Tjena!
Fullspäckad dag igen och halvt, eller helstressad snarare. Jobbat, hämtar Alfons, skjutsat honom till mina föräldrar, kört kettlebell-styrka och därefter åkt skate. Det har gått i ett nästan.
Kvällens pass på skate blev en vända runt Vallmora och lite skarvar runt om i utkanten av stan bland fulla studenter och polisbilar på cykelbanorna. Det landade på två timmar och 37 kilometer.
Imorgon ska jag få hänga med på ett längre cykelpass i fint sällskap. Hoppas på en trevlig dag då!
Hej!
Idag har jag varit på skolavslutning för eleverna. Ni lär väl ha sett bilder på mig till leda på mina övriga sociala kanaler. Men för er som missat såg jag ut såhär:
Efter ovan event så har jag tränat också. Och även blivit förbannad.
På slutet av passet när jag ska ta mig över bron omkring Bomsarvet och Övermora så är det en dåre som skäller på mig. Det är en bro med enkelt körfält och med trafikljus på. Bredvid finns en smal träbelagd cykel/gångbana som är alldeles för dålig att åka rullskidor på. Istället brukar jag åka på bilvägen, vilket gått bra under de sju år jag bott här utan ett ljud från andra bilister. Många brukar bara köra och möta mig på den enkelspåriga bron, andra väntar. Denna person väntade, trots att jag åkte sjukt nära kanten. När jag kommit över bron vevar han ner rutan och säger: ”du har en cykelbana för det där ditt jävla pucko!”. Personen ser ut som en som ätit semlor till frukost, lunch och middag de senaste 15 åren så jag svarar tillbaka: ”håll käften ditt feta jävla äckel!”. Sen var det inget mer med det.
Själva passet gick ändå helt okej. Jag körde 15 x 4 minuter, med 1 minut vila/lugn åkning mellan varje. Förskonad från vind var jag för en gångs skull också, vilket var oerhört skönt!
Snittet över alla intervallerna landade på 21,7 km/h på Elpex 4, vilket jag får vara nöjd med!
Passet landade totalt på 47 kilometer och 2 h 35 minuter. Dagens avslutades sedan med maxstyrka!
Hej!
Jaha, varför har du inte tittat på senaste vloggen, kommenterat den och gillat den? Men framförallt, varför prenumererar du inte på kanalen?!
Idag har jag dragit igång träningen igen, efter gårdagens vilodag. Dock känner jag mig allt annat än fräsch. Nattens sömnmängd landade på sinnessjukt låga 2 h 51 minuter. Fan vad less jag blir. Men det är bara helt omöjligt att kunna somna, jag ligger klarvaken i timmar, samtidigt som det kryper och kliar i ben/vader. Kul!
Passet denna gång blev 3 h 05 min och 49,1 kilometer klassiskt på Elpex 4. Först blev det en runda runt i Borlänge, med bland annat en tur upp till Bergebo och sedan vidare runt Bomsarvet. Andra hälften av passet höll jag till i Skräddarbacken. Inte mycket övrigt att skriva hem om, det blev ett lagom pass i mängden.
Efter passet spolade jag av alla mina rullskidor som var fulla i damm/grus och även tvättade jag ur remmar + handtag. Remmarna var fyllda med cirka ett halvkilo snor vardera från ett antal timmars slit…
Styrkan för dagen blev gluteus-övningar.
Hej på er!
Hej där!
Här bjuder jag er på veckans vlogg. Hoppas ni gillar den!
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Tja!
Efter två dagar med längre stakning var det idag dags för ett kortare pass med intervaller. Löpband var dagens hinder att besegra, vilket ni kanske kan lista ut av bilden ovan.
Såhär var upplägget:
– 11 min @ 15 km/h, 0%
– 9 x 3 min 20 sek (1 min vila):
1-3:e @ 19 km/h, 0%
4-6:e @ 15,3 km/h, 5%
7-9:e @ 12,3 km/h, 10%
– 11 min @ 10 km/h, 10%
Direkt efter uppvärmningen började första intervallen utan stopp, likaså direkt efter den sista så började nedvarvningen.
Jag var en aning sliten och trött i kroppen från den senaste tidens träning. Det var segt att komma upp i puls till en början, men mot slutet vaknade den till. Maxpulsen landade på 180 och snittpulsen över hela passet blev 162 enligt min Garmin 955.
Nu ska jag och Alfons på cykelträning!
Imorgon kommer en ny vlogg!
Tjena!
Andra dagen i rad med ett längre stakpass på fyror! Nu börjar det likna något! Till skillnad från igår där jag åkte i sällskap och från A till B så blev det nu ett varv runt Runn och Vikasjön. Denna dag var det Swenor 4 som stod för sällskapet, tycker att dessa rullar snarlikt jämfört med mina två par från Elpex med samma siffra.
