Godkväll!
Dag två av fem i min femtimmarshysteri avklarad!
Löpning började jag med och det blev ett rätt så mastigt pass. Min klocka skrek sig hes efteråt om att detta var mitt längsta pass i sträcka någonsin och det kan väl stämma.
Jag utgick från sommarstugan och sprang grusvägar och stigar. Bland annat upp till Ljusbodarna och Skinnaråsen. Det är cirka 300 meters höjdskillnad från stugan till toppen i Skinnaråsen.
Det kändes rätt bra nästan hela passet. Jag blev rejält törstig och stannade vid fyra tillfällen vid källor för att fylla och dricka vatten. Den sista dryga halvtimmen så tog mina ben slut och det började bli riktigt kämpigt. Men det är kanske inte så konstigt då jag sprang 3 h 50 min och 46,1 kilometer i precis under 5,00 min/km-tempo.
För att få ihop mina fem timmar för dagen så plockade jag först ihop mina grejer och styrde kosan hemåt, med ett stopp så fort jag skönjde asfalten inne i Dala-Floda. Här blev det 70 minuter och 21,2 kilometer stakning på Elpex 4:or. Kändes bra även det!
Låt se imorgon vad som väntar då. Regn och pissväder är åtminstone ett som är säkert, precis som vanligt.
Hej på er.
Jag har fått någon psyk-idé om att beta av en 5 x 5 h challenge. Alltså fem timmar träning i fem dagar. Idag har jag bombat av en av fem, får se hur resten går.
Än en dag vevade vi omkring här i stugan en halv, eller kanske hel dag innan vi ens kom igång med träning. Men det var trevligt att få med mig sällskap i form av min bror, även om han cyklade under min första löprunda av de två för dagen.
Det som tränades denna dag var:
Pass 1 – löpning 1 h 15 min, 17,26 kilometer, 4,21 min/km
Pass 2 – stakning 3 h, 51,7 kilometer, 17,2 km/h
Pass 3 – löpning 55 min, 12,52 kilometer, 4,24 min/km
Under löpningen använde jag Hoka Tecton x och därefter Clifton 8. Stakningen Elpex 4.
64 000 steg avklarade denna dag. Får se vad som väntar imorgon. Tanken var inte först att stanna kvar så länge i stugan, men det har varit trevligt med sällskap och jag har trivts bra här.
Hej!
Lite engagemang på senaste vloggen och även nya prenumerationer på kanalen tack! Suttit och försökt ladda upp videon via min brors mobil och 4G-nät i 5-6 timmar för er skull, så det minsta jag kan begära är att ni gillar, delar, kommenterar och prenumererar, om det ska bli något mer.
Jag och min bror gick runt här vid sommarstugan i timmar innan vi till slut tog oss iväg till Dala-Järna för att få snurra på rullskidbanan där.
Planen var tre timmar. Min bror stakade hela vägen, medan jag själv körde växlande ett varv klassiskt med diagonal och ett varv med stakning.
Det var soligt, varmt och skönt, vilket gjorde att pulsen var en aning förhöjd. Intensiteten landade allt som allt kring hög AI. Under det sista av tio helvarv så lastade vi upp farten och brände av ett varv stakning på 14,20 min i tröskel, därefter hade vi cirka 9 minuter kvar av passet och avslutade med ett varv runt 2 km-spåret.
Det hela kalaset landade på tre timmar prick, 54,54 kilometer och cirka 1200 höjdmeter. Jag åkte på Elpex 4 och min bror på sina Fischer som rullar något lättare än mina.
Jag kände mig pigg nästan hela tiden, medan min bror för en gångs skull var oroväckande tyst och tillbakadragen. Det mest spännande som hände under passet för övrigt var att jag höll på flyga åt helvete i den sista velodrom-kurvan på sista varvet då skidan skar i sidled och strax därefter hände samma sak för min bror.
När vi kommit tillbaka till stugan så brände jag av ett snabbt styrkepass med mina kettlebell-övningar.
Hoppas på bättre motivation innan träning imorgon, men jag lovar inget. Glöm inte att prenumerera på min vlogg!
Hej på er. Här kommer en liten midsommarvlogg! En aning rörig kanske då jag tagit semester från mig själv. Prenumerera gärna på kanalen. Enjoy!
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Tjena!
Jag verkar ha någon form av semester här nu, men jag försöker ändå röra mig lite smått. Kan vara bra för motivationen att ta det lite lugnare en vecka. Tanken är väl att få till lite hårdare träning igen från tisdag-onsdag.
