Äntligen klar med veckans intervaller!Kändes tungt idag, men lyckades hålla något högre fart än igår, dock med kortare intervaller och total intervalltidHade min bror med som vätskelangare och fotograf idag
Hallå!
Nu har jag klarat av mitt lite galna projekt med fem intervallpass på fem dagar:
Dagens pass blev som ni kanske fattat löpintervaller. Följande siffror blev det denna gång:
Något snabbare tider igår, 1 minut gångvila mellan allt, förutom mellan femmorna där jag vilade 2
Kändes inte bra idag. Trött och slut överallt. Men ändå gick intervallerna överraskande bra!
Tillsammans med upp- och nedvarvning landade passet på 90 minuter och 19,2 kilometer. Medan veckan landade på 15 h 40 min, varav fina fyra timmar i intervalltid!
Efter löpningen så tog jag en rövare och brände av ett spänstpass med totalt 345 hopp. Kan bli kämpigt imorgon de första timmarna att röra sig, med tanke på att jag knappt kunde gå imorse. Undra hur illa det hade varit om jag inte haft mina Hoka Tecton X på fötterna!
Kul period och fint att prova något nytt ändå!
Jag är kvar i stugan några dagar till, så vi får se när nästa vlogg kommer upp, den är klar idag i alla fall!
Fjärde dagen i rad med intervaller, denna gången i löpning. Kändes bra på uppvärmningen, trots den hårda veckan. Men halvvägs in i intervallerna blev jag rejält kokt, rökt och stekt.
Upplägget var 15 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 minuter och vilan var 3 – 2,5 – 2 – 1,5 – 1 minut (mestadels gångvila, med lite jogg). Jag sprang och vände längs en lång grusväg. Mestadels uppför bortåt, där jag körde de två första och då såklart utför hemåt, där jag körde resterande.
Här är siffrorna:
Inga skrämmande prestationer direkt. Men jag blev trött ändå! Får skylla på att jag sprängde mig uppför på de första två intervallerna.
Fin och hög puls fick jag i alla fall. Bra omväxling mot de tidigare dagarna med stakintervaller där jag inte kom upp så högt i puls.
Sprang än en gång i mina Hoka Tecton X, fungerade perfekt även på grusväg. Passet landade på 1 h 50 minuter och 24 kilometer.
Världens sämsta sommar fortsätter i en rasande takt.
Idag vankades det stakintervaller för tredje dagen i rad. Jag satt och åt frukost i godan ro, samtidigt som jag tittade ut och såg solen lysa för första gången på 14 år. Därefter gick jag in på min toalett som ej har fönster och borstade tänderna, samt gick på toaletten. Låt säga att jag var borta i 7-8 minuter. När jag sedan skulle bege mig ut och träna så var det alldeles svart ute och regnet öste ner. Kan inte beskriva i ord hur less jag var där och då. Men det var bara att ta tjuren vid hornen och sticka ut ändå.
Dagens intervaller var förlagda på vägen mellan Pusselbo och Bäsna. En lagom kuperad och böljande sträcka. Dessvärre bjöds det på förutom en tungrullad och blöt asfalt, även en trafik utan dess like och såklart dödens motvind. Kul liv!
Det jag körde idag var 10 x 4 minuter (1 minut vila) + 10 x 10”-20”. Trots de yttre betingelserna lyckades jag snitta 21,4 km/h och uppnå 172 i maxpuls. Även denna gång på Elpex IV.
Totalt landade passet på två timmar prick och 35,8 kilometer. Efteråt körde jag en mix av TRX- och bålstabilitetstyrka.
Nu ska jag och Alfons bege oss mot sommarstugan. Där väntar nog troligen något intervallpass löpandes!
Ser väldigt imponerad ut över det KONSTANTA REGNANDET 24/7 365!
Ser väldigt imponerad ut över det KONSTANTA REGNANDET 24/7 365! När fan får vi sol och värme? Är det inte stormvindar så är det spöregn, eller såklart en kombination.
Hej!