Inför passet så kollade jag sedvanligt ut genom fönstret för att titta på ett par närliggande vimplar för att avgöra vindens styrka och riktning. Jag kollade även igenom mina fem väderappar. Som vanligt verkade allt harmlöst och lugnt. Men såklart blev jag lurad än en gång. Det bjöds idag på motvind från Torsång efter 40 minuter till Bomsarvet efter 3 h 30 minuter. Kul liv!
Förutom vinden så var det åtminstone ganska varmt och skönt. Kroppen kändes också helt okej och jag kände inte av gårdagen det minsta. Kan tacka en ganska bra sömn på dryga sju timmar för det!
Passet landade på fyra timmar prick och 73,3 kilometer. Jag körde även TRX- och bålstyrka efter.
Veckans träningsdos slutade på 17 h 30 min och 285 kilometer. Högsta antalet timmar hittills på detta träningsår!
Hej på er!
Idag har jag kört årets längsta stakpass, i sällskap dessutom och inte av vilken som helst utan av min bror Jonatan. Ni kanske minns han som gick från att vara übergurka till att bli bättre än mig i vintras.
Min dag började med att jag rullade hemifrån Borlänge vid klockan 09,13 (tidigt för att vara mig det), min bror startade några minuter efter. Vi möttes längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge omkring infarten till Aspeboda. Därefter vände jag och tog sikte mot Dala-Floda. Såhär såg rutten ut på kartan:
Jag åkte på Elpex IV och min bror på ett par Fischer-rullskidor med oklart rullmotstånd. Mina rullar något tyngre.
Vi rullade på i ett skapligt fint tempo, givetvis hade vi otur med vinden och fick den på näsan hela vägen. På vägen mot Falun innan jag mötte min bror så tittade jag på vimplarna som visade motvind då, vilket även kändes, men så fort jag vänt efter vårt möte så fick jag smaka på motvind på riktigt. Sjukt det där.
De sista fem kilometerna från Dala-Floda in till vår stuga gick på grusväg, vilket funkade över förväntan. Här var det dock fri stil som gällde, så det blev stakning med frånskjut och diagonalt.
Passet landade på 4 h 15 min och 75,3 kilometer. Fint dagsverke!
Tjena!
Det blev en kamp under dagens pass, inte hela passet, utan endast de sista 145 minuterna, första 10 var ändå okej. Hungrig, irriterad över vinden, less på folk som har noll koll längs cykelbanor och så vidare. Listan kan göras lång.
Jag krigade mig åtminstone igenom 2 h 35 minuter och 44,7 kilometer skate. Det mesta av passet var förlagt uppe i Skräddarbacken. Men inte ens där i den förhållandevis skyddade miljön blev jag förskonad från djävulsvinden. Förutom att det blåste så inåt helvete i sekundmeter idag igen så var det dessutom ishavsvindar ute. Var fan är sommaren?! Ge mig 25 grader varmt, vindstilla och strålande sol i 60 dagar i sträck. Samt att ni trycker in prenumeranter på min vlogg så att jag når 1 000 stycken. Då kanske jag kan börja röra på mungiporna.
Efter denna nyss beskrivna plåga så smällde jag i mig bröd och keso. Därefter kämpade jag mig igenom kettlebell-styrka. Godnatt!
Tjena!
Idag ser det äntligen ut som att jag får till dubbla intervallpass igen. Det var väl på tiden!
Det första passet för dagen var löpband. Denna gång så startade jag bandet och sprang sedan nonstop igenom uppvärmning, intervaller och nedvarvning utan ett stopp.
Upplägget var som följer:
– 15 minuter @ 15 km/h
– 15 x 1 minut @ 17 km/h + 1 minut @ 19 km/h
– 15 minuter @ 15 km/h
Hela passet på 0% lutning.
Fint att få en längre löpning utan att stanna och dessutom på lite högre farter. Det borde ge mina trötta löparben en något bättre fart. Hoppas det åtminstone. Det kändes skapligt hela vägen, blev stundtals lite jobbigt, men aldrig jätteslitsamt.
Jag sprang som vanligt i ett par carbonskor från Hoka. Pulsen blev 167 i snitt över hela passet och 181 i max.
Senare väntar ett nytt pass, då på skiergen!
Tjena!
Har ni sett vloggen som släpptes igår?! Prenumererar ni på kanalen? Bra, då kan vi fortsätta.
Idag har jag kallstartat igång kroppen igen efter gårdagens vila. Mina vilodagar har inte gett mig så mycket återhämtning på slutet då jag av någon anledning sovit dåligt i början på veckorna under en tid. Men jag får åtminstone vila skallen från träning.
Passet idag blev klassisk teknik på mina Elpex IV i Skräddarbacken. Att köra där är för att få mer kupering och på så sätt kunna diagonala mer. Skönt också med mestadels cykelbanor och en aning mer vindskyddat än ute på de vidsträckta slätterna. Passet landade på tre timmar och 48,4 kilometer. Förutom en hälsena som gör ont så kändes det helt okej.
Efter min tur på rullskidorna så blev det gluteus-styrka och maghjul. En bra träningsdag helt enkelt!