Idag så valde jag att springa till och från Dala-Floda för att få lite extra tid och för att slippa starta Benzen. Jag sprang i Hoka Clifton med rullskidor + stavar i händerna och med en ryggsäck med hjälm och pjäxor i.
Löpningen dit blev 22 minuter och 4,44 kilometer (4,58 min/km). Hem landade det på 23 minuter och 5,22 kilometer (4,24 min/km).
Huvuddelen av passet var stakning på Elpex 4:or:
Stakningen körde jag runt omkring i Dala-Floda på de flesta asfaltsvägar som finns där. Här blev det 1 h 45 min och 31,6 kilometer.
Ett lagom pass ändå. Veckan landade på 11 h 50 minuter.
Hej på er!
Fortfarande kvar i sommarstugan. Skönt ändå med någon form av bryt och miljöombyte. Efter två veckor med +20 timmar så kan jag ”ha råd” med en lite lugnare vecka.
Dagens träning blev MTB-cykel med min bror. Jag fick låna pappas 29 tum fullgung. Senaste gången jag cyklade MTB var i början av 2000-talet på en 26 tum hardtail. Vi tog en tur runt om här i Dala-Floda med en blandning av stigar och grusväg. 2 h 05 min och 42,3 kilometer blev den lilla turen. Kul träningsform, även om min teknik på brötiga stigar är under all kritik.
Som grädde på moset blev det ett bål-/stabilitetstyrkepass efteråt.
Hej och glad midsommar!
Idag har jag sprungit Orsakajt’n för första gången sedan 2018 (tror jag). Jag hade väl inga direkta mål eller förväntningar. Som vanligt var jag osäker innan hur det skulle kännas eller gå osv, ja ni kan ju det där. Tanken var att gå ut i tröskel och att förhoppningsvis kunna hålla mig kring 3,40-3,50 min/km. För vis av erfarenhet är denna bana inte så snabbsprungen, även om det är lätt terräng.
Starten gick och jag kom ganska snabbt in i ett skapligt tempo utan att förta mig. Jag låg omkring tröskel och kände att jag inte hade ben för att gå hårdare än så. Troligen för att jag inte sprungit mer än vad jag gjort. Jag har ju i princip bara kört ett löpbands-pass i veckan. Hade behövt några turer kring tre timmar i halvhård fart för att få upp hårdheten. Det rullade dock på skapligt och jag låg runt min tionde plats i princip hela racet.
Med fyra-fem kilometer kvar av loppet började benen bli allt tröttare och först här började jag bli flåsig. Men jag tycker ändå att jag höll ihop det bra hela vägen in i mål. Nöjd med dagen och insatsen.
Enligt klockan så hade jag följande siffror:
55,06 min
14,65 kilometer
3,46 min/km
174 snittpuls
186 maxpuls
På fötterna hade jag dagen till ära ett par Hoka Rincon som funkade klockrent.
Efteråt så blev det en fin tur på rullskidorna uppför den fina backen till Turistvägen. Det blev 33,5 minuter och 9 kilometer stakning på fyror. Nästan en halvtimme i tröskelintensitet.
Bra dag ändå, om än lite för lite träningstid, men bättre än inget!
Hej!
Jag kämpar på med dålig sömn och trötthet. Allt det gör att jag ständigt hamnar lite efter vad gäller dagen och planer. Jag blir så seg och allt tar extra mycket tid. När jag till sist vaknar till liv så springer och hetsar jag omkring som en galning. Kommer på mig själv mellan varven att jag nästan ventilerar som vid intervallpass. Kan inte vara sunt.
Äntligen är jag i alla fall klar med dagens enda två punkter: träna och packa inför midsommar. Två inte alltför betunga uppgifter. Men som för mig i mitt tillstånd kräver mycket mental ork.
Dagens träning blev nästan en kopia av gårdagens pass. Idag landade det dock på två timmar, 32 kilometer och det var enbart stakning på Swenor 4. Men solskenet, dödens blåst och den förhållandevis korta tiden var åtminstone lika
Hej på er!
Tränat har jag såklart gjort även idag. Förutom det har jag tvättat, städat, börjat packa inför midsommar och varit på styrelsemöte för bostadsrättsföreningen hela kvällen. Jag blev invald i styrelsen och även vald till sekreterare, spännande!
Träningen för dagen blev ett lugnt klassiskt pass på 2 h 10 minuter och 34,2 kilometer, på Elpex IV:or. Det avslutades med maxstyrka och lite maghjul.
