En salig blandning

By

-

2023-04-29

Hej på er!

Ännu en dag där jag var seg att komma iväg med träning. Jag såg en massa damm i badrummet, så jag bestämde mig för att göra en rejäl städning där, samt en rad andra mer onödiga saker. Men till slut kom jag äntligen igång med passet.

Tanken var först att springa lugnt i två timmar. Men dels var jag fortsatt less sedan onsdagens snöpulsning och dessutom vräkte det stundtals ner regn. Istället bestämde jag mig för ett mixpass av allt.

Som ni såg på bilden ovan började jag med löpning ute. 35 minuter, 7,84 kilometer, 4,29 min/km.

Del två blev löpband och här sprängde jag mig rejält. Jag körde 35 minuter utan stopp, fördelat på följande:

– 8 minuter @ 15 km/h

– 20 minuter växlande tempo: 2 x (3 min @ 17 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20)

– 7 minuter @ 15 km/h

Det blev otroligt mycket jobbigare än vad jag tänkt mig, men jag klarade av det hela och det var ju målet! Jag vill nämligen försöka få upp min löpkapacitet igen och förhoppningsvis springa några lopp i sommar om lusten faller på. Pulsen på detta delmoment av träningen maxade på för mig brutalt höga 192 slag per minut!

Den sista konditionsdelen blev skierg. Här var tanken innan att köra lite snabbare tider än i torsdags, men jag fick revidera den planen då jag blev sprängd på löpbandet.

Jag började med 9 minuter i sub 2,00-tempo, körde 20 snabba drag vid minut tre och sex. Därefter blev det följande intervaller:

Uppvärmning och intervaller var på motstånd 8. Det var kämpigt, men absolut ingen genomklappning.

Som avslutning på detta moment blev det sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.

Det sista jag tog mig an idag i träningsväg var en liten blandning av mina TRX-övningar och bålstyrka.

Fint pass!

Rullskidpremiären avklarad

By

Adam Steen

-

2023-04-28

0

Hej!

Äntligen helg! Idag har jag varit riktigt slut och trött. Mycket på grund av att jag efter gårdagens intervallpass var så uppe i varv att jag inte kunde somna förrän vid 03, det hade väl varit okej, såvida jag inte skulle upp vid 06,50 igen. 3 timmar och 50 minuters sömn är ju som ett dåligt långpass i tid. Det gjorde ju mig inte mer sugen att träna idag direkt, men då jag fick syn på mig själv i bar överkropp i spegeln så fick jag bråttom ut!

Dagens lilla pass blev två timmar och 31 kilometer stakning på swenor 4:or. Jag tog mig en vända ut till 293:an, Vallmora, Smedsbo och hem. En del ställen var det sjukt mycket grus på, men det var mest i närheten av här där jag bor. Många andra cykelbanor var redan sopade faktiskt, vilket var klart över förväntan.

Passet kändes varken bra eller dåligt. Det var inte heller varken kul eller tråkigt, en grå massa bara. Dagens träning avslutades med kettlebell-styrka.

Första intervallpasset på över tre veckor!

By

Adam Steen

-

2023-04-27

0

Tjena!

Idag har jag äntligen betat av ett intervallpass igen. Det första sedan den 5:e april när jag körde stakintervaller. Därefter har jag som bekant lagt fokus på timjageri och sedan vila. Men idag stod jag äntligen på mitt kära löpband iförd mina älskade Hoka-skor. Tanken med dagen är att köra dubbla intervallpass, ett klassiskt upplägg för undertecknad.

Delmomentet på löpbandet såg ut såhär:

– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h

– 10 x 3 minuter @ 18 km/h (1 min vila)

– 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Allting på 0% lutning.

Det kändes klart över förväntan, rätt bra faktiskt. Jag trodde innan att jag skulle behöva slita mer, men det var aldrig någon fara. Skönt var väl det! Pulsen var en aning högre än vanligt, men inga monstersiffror, 165 i snittpuls och 180 i maxpuls.

Senare väntar skierg och därefter maxstyrka.

Ingen rullskidpremiär

By

Adam Steen

-

2023-04-26

0

Jag hade inte direkt hoppats på att använda mina Hoka Speedgoat 5 GTX Ice den 26:e april, men det gjorde jag.

Hej!

Med över 6500 träningstimmar i ryggen under de senaste tio åren så hade man ju hoppats att det skulle räcka. Men icke. Jag ger mig inte, även om det idag var nära att jag gav upp för all framtid.

Tanken tidigare under veckan var att inviga rullskidorna idag. Men det slutade vid endast en tanke tack och lov. Det regnar och snöar hejvilt här, ifrån alla håll. Istället fick det bli löpning. Men även det blev kallt, blött och jävligt skulle det visa sig.