Det blev visst någon form av intervallvecka detta. Något måste jag ju hitta på för att tänka på annat än det miserabla vädret. Kan ni som önskar regn lägga av med det nu? Det räcker. Vi har fattat vad ni vill nu.
Jag tog fram en gammal klassiker ur rockärmen idag när det kommer till träningspass, nämligen 60 minuter i ett svep, med impulser.
Återigen hade jag svårt att komma ut i tid, men det hela drogs ut än mer då jag fick vända i dörren vid tre tillfällen då vädret gick från sol till spöregn. Jag växlade mellan bar överkropp, linne och t-shirt totalt sex gånger. Det slutade med t-shirt och det var nog tur det, för jag höll stundtals på att frysa ihjäl. Okej, sista gången för idag: ge mig sol och värme, nu!!
Sjuk i huvudet som jag är så vill jag såklart ha lite mängd i passet när tillfälle ges, så jag började med 80 minuter uppvärmning innan den långa intervallen satte fart.
Intervallen startades vid botten av Brusala-backen för att sedan gå via: Vallmora – Kullerbacken – Smedsbo – Riksväg 293 till Falun och toppen av Gamla berget där jag vände – Riksväg 293 tillbaka – Stråtenbo.
Upplägget var 60 minuter utan stopp, jag började med en impuls och därefter ytterligare en var 6:e minut. Varje impuls var på 15 stavtag vardera. Mina första för detta träningsår. Resultatet av dessa var nog mest att jag tog i mer och blev tröttare.
Till en början av intervallen kändes det segt, jag frös, det gick tungt i den regnvåta asfalten och hjärtat slog knappt. Men efter några minuter och impulser så växte jag in i det och det började kännas okej åtminstone. Resultatet på den hårda timmen blev 21,01 kilometer, 220 höjdmeter och fallmeter, 163 snittpuls och 176 maxpuls. Skapligt ändå efter förutsättningarna!
Med en hyfsat lång nedvarvning så landade det hela på 3 h 15 min och 57,5 kilometer. Jag nöjde mig dock inte där, utan jag betade även av mitt maxstyrkepass.
Efter en tuff period och därefter vilodag igår så var det åter dags för träning. Idag blev det stakintervaller, väldigt många dessutom.
Upplägget var korta intervaller och kort vila:
– 10 x 60”-30”
– 10 x 45”-15”
– 10 x 40”-20”
– 13 x 30”-15”
– 10 x 30”-30”
– 20 x 10”-20”
(2,5 min vila mellan block)
Svårt att säga om det kändes bra eller dåligt. Men jag tror det gick helt okej ändå! Maxade pulsen på 174 och hade en snittfart om 21,9 över alla intervallerna enligt pulsklockan, vilket ändå är liknande siffror som jag brukar ha.
Allt som allt så fick jag vara ute och ha skoj i 2 h 45 min och 47,3 kilometer. Passet avslutades hemma med gluteus-styrka.
Ny vecka och nya dårskaper. In och titta på vad jag hittat på för dåraktig challenge denna gång. Det var varken kul eller lätt. Klarade jag det ens? Dessutom har jag trevligt sällskap på några av passen av min bror.
Glöm inte att prenumerera på kanalen! Ni får också gärna dela videon, gilla den och kommentera. Tack!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Här har ni en ny vlogg. Titta, gilla, kommentera och prenumerera på kanalen! Vi är så nära 1 000 prenumeranter nu att det börjar brännas rejält, fortsätt hjälp mig tack!
Sju dagar i rad med träning, 33 h 30 min och 505,9 kilometer. Samt 90 timmar de 30 senaste dagarna. Jag tror jag kan ta en vilodag med gott samvete imorgon. Eller?!
Dagens träning blev tudelad än en gång.
Jag började med att åka klassiskt på mina Elpex 4. Regn, småblåsigt och blött. Hyfsat pigg kropp ändå. Det hela landade på tre timmar och 47,6 kilometer. Inga konstigheter alls.
Det andra lilla passet blev löpning där jag sprang till och från Alfons cykelträning, samt joggade med när barnen cyklade. Det landade på 6 kilometer och 30 minuter totalt.
