30” – 15”
10 x 30” – 30”
20 x 10” – 20”
(2,5’ vila mellan block)
Ovan var dagens upplägg på intervallerna. Snittet över alla landade på rätt fina 22,3 km/h och maxpulsen fina 177 slag per minut.
Kändes väl ändå helt okej, men det är rätt jobbigt med alla dessa starter och såklart den höga intensiteten. Konstigt vore väl annars.
Passet slutade på 2 h 10 min och 34,9 kilometer. Det blev också ett bålstabilitet-styrkepass därefter.
Hej!
Fredagens pass är avklarat och precis som rubriken skvallrar om så blev det löpintervaller, 10 x 3 minuter.
Jag värmde upp i tio minuter och dundrade sedan iväg med intervallerna. Sprang på förhållandevis flack kupering med grus och asfalt som underlag. Snittet landade på 3,32 min/km. Vilan mellan intervallerna var en minut lång, där joggade jag de första 30 sekunderna och gick de sista 30.
Det var en helt okej fart, även om jag känner att jag inte riktigt har något tryck i steget, men det får duga åt mig.
Som nedvarvning blev det ytterligare 10 minuter och jag kunde med det stämpla in på timmen prick och 13,96 kilometer.
Styrkan för dagen blev kettlebell!
Hallå!
Imorse var det så kallt att jag höll på att frysa av mig varenda utstickande del från kroppen på vägen till jobbet. Likaså nu på kvällen, när jag åkte av mig efter intervallerna. Jag frös om händer och fötter, det trots att temperaturen när jag kom hem visade på nio plusgrader.
Jag bävar inför vintern mer än någonsin. En sak hade ju varit om jag alltid tog bilen till jobbet, samt till och från Alfons skola. Dessutom om jag skitit helt i att träna, alternativt enbart inomhusträning. I de fallen hade ju en vinter knappt märkts av. Men tjurskallig som jag är så ska jag givetvis cykla varenda jävla dag till arbetet och dessutom verkar jag med en dåres envishet vägra släppa taget om skidåkningen. Vilket gör att det nu väntas ett halvår med konstant frysande för främst mina arma stackars händer och fötter.
Hemska tanke detta ständiga frysande. Vad är det som driver mig undrar ni kanske? Svaret på den frågan söker jag också. Vi kanske kan leta tillsammans?! Det jag vet är att det kostar på något fruktansvärt, både för kropp och skalle.
Men har vi tur kanske jag slipper tävlingar i vinter, för jag har fortfarande inte klart med någon skidklubb att tävla för, håll tummarna att det fortsätter, isåfall har jag ju inget val!
Träningen blev i alla fall av helt enligt plan även idag. Jag körde en uppvärmning på cirka 40 minuter ut till cykelvägen vid 293:an och bombade därefter iväg längs min vanliga tur över Vallmora, Smedsbo, till Falun och tillbaka.
Intervallerna för denna gång blev 12 x 5 minuter (1,5 minut vila), en impuls per intervall där jag växlade mellan att starta med en, en i mitten, eller avsluta med en. Snittet landade på 22,0 på mina Elpex 4, det var ju trots allt helt okej! Kändes okej i fall.
På hemvägen blev det som bekant kallt och givetvis även mörkt. Men jag lyckades skrapa ihop 2 h 40 min och 47,2 kilometer. Bättre än inget.
Hallåååååå där!
Ni verkar ha sett den senaste vloggen som släpptes igår, om inte hittar ni den här.
Åter från de döda och vilodag igår. Var så sjukt trött att jag somnade en halvtimme i soffan efter gårdagens middag. Zombie.
Idag har jag för omväxlingens skull delat upp den vanliga timmen rakt av i två delar. Exakt, 2 x 30 min blev det istället. Samma vägar som vanligt över Vallmora, Smedsbo och längs 293:an. Impulser som start, var 6:e minut och som slut, totalt 12 stycken. Snittet på intervallerna landade på 21,5 och 22,4 km/h, åkte som vanligt på Elpex 4. Vet eller minns inte om det kändes bra eller ej, men troligtvis inte.
Allt som allt blev det 2 h 30 min och 45,1 kilometer. Det avslutades sedan hemma med gluteus-styrka.
Här har ni veckans vlogg! Som vanligt, gilla videon, dela den, kommentera gärna och prenumerera på kanalen!
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Hej bloggvänner!
Tjena!
Idag har det gått i ett. Stressat som en dåre och återigen sovit alldeles för dåligt. Det håller inte riktigt att sova 4-6 timmar per natt om man vill ha en fungerande vardag med jobb och sen träna så pass mycket som jag gör. Fortsätter jag såhär är nog inte väggen långt borta..
Efter jobbet blev det stress för att hinna hämta paket, svänga förbi den lokala butiken för att handla några matvaror med bra erbjudanden och sedan skynda sig ut på ett kortare skatepass. Jag åkte en timme på mina Elpex-skate och det blåste åt alla jävla håll. 19,15 kilometer hann jag under den timmen.
Direkt efter träning var det bara att kasta mig på cykeln för att hämta Alfons. Åkte förbi någon finsk psyk-kärring som gick med stavar som började gorma på mig och tyckte jag skulle plinga. Hade jag inte legat på marginalen tidsmässigt (efter schemat som vanligt) och kärringen inte hade gått med en granne jag känner igen så hade jag tvärvänt och skällt ut henne efter noter. Då hade hon fått ta smällen av min stressiga dag. Tack och lov skalade jag bara i huvudet och åkte vidare. Det ska tilläggas att jag inte gjorde det minsta fel, eller körde om på något som helst olämpligt sätt.
När jag hämtat Alfons var det raka vägen hem, byta om igen, i med mellanmål och sen jäkta vidare till cykelträningen. Här kunde jag skramla in 6,25 kilometer och 35 minuter gå-jogg.
Nu på kvällen har det duschats och sen har jag lagat mat åt mig och Alfons. Imorgon väntar vilodag och jag hoppas det blir lite mer än fyra timmars sömn inatt, så jag slipper gå runt på gränsen till att explodera eller bryta ihop för minsta lilla.
Tack för mig, hej.
Hej alla vänner och ovänner!
Det är nästan så man drömmer med tanke på vädret som varit. Varmt och soligt i flera dagar. Helt sjukt skönt!! Tänk om det slår om nu och blir sommar på riktigt, att vi hoppar över vintern. Det hade varit min högsta önskan! Men man får inte bli för glad över detta väder, jag vet att det i bakgrunden lurar pissväder, kyla och mörker. Så det är lika bra att fortsätta vara bitter!
Jag avslutade denna vecka med ett fint stakpass i bra fart på Elpex-fyror. Det blev ett varv runt Runn och Vikasjön, med en liten extra skarv i början över Dalsjö och Ornäs, istället för att köra raka vägen till Torsång från Islingby.
Det rullade på fint hela vägen, varmt och nästan ingen vind heller. Kroppen kändes bra utan några svackor också! Tänk vad lite värme kan göra. Nästan så att lite livslust kom tillbaka för en kort stund.
Under passets gång körde jag 10 impulser och kunde glatt vingla hem efter 4 h 10 min och 76,5 kilometer. Det ger ett snitt på 18,3 km/h! Dagens styrka blev TRX.
Veckan landade i och med detta på habila 19 h 05 min och 306 kilometer. Denna träningsperiod om fyra veckor, årets femte av 13 landade på 62 h 55 min. Vilket ger en total träningsmängd om 356 timmar på träningsårets 20 första veckor. Går sådär med att minska ned på träningen.. Men skam den som ger sig, nya tag imorgon!
