Tjena!

Jag vaknade upp till flera trevligheter idag. En person hade skaffat Fello med min länk, vilket ger både denne och mig en extra månad med halva priset för denne och gratis för mig. Passa på du också, det är Telias nät, men till mycket bättre pris!

Dessutom har jag fått in flera beställningar i min webbshop också! In och kika du också, så ska du nog hitta något!

Sist men inte minst så fick jag hem ett nytt bälte från Coxa som jag ska använda när jag springer för att slippa få köttsår på halva ländryggen. Detta satt riktigt bra och höll sig fast bättre än något jag testat innan. Tack för det!

Tränat har jag också gjort. Stakintervaller för tredje dagen i rad. Denna gång längs vägen mellan Pusselbo och Bäsna. Jag körde ett upplägg med många intervaller och kort vila:

– 10 x 60” – 30”

– 10 x 45” – 15”

– 10 x 40” – 20”

– 13 x 30” – 15”

– 10 x 30” – 30”

– 20 x 10” – 20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Jag besparar er mina observationer kring nederbörd och blåst denna gången. Annars kändes det helt okej och jag fick idag en snittfart på 22,1 km/h över alla intervallerna. Även idag på Elpex 4.

Totalt landade passet på tre timmar prick och 50,5 kilometer. Efteråt blev det TRX-styrka.

Nu åker jag till sommarstugan och till helgen är tanken två intervallpass löpning om min vad tillåter det.

Hejsan!

Precis som igår så blev det stakintervaller, vilket också är planen imorgon. Givetvis bjöds det på regn och motvind. Tänk vad konstigt allt skulle kännas om det någon gång mot förmodan inte skulle regna och blåsa. Jag tror jag skulle bli rädd, eller vad tror du?

Jag körde intervallerna längs samma sträckning som under gårdagen. Det är i princip där jag kör mina intervaller då jag tycker det är bäst för att slippa mest möjlig trafik och det är även hyfsad kupering.

Upplägget idag var 10 x 6 minuter på Elpex 4 (1,5 minut vila, förutom efter den 8:e då jag tvingades stanna lite längre för att knyta om pjäxorna). Förutom ”bara” intervaller så lade jag in en impuls på 15 stavtag i varje, här växlade jag mellan var tredje genom att ha en i starten, en i mitten och en på slutet. Det blir lite extra jobbigt att lägga in spurter när man redan ligger på hårt!

Siffrorna landade på 22,0 km/h i snitt och 255 höjd- och fallmeter. Det kändes helt okej även idag. Givetvis var det dödens motvind mot Falun, med betydligt mindre medvind hemåt. Samt ett regnande som började lite trevande halvvägs in i passet och som avslutades med en rejäl störtskur.

Passet landade på tre timmar och 52 kilometer. Efteråt blev det bålstyrka!

Tjena!

Jag ser att ni kollat på min senaste vlogg, kul! Fortsätt så. Prenumerera på kanalen om ni missat det och kika in min webbshop!

Idag hörni, så regnade det givetvis. Jag var fullt inställd på att träna skierg på balkongen, samt löpa därefter. Men jag var så sjukt osugen på det så att jag till slut valde att trotsa vädergudarna och ge mig ut på rullskidorna. Kändes först som att välja mellan pest eller kolera, men till slut blev det ändå rätt bra.

Jag värmde upp i cirka 50 minuter och blåste sedan av en timme hårt på mina Elpex 4. Körde samma upplägg som de två tidigare gångerna i år (senast den 19:e juli). Start vid 293:an i botten av Brusalabacken, en vända in förbi Vallmora och ut till Smedsbo, sedan 293:an till Falun (toppen av Gamla berget) och till sist hemåt så långt det går innan timmen tar slut.

Intervallen startar och avslutas med en impuls, samt en ny var sjätte minut. Totalt 11 styckna på 15 stavtag vardera. Kände ganska tidigt att jag för en gångs skull kunde köra mig trött i flåset och att pulsen var hög. Hade också hyfsad tur med vädret att asfalten på uppskattningsvis 50% av intervallen var torr och att vinden inte störde nämnvärt.

Det hela landade på 21,98 kilometer (måste ändå få avrunda snittet till 22,0 km/h), medelpuls på sjuka 179 och maxpuls på 187, höjd- och fallmeter låg på 235. Det får jag vara nöjd med!

Allt som allt blev passet tre timmar prick och 54,2 kilometer. Det hela avslutades med maxstyrka.