Fin träningsperiod nedpackad i ryggsäcken och inskriven i träningsdasgboken.
Jag började med att bränna av ett TRX-styrkepass för att förhala eländet ytterligare. Sedan gav jag mig ut i kylan och till ett konstant regnande. Det är ju precis som jag säger: det regnar konstant året om. Vi får aldrig uppehållsväder och sol. Varenda dag framåt, så långt långtidsprognosen räcker ska det regna. Blir så less.
Passet jag körde blev 5 h 50 min och 92,9 kilometer stakning på swenor 4. Det ger ett snitt på en aning skamliga 15,9 km/h, men det gick så otroligt tungt i regnet, inte en meter gratis. Dagens intensitet och insats är jämförbar med de gånger jag brukar snitta runt 18 km/h, så mycket gör regn och kyla. Kroppen kändes ändå skapligt bra nästan hela vägen, mot slutet började jag dock blir rätt så energilåg, tom och vinglig.
Denna vecka landade på 30 timmar och 452,4 kilometer. Det endast med löpning och rullskidor. Jag har haft veckor med lägre mängd..
Imorgon kommer en ny vlogg från denna dåraktiga period, se till att prenumerera på kanalen!
För andra gången denna vecka så har jag slagit personligt rekord i sträcka på ett löppass!
Hej!
Det har rullat på skapligt med nya prenumeranter på Youtube-kanalen, tack! Prenumerera du också om du missat det!
Nu har jag betat av den fjärde dagen av fem med över fem timmar träning. Kroppen är piggare än förväntat, men det tär mentalt. Det är den största anledningen till att passen betas av allt senare, förmår mig helt enkelt inte att ta mig ut, utan sysslar med allt annat än att just bara dra iväg på passet. Att jag aldrig lär mig.
Dagens löpning blev en fin tur på hela 51 kilometer och 4 h 25 minuter. Jag sprang asfalt, grusvägar, stigar och elljusspår i en salig blandning. På fötterna hade jag mina gamla Hoka Tecton X och jag älskar verkligen den skon. Idag var jag inte alls lika trött i benen på slutet av passet som jag var i torsdags på det förra distansrekordet. Om det beror på skorna, eller att jag härdat benen vet jag inte, kanske en kombination. Fint pass blev det hur som helst!
Jag tänker inte ens kommentera användandet av pannlampa i juli, mer än att den kom väl till användning vid några minuter under nattens pass.
För att få ihop timmarna så blev det också 50 minuter och 13,6 kilometer stakning på Elpex IV. En tidpunkt jag aldrig tränat på förr, men det var ganska så trevligt och kroppen var pigg även här.
Det sista jag tog mig an var min gluteus-styrka. En dag kvar av dårskaperna!
Dag tre av fem avklarad med +5h träning. Sent igen, jag vet. Men vem ska döma mig för det egentligen och vem bryr sig. Jag gör ju som jag vill, jag är vuxen(?), ingen tid att passa och barnfri. Bättre att träningen blir av åtminstone. Troligen är det jag själv som dömer hårdast.
Idag blev det ett Vasalopp och mer därtill, stakning. Jag körde i stora drag min ”vanliga” vända runt Runn och Vikasjön, med en skarv i Falun där jag bland annat tog ett varv runt rullskidbanan på Lugnet, samt rundade Ingarvet.
Kroppen kändes skapligt bra hela vägen under de 5 h 05 minuter och 91,6 kilometer jag var ute och harvade på mina Swenor 4. Dock fick jag lov att stanna vid en mack i Falun för att köpa ett nytt batteri till mitt pulsband som krånglade. Riktigt smidigt med den nya varianten där man bara behöver vrida upp luckan och byta utan verktyg.
Som grädde på moset blev det maxstyrka här hemma nu sent på kvällen. Måste ju försöka kämpa emot övervikten. Igår var jag dock så pass modig att jag ställde mig på vågen för första gången sedan mars, 72,2 visade den, vilket inte var alltför skrämmande!
Hej hej!
Hej på er!
Hej!
Godkväll, eller natt!