Home Blog Page 57

+4 h i det ständiga regnandet

0
Ledsen att göra er besviken genom att inte träna i barüber. Det ständiga regnandet tvingade mig att använda linne idag
Ledsen att göra er besviken genom att inte träna i barüber. Men då det ständigt och konstant ska regna varenda dag så tvingades jag att använda linne idag

Hej på er!

Så var ännu en vecka avklarad. En fin vecka träningsmässigt som landade på 21 h 30 min och 341,8 kilometer. Det med enbart rullskidor och löpning. För mig på sommaren är ett riktvärde på en bra vecka över 300 kilometer, om jag utesluter cykling vill säga. Detta blev den andra veckan i rad över 20 timmar. Denna träningsperiod på fyra veckor landade på 73 h 50 min. Inte fy skam det!

Såhär såg dagens stakpass ut på kartan:

En liten sväng i Skräddarbacken först med skaplig kupering, för att därefter åka plattare via Romme – Gustafs – Torsång – Ornäs. Det hela slutade på 4 h 05 min och 72,5 kilometer, på fötterna hade jag mina swenor 4.

Kändes bra fram till cirka två timmar när jag närmade mig Gustafs. Där blev jag så pass hungrig att jag fick stanna till på Ica för att köpa en baguette, två snickers och en energidryck. Därefter vaknade jag till och resten av passet kändes bra.

När det kommer till vädret så var det som bekant pissblöt vägbana och ett lätt regn. Tack och lov var jag förskonad från motvind. Det var bara vid några få tillfällen jag fick smaka på den bekanta känslan av storm mot nästippen, i övrigt var det rätt lugnt på den fronten.

Veckans träning avslutades med TRX-styrka.

Vi hörs imorgon!

Tre timmar kombopass och trevligt häng därefter

0
Löpning

Tjena!

Sen uppdatering idag, dock inte för att jag tränat sent, utan för att jag varit på ett trevligt evenemang med ett gäng gamla skidåkare. Bland annat så var en tidigare australiensisk klubbkompis i Falun-Borlänge SK vid namn Paul Murray på besök i Sverige. Kul att få träffa alla gamla vänner! Det blev god mat, brännboll, årets första bad och trevligt snack. Därför hann jag inte delge er dagens pass tidigare.

Den första delen av dagens träning blev 1 h 20 min och 18,1 kilometer löpning, vilket blir ett snitt om 4,25 per kilometer. Kändes rätt behagligt, förutom törsten då. Jag sprang endast på asfalt och grusvägar, stannade inte en gång och hade mina Hoka Clifton på fötterna.

Efter löpningen så körde jag igenom mitt bål-/stabilitetstyrkeprogram. För att sedan gå på dagens sista del i träningsväg:

Skate

Här blev det 1 h 40 min och 31 kilometer skate. Törstig, småirriterad över blåsten och ont i fötterna blev utfallet denna gång.

Efter träningen var klar så låg jag återigen på tidspress. Så det fick bli en snabb dusch, ombyte nästan en maxinsats på pendlarcykeln i 20 minuter till Ornäs för att möta detta gäng:

Trevligt häng med gamla skidåkare + familjer

Fin dag!

Tre sjöar runt och årets första 100 km stak

0
Stopp i Falun vid en kyrkogård för att fylla på vatten
Matpaus vid ICA Slätta
Pigg efter avklarat pass
En aning tom i blicken

Tjena!

Så har jag äntligen slitit mig igenom årets första 100 kilometer stakning. Men det var en riktig pärs idag! Första timmen var jag trött och seg, vilket jag kan vara emellanåt till en början. Därefter var det slitsamma vindar och en törst av guds nåde resten av passet.

Jag slet som ett djur och ändå lyckades jag bara snitta 17,5 km/h idag på Elpex 4. Vanligen brukar jag ju ta mig över 18 åtminstone på liknande pass. Tror inte det är jag som är sämre, utan snarare den satans vinden. Väl medveten om att jag förbrukat mina chanser att klaga på vinden, men idag var det förjävligt än en gång.