Jag sprang på mina favoritstigar kring Tjärnaberget och Muskboberget. Ganska tidigt in i passet möttes jag av ett rejält snötäcke som följde med mig under nästan hela detta elände till träning. Dum som jag är fortsatte jag också, istället för att vända hemåt mot asfalt eller ett varmt löpband. Men jag är ju psyk som ni vet. Irritationen slog inte till för fullt direkt , utan den smög sig på så sakteliga. Även mina fingrar började frysa efter cirka halva passet. Dum som jag är lät jag de tänkta träningshandskarna ligga innanför dörren i lägenheten, ”det är ju sex grader plus ute, inte brukar jag frysa om händerna då”. Det första jag möttes av när jag öppnade dörren när jag kommit hem var just mina handskar som låg där och hånfullt glodde på mig.

Två timmar och 20,5 kilometer fick jag ihop. Det gick så tungt där uppe i skogen att jag nästan trodde att jag skulle missa skamgränsen om sex minuter per kilometer. Men det löste sig tack och lov efter en fin avslutning.

Det blev även lite gluteusstyrka efter passet. Nu har jag dragit igång igen med detta elände. Hoppas på bättre väder så att humöret får vända igen. Jag reserverar mig för eventuella stavfel, mina fingrar är bortdomnade än.

Invigt nya träningsåret

By

Adam Steen

-

2023-04-24

0

Tjena!

Så har jag återigen tränat efter en lugn vecka bakom mig. Under förra vecka blev det en del promenader, bland annat fyra timmar i lördags. Dessutom körde jag min variant på maxstyrka, även det i lördags. I övrigt tog jag det lugnt med fysisk träning. Skönt med en lugn vecka!

Idag har jag startat upp träningsåret 2023-2024 och det med löpning. Det blev i lugnare tempo än under de passen jag körde de två veckorna där jag dunkade på rejält med träning här nyligen. Jag körde även i skog på stigar och grusvägar.

Det kändes rätt ringrostigt, småsegt och jobbigt. Men det var ändå skönt att få röra sig igen. Jag sprang i 75 minuter och 13 kilometer. På fötterna hade jag mina Hoka Speedgoat. Imorgon blir det vilodag som vanligt på tisdagar. Skönt med mjukstart!

Njuter av vila och lugn

By

Adam Steen

-

2023-04-20

0

I tisdags tog jag och Alfons årets första riktiga cykeltur tillsammans. En fin vända över Bullerforsen, Domnarvet och hem.

Tjena!

Inte mycket väsen från mig sedan i måndags. Eller egentligen knappt sedan söndagens träningspass där jag på minuten passerade 800 träningstimmar under ett års tid, med en vecka till godo! Här kan ni se hur det såg ut i rörligt material under den sista veckan med tuff träning:

Vi kan jämföra det med hur det såg ut för två år sedan när jag då ”slog rekord” i antal träningstimmar under ett år, den gången landade det på 710 timmar totalt:

Kom ihåg att prenumerera på kanalen, det kommer fler videos framöver.

Under denna vecka har jag tagit det lugnt. Jag har varit rätt sliten sedan den tuffa mängden träning på strax under 50 timmar på två veckor. Lägg där till ett antal nätter med dålig sömn där jag nyligen hade fem nätter i rad på cirka fem timmar vardera, det blir jag inte pigg av. Dessutom har jag fortsatt känt mig lätt krasslig med snuva och slem i bröstet, så jag har skippat träning även för den sakens skull. Förhoppningsvis klarar jag av att vila hela veckan ut nu och får en välbehövlig liten återhämtningsperiod. Det ska bli skönt med en lugn helg hemma i min ensamhet utan träning eller andra måsten. Sa försöka ta mig tid till att göra en övergripande träningsplanering för kommande år, kolla upp alternativ till klubb för kommande säsong, söka olika jobb och även utbildningar. Allt detta är ju viktiga saker att ta tag i, men ni vet kanske hur det är, man blir bekväm och saker rullar bara på.

Planen för denna dag är jobb, en promenad och därefter hämta ut ett par nya skor som jag ska använda till vardags och på jobbet. Känner jag mig själv rätt så blir det nog också städning eller liknande, något som jag lägger rätt stor del tid till i veckorna.

Vi hörs närmare jul!

800 träningstimmar. Är det klart nu?!

By

Adam Steen

-

2023-04-17

0

Hej på er!

Striden om 800 träningstimmar har fortsatt utan pardon. Ni har tidigare sett den första vloggen om denna fight ända in på mållinjen, vilket bland annat resulterat i en skateskida som gått av. Hur ligger jag till nu med en vecka kvar av träningsåret? Kolla in videon ovan så får du ditt efterlängtade svar. Glöm inte att dela videon, gilla den, kommentera gärna och prenumerera på min youtube-kanal så kanske det dyker upp fler vloggar!

