Hej hej!

Världens sämsta sommar fortsätter i en rasande takt.

Idag vankades det stakintervaller för tredje dagen i rad. Jag satt och åt frukost i godan ro, samtidigt som jag tittade ut och såg solen lysa för första gången på 14 år. Därefter gick jag in på min toalett som ej har fönster och borstade tänderna, samt gick på toaletten. Låt säga att jag var borta i 7-8 minuter. När jag sedan skulle bege mig ut och träna så var det alldeles svart ute och regnet öste ner. Kan inte beskriva i ord hur less jag var där och då. Men det var bara att ta tjuren vid hornen och sticka ut ändå.

Dagens intervaller var förlagda på vägen mellan Pusselbo och Bäsna. En lagom kuperad och böljande sträcka. Dessvärre bjöds det på förutom en tungrullad och blöt asfalt, även en trafik utan dess like och såklart dödens motvind. Kul liv!

Det jag körde idag var 10 x 4 minuter (1 minut vila) + 10 x 10”-20”. Trots de yttre betingelserna lyckades jag snitta 21,4 km/h och uppnå 172 i maxpuls. Även denna gång på Elpex IV.

Totalt landade passet på två timmar prick och 35,8 kilometer. Efteråt körde jag en mix av TRX- och bålstabilitetstyrka.

Nu ska jag och Alfons bege oss mot sommarstugan. Där väntar nog troligen något intervallpass löpandes!

Hej!

Det blev visst någon form av intervallvecka detta. Något måste jag ju hitta på för att tänka på annat än det miserabla vädret. Kan ni som önskar regn lägga av med det nu? Det räcker. Vi har fattat vad ni vill nu.

Jag tog fram en gammal klassiker ur rockärmen idag när det kommer till träningspass, nämligen 60 minuter i ett svep, med impulser.

Återigen hade jag svårt att komma ut i tid, men det hela drogs ut än mer då jag fick vända i dörren vid tre tillfällen då vädret gick från sol till spöregn. Jag växlade mellan bar överkropp, linne och t-shirt totalt sex gånger. Det slutade med t-shirt och det var nog tur det, för jag höll stundtals på att frysa ihjäl. Okej, sista gången för idag: ge mig sol och värme, nu!!

Sjuk i huvudet som jag är så vill jag såklart ha lite mängd i passet när tillfälle ges, så jag började med 80 minuter uppvärmning innan den långa intervallen satte fart.

Intervallen startades vid botten av Brusala-backen för att sedan gå via: Vallmora – Kullerbacken – Smedsbo – Riksväg 293 till Falun och toppen av Gamla berget där jag vände – Riksväg 293 tillbaka – Stråtenbo.

Upplägget var 60 minuter utan stopp, jag började med en impuls och därefter ytterligare en var 6:e minut. Varje impuls var på 15 stavtag vardera. Mina första för detta träningsår. Resultatet av dessa var nog mest att jag tog i mer och blev tröttare.

Till en början av intervallen kändes det segt, jag frös, det gick tungt i den regnvåta asfalten och hjärtat slog knappt. Men efter några minuter och impulser så växte jag in i det och det började kännas okej åtminstone. Resultatet på den hårda timmen blev 21,01 kilometer, 220 höjdmeter och fallmeter, 163 snittpuls och 176 maxpuls. Skapligt ändå efter förutsättningarna!

Med en hyfsat lång nedvarvning så landade det hela på 3 h 15 min och 57,5 kilometer. Jag nöjde mig dock inte där, utan jag betade även av mitt maxstyrkepass.

Tack för idag!

Hej på er!

Efter en tuff period och därefter vilodag igår så var det åter dags för träning. Idag blev det stakintervaller, väldigt många dessutom.

Upplägget var korta intervaller och kort vila:

– 10 x 60”-30”

– 10 x 45”-15”

– 10 x 40”-20”

– 13 x 30”-15”

– 10 x 30”-30”

– 20 x 10”-20”

(2,5 min vila mellan block)

Svårt att säga om det kändes bra eller dåligt. Men jag tror det gick helt okej ändå! Maxade pulsen på 174 och hade en snittfart om 21,9 över alla intervallerna enligt pulsklockan, vilket ändå är liknande siffror som jag brukar ha.

Allt som allt så fick jag vara ute och ha skoj i 2 h 45 min och 47,3 kilometer. Passet avslutades hemma med gluteus-styrka.