Det blev tre sjöar runt med några skarvar:

Runn, Vikasjön och Varpan rundades idag

Under passet som varade i 5 h 45 min och landade på 100,7 kilometer så drack jag sjuka fem liter. Två av dessa sportdryck, två vatten och en med läsk + energidryck under matstoppet. Ändå var jag törstig som en gris under större delen av turen. Tog mig med nöd och näppe hem.

Efter lite vila och mycket vätska så blev det sedan kettlebell-styrka.

Semester-intervaller och djupa tankar

0

Hej på er!

Gårdagens besök på Alfons kommande skola sitter kvar i mig än. Det skapade en sådan stark känsla i mig när alla föräldrar stod ute på skolgården och väntade, medan Alfons och sina kommande klasskamrater tågade in emot det stundande klassrummet. Hur dom sedan ställde upp sig på led och gick vidare emot en annan byggnad för att kolla in matsalen. Det var en sådan symbolisk bild på hur han sakta är på väg att växa upp och till sist flytta ifrån mig. Vilket påminner mig om hur ensam jag och vi alla egentligen är. Men samtidigt känner jag mig stängd känslomässigt. Bränd ifrån många håll, känslomässigt, mentalt, fysiskt. Jag tror inte jag kommer kunna ha ett förhållande igen, vet inte om jag vill eller är redo. Tänker att man nog endast har en stor kärlek i livet och den har för mig seglat iväg sedan länge. Men det var en stormig tid det också när jag reste till Mora och Oslo i tid och otid. Vill inte ha det tillbaka. Men jag vet samtidigt inte vad jag vill med något egentligen.

Tankarna kring detta och livet har växt sig starkare nu denna vecka när jag jobbat sista veckan inför min långa ledighet. Till hösten vet jag inte vad som väntar. Jag har sökt en del olika utbildningar i alla fall, men det verkar inte som om jag kommer in.. Jag vill inte tillbaka till den skolan. Jag vill ha ett jobb jag trivs med. Jag vill träna. Jag vill vara med Alfons. Nu verkar jag ju veta vad jag vill?! Svårare bara att veta vägen dit, ingen karta eller GPS kan leda mig.

Nu blev det rörigt och djupt. Men det var skönt att få vädra lite tankar.

Jag har jobbat sista dagen för denna termin idag i alla fall! Det firade jag in med stakintervaller på Elpex IV. Blåste åt alla håll gjorde det också, riktigt irriterande. Men jag krigade mig igenom följande intervaller:

– 20 minuter

(3 minuter vila)

– 5 x 4 minuter (1 minut vila)

(1 minut vila)

– 5 x 90”-30”

(1,5 minut vila)

– 10 x 40”-20”

Blev rätt jobbigt, men det kändes ändå okej, förutom att jag tyckte mig se så fet ut och åka  tekniskt som en kråka.

Passet stannade på 2 h 40 min och 47 kilometer. Dagen avslutades med maxstyrka.

Hörs imorgon!

 

Kuvertet och dess betydelse

0

VAD ÄR ETT KUVERT?

Personlig information, affärskorrespondens och marknadsföringsmaterial skickas ofta i kuvert. Icke desto mindre antar de en betydligt mer imperativ del, och vi accepterar att kuvert är lika betydelsefulla som det budskap de verkar förmedla.

Som företag har vi ett brett utbud av kuvert som kan anpassas för att möta dina krav. Följ med oss ​​idag när vi undersöker varför kuvert är något annat än ett fack för brevet de innehåller. Vi kommer att lära oss om det ödmjuka kuvertets historia och hur avgörande det är att välja rätt.

VAD ÄR SYFTET MED ETT KUVERT?

Det finns en utbredd missuppfattning att kuvert inte är värda att investera i eftersom deras enda syfte är att bära innehåll. Jag kommer dock att visa för dig hur viktigt det är att välja rätt kuvert.

