Tjena!

Försöker bygga på trenden med dubbla intervallpass på torsdagar. Halva dagens träning är avklarad.

Del ett blev då löpband, vilket ni redan listat ut. Jag körde följande upplägg för att få ihop en timme prick:

– 15 min uppvärmning @ 15 km/h, 0,5% lutning

– 3 x 10 min (1,5 min vila):

1:a – 0,5% lutning – 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20

2:a – 5% – 5 x 1 min @ 16 km/h / 1 min @ 14

3:e – 10% – 5 x 1 min @ 13 km/h / 1 min @ 11

– 12 minuter nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Det var tänkt innan att jag inte skulle bli allt för sliten av detta, men det blev jag, å det grövsta. Vet inte om det beror på dålig sömn, brist på löpning uppför eller något annat. Var nära att stanna för att ta några extra vilopauser vid ett antal tillfällen, men klarade mig från att göra det med nöd och näppe.

Enligt pulsklockan så hade jag sjuka 173 i snittpuls och 189 i maxpuls på detta pass. Inte undra på att jag fick bita i.
_____

Under gårdagens träningspass så lyssnade jag bland annat på en av mina favoritpoddar ”Lagom kondition”, i det senaste avsnittet blev jag omnämnd. Jag kan verkligen rekommendera att lyssna på Erik och Niklas i deras podd.
_____

Ni får gärna tipsa mig om vad jag ska göra till hösten. Om ni har några idéer eller annat. Jag har inte hört något om fortsättning här på jobbet och vill gärna ha något klart. Kanske något tips på utbildning, är inne nu på att hitta någon form av redovisning/ekonom i ett yrkeshögskoleformat. Annars tips på jobb. Alla tips är välkomna, hör av er till:

Mail: [email protected]

Mobil: 076 – 166 49 97

_____

Prenumerera gärna på min youtube-kanal, kolla videos, dela dom, kommentera, gilla och så vidare. Så jag får motivation till att fortsätta med det.

Hej på er!

Pissvädret fortsätter oförtrutet, likaså det låga suget att träna. Hoppas det vänder snart.

Dagens pass blev först löpning ute tillsammans med Alfons. Här fick vi ihop 50 minuter och 10,75 kilometer (4,38 min/km). Kul att ha med mig Alfons. Nu så cyklade han mycket själv, till skillnad från i höstas när jag sköt honom nästan hela tiden under de pass vi körde ihop då. Mindre kul var att det var antingen spöregn eller snöblandat regn under hela turen.

Del två för dagen blev löpband och jag körde då följande:

– 8 min @ 15 km/h

– 2 gånger med:

5 min @ 18 km/h

4 min @ 18,5

3 min @ 19

2 min @ 19,5

1 min @ 20

(1 min vila mellan allt)

– 7 min @ 15 km/h

0% lutning på allt.

Det kändes lite sådär, småseg och sliten trots att jag knappt tränat. Men jag tog mig i alla fall igenom passet efter bästa förmåga och klarade av planen innan.

Under löpningen ute använde jag Hoka Clifton och på bandet Hoka Rocket X.