Säsongens sista skidpass?!

By

Adam Steen

-

2023-04-16

0

Inte varje dag man får uppleva skidåkning i keps, njutväder idag!

Tjena!

De två senaste veckorna har innehållit totalt 49 timmar och 45 minuter träning, samt 698,6 kilometer. Denna veckan landade på 23 h 05 minuter och 326,4 kilometer. Inte någon dålig mängd på slutet av träningsåret! Imorgon släpps en ny vlogg där ni får se hur jag ligger till i jakten på dröm-800 h!

Igår vilade jag. Då passade jag på att tvätta bilen och byta till sommardäck, ett projekt som innan känns jobbigt att ta tag i, men som man mår bra av efteråt:

Idag begav jag mig återigen till Bergebo för ett nytt skidpass. Denna gång blev det 1 h 35 minuter och 24 kilometer skate. 10 impulser hann jag med även under detta kortare pass. Det var förvånansvärt fint på konstsnöspåret och det var åkbart en liten bit på Igeltjärnsvägen också. Men nu packar jag nog in skidorna för denna säsong!

Efter skidåkningen så körde jag ett nytt fint löppass:

Det rullade på rätt fint under löpningen som ni ser. Kändes skapligt faktiskt!

Dagens sista event blev lite blandad styrka med TRX-band och bål-/stabilitetsstyrka.

Detta var det jag mäktade med idag!

Vi hörs!

Drömhus

By

Adam Steen

-

2023-04-15

0

Hej alla bloggläsare.

Alla drömmer väl om att ha ett eget hus. Eller kanske inte alla, men väldigt många. I sina drömmar kanske man inte heller nöjer sig med ett hus. Man kanske också vill ha ett riktigt mäktigt garage fyllt med diverse leksaker. För min del skulle jag då vilja ha en träningsdel där jag kan få träna slut på mig själv, men jag skulle också vilja kunna valla skidor och ha en massa verktyg samt plats för att meka med bilen, mina cyklar och så vidare. Att drömma är ju trevligt. Men för många stannar det inte bara vid en dröm, utan många förverkligar ju sina drömmar också. För många kan det ju vara en livslång dröm som går i uppfyllelse via ett långt sparande.

När man väl skaffat sig ett hus och sitt drömgarage så vill man ju dels ha bra skick på allting. Men också få ha sina grejer ifred så att ingen stjäl dom, då kan det vara väldigt fördelaktigt med bra Garageportar Stockholm, som både är snygga, praktiska och inbrottssäkra. Det för att man på ett smidigt sätt ska kunna ta sig in till sitt drömgarage där man också kan få ha sin egen lilla oas!

Skate, löpning och kettlebell

By

Adam Steen

-

2023-04-14

0

Tjena!

Jag låg igår kväll och gruvade mig inför dagens pass, speciellt skidåkningen med tanke på misären igår och att det även idag skulle regna, samt vara ännu kallare. Men med bra kläder så gick det förvånansvärt bra, dessutom hade ”kylan” på 1-2 plusgrader ihop med regnet gjort det som fanns kvar av snön (läs; isen) ganska lättförd!

Passet på skidor landade på 3 timmar 10 minuter och 51,3 kilometer. Det blev givetvis 10 impulser också. Skate var dagens teknik.

Jag åkte hem efter skidorna och bytte än en gång om. Dock behöll jag tightsen på mig, som otroligt nog nästan torkat helt under den korta stunden mellan passen.

Idag var planen att springa lugnt, eller ja, lugnare än de senaste dagarna och det började ju bra. Men sen spårade jag ur än en gång och ökade farten successivt:

Dock kändes det rätt stabilt och inte fullt så jobbigt i dessa farter om jag jämför med tidigare löppass denna veckan. Alltid något. Det hela landade på 40,02 minuter och 9,98 kilometer. Orkade inte bry mig om att springa 10 prick, känns som jag har mil så det räcker.

Sista aktiviteten för dagen blev kettlebell- och gummiband-styrka.

Denna vecka har jag hittills skramlat ihop 20 h 40 min och 292 kilometer. Imorgon kostar jag på mig en vilodag!

Adamsteen.se

En salig blandning

Rullskidpremiären avklarad

Första intervallpasset på över tre veckor!

Ingen rullskidpremiär

Invigt nya träningsåret

Njuter av vila och lugn

800 träningstimmar. Är det klart nu?!

Säsongens sista skidpass?!

Drömhus

Skate, löpning och kettlebell

Get In Touch