Vikten av ett kuvert ligger i det faktum att kuvert gör att ditt varumärke och budskap kan sticka ut från mängden. Även om deras primära funktion är att innehålla bokstäver, finns det många andra uppgifter som de måste vara lämpliga för. De låter din publik veta vad din identitet är och uttrycker din karaktär, oavsett om det är en persons eller ett företags karaktär.

Kuvert är personligen riktade till din publiks fokuspunkt, så dra nytta av denna möjlighet att lämna ett bestående intryck. Eftersom ett kuvert kan vara det första en potentiell kund ser från ditt företag, välj noga eftersom det kan vara din enda chans att göra ett bra första intryck.

ÄR DET ÄNDÅ VIKTIGT ATT ANVÄNDA KUVERT I EN DIGITAL VÄRLD?

Med uppgången av innovation kan fler individer möta direkt, vilket innebär att det blygsamma brevet krävs mindre för korrespondens. Kuvert, å andra sidan, har aldrig varit så betydelsefulla som de är nu eftersom efterfrågan på brev är mindre; innehållet i ditt kuvert kan ha en inverkan på om din mottagare kommer att läsa dem eller inte.

Även om innehållet är viktigt kommer din mottagare inte att öppna din e-post om du inte väcker deras intresse eller om innehållet personligen tilltalar dem. Du kanske har det mest underbart planerade innehållet i ett fult kuvert som aldrig kommer att synas på grund av att din förmånstagare sitter ovanför kuvertet.

Ett handskrivet brev förmedlar ofta en personlig touch, och den lämpliga kuvertdesignen är ett utmärkt sätt att stilisera denna personlighet. Kuvertet kan hjälpa till att fastställa de första tecknen på ett dokument, oavsett om det är ett juridiskt dokument som måste undertecknas, direktreklam som når kunder eller konfidentiell information som skickas till patienter.

HITTA RÄTT KUVERT

Eftersom vi vet vikten och välsignelserna som ett bra färgat kuvert c5 kan ge, är det också bra att vi låter dig veta var du kan få tag i ett; från oss!

Kuvert som passar skönhet, glamour, excellens och perfektion kan fås från oss eftersom vi är här för att ge dig det allra bästa till överkomliga priser.

MANGE KUVERT VI ERBJUDER TILL VÅRA SÖTA KUNDER

Våra klassiska kuvert finns i olika storlekar och utföranden som inkluderar:

Fler färgade foil kuvert c5: perfekt för särart och attraktion

Fina bruna kuvert: lämpliga för officiella ändamål och förslagsändamål

Utmärkt sträng och slips kuvert: effektiv för förpackning av konfidentiella och mycket viktiga brev och paket.

Vackra sockerpapperskuvert: ett måste för alla som vill ha ett snyggt packat jobb och mycket mer!

Vi är ganska säkra på att många fler kuvert som kommer att fascinera dig finns i vår ägo och det är därför du borde vara vår kund idag!

Dryga tre timmar i den klassiska teknikens tecken

0
Än en gång så försökte jag mig på att diagonala på rullskidorna. Hellre än bra är mottot
Har ni sett senaste vloggen? Prenumererar ni på kanalen så jag kan nå 1000 prenumeranter snart?!

Hej på er!

Vilodag igår, dålig sömn (som vanligt) de senaste nätterna och klassiskt idag. Ungefär liknande som de senaste veckorna med andra ord.

Idag började jag dagen med att följa med Alfons på en ”hälsa på-dag” på hans skola till hösten när han börjar förskoleklass. Känns lite jobbigt på något sätt jag inte riktigt kan beskriva. Jag är orolig för att den där lilla och snälla pojken ska börja skolan bland en massa äldre elever. Jag har ju själv jobbat i skolor de senare åtta åren och vet vilka as en del kan vara. Men vi får hoppas att det ska gå bra.

Efter Alfons skolbesök så gjorde jag i alla fall näst sista jobbdagen innan mitt sommarlov. Skönt något jävulskt. Vad som väntar i höst för egen del är dock högst oklart.

Det jag tränade efter jobbet var 3 h 05 min och 48,7 kilometer klassiskt på swenor 4. Det kändes segt och tungt idag, så jag tog det väldigt lugnt hela tiden. Dagen avslutades sedan med gluteus-styrka.

Hörs imorgon!

Vlogg: ”En av få dagar på året man går klädd som den miljonär man är!”

0

Hej på er alla vänner!
Veckans vlogg rätt in i biceps! Prenumerera gärna på kanalen tack!
_____

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

3 x 10 min löpband

0
Ännu ett jobbigt pass avklarat ute på balkongen
Ännu ett jobbigt pass avklarat ute på balkongen

Tjena!

Så har jag än en gång vevat av ett kämpigt pass på löpbandet. Jag fick ihop en timme totalt, fördelat på följande:

– 15 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 3 x 10 minuter (1,5 minut vila):

1:a – 5 x 1 min @ 19,5 km/h / 1 min @ 17, 0%

2:a – 5 x 1 min @ 16,5 km/h / 1 min @ 13,5, 5%

3:e – 5 x 1 min @ 13,5 km/h / 1 min @ 10,5, 10%

– 12 minuter nedvarvning

Detta gav mig totalt 30 jobbiga minuter, 13,3 kilometer och 525 höjdmeter. Jag snittade 165 över hela passet och maxpulsen blev 184. Riktigt fint pass! De tuffare minuterna i varje block blev riktigt kämpiga stundtals, men jag krigade mig igenom det. På fötterna hade jag återigen mina carbonspjut från Hoka! Förutom att det blev jobbigt så kändes det ändå helt okej.

Nu ska Alfons på cykelträning och jag ska jogga med där! Vilodag och ny vlogg imorgon (prenumerera gärna på kanalen så jag kan spränga 1 000 prenumeranter någon gång). Vi hörs!

57 kilometer stakning

0
Veckans sista pass blev stakning på Swenor 4

Hej på er!

Söndag och veckans sista dag. Det blev ett halvlångt stakpass i princip bara i närheten. Alfons var hos sin mamma lite extra, så jag fick möjlighet att träna längre. Men för att vara beredd att åka hem när dom var klara såg fick det bli ett pass med en rad olika skarvar som såg ut såhär på kartan:

Kors och tvärs över Borlänge. Jag provade en för mig ny väg genom Färjenäs. Fina miljöer där, men dålig asfalt och en rad med bedrövliga grusavsnitt för att ta sig dit tyvärr

Passet landade på 3 h 25 min och 57,4 kilometer. Som avslutning blev det TRX-styrka här hemma. Detta gjorde att veckan landade på 20 timmar prick och 410 kilometer. Första veckan för träningsåret på 20 timmar!

200 kilometer

0

Hej!

Idag mina vänner har det cyklats! En riktigt mäktig dag med ett kanongäng.

Jag startade min dag klockan 07,48 med att cykla till Falun för att möta upp med min bror Jonatan, Simon Andersson, Magnus Darvell, Martin Eriksson, Martin Söderström och Jesper ”Jeppe77” Larsson. Mot slutet av turen anslöt även David Risberg.

Rundan vi körde var min favorittur som ni ser på kartbilden ovan. Soligt hela dagen, hyfsat vindstilla nästan hela tiden, stopp i Leksand för fika och med helt okej ben!

När vi var framme i Borlänge så hade jag cirka 5 timmar och 160 kilometer på klockan. Men jag kände mig pigg och sällskapet var så trevligt att jag beslöt mig för att fortsätta med gänget hela vägen till Falun där jag sedan vände och cyklade tillbaka hem igen.

Det hela landade på 6 h 20 min och 200,6 kilometer. En toppendag helt enkelt! Att cykla i ett trevligt gäng såhär är bland det trevligaste jag vet.

Dagen avslutades därefter med bålstyrka!