Home Blog Page 76

Morgonkaka på löpbandet

0
Då jag sällan har medvind så får jag se till att skaffa en artificiell dito med hjälp av min fläkt!
Då jag sällan har medvind (i livet?!) så får jag se till att skaffa en artificiell dito med hjälp av min fläkt!

Tjena!

Då var vi tillbaka i rutinerna igen. Känns ändå skönt på något sätt. Att det ska vara så svårt att i förväg inse det och att fortsätta hålla god dygnsrytm. Nåväl, det är som det är.

Dagens första träningspass av två planerade blev löpband. Jag körde 45 minuter i ett svep, utan stopp, där jag blandade farter och lutningar på följande sätt:

– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 30 minuter i växlande tempo och lutning, fördelat på:

0% lutning: 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 km:h / 3 min @ 18 km/h / 1 min @ 20 km/h

5%: 5 varv med 1 min @ 14,1 km/h / 1 min @ 15,1 km/h

10%: 5 varv med 1 min @ 11,1 km/h / 1 min @ 12,1 km/h 

– 5 minuter nedvarvning @ 7 km/h, 15%

Det var det hele. Hyfsat likt passet för två veckor sedan, men något snabbare farter + en nedvarvning på bandets maxlutning 15%.

Trots en hyfsat sliten kropp från den senaste tidens träning så kändes det skapligt i kroppen. Stabilt liksom, även om det stundtals var slitsamt. Men kul med variation på olika farter, lutningar och tider!

Passet blev som sagt 45 minuter och jag fick in 10,5 kilometer totalt. Medelpulsen blev 165 och maxpulsen landade på 179. På fötterna hade jag ett par carbonskor från Hoka.

Fin start på veckan!

Spela Harpan

0
Harpan, ett klassiskt kortspel som du kan spela på egen hand

Något som är väldigt populärt i alla åldrar är ju spel av alla dess slag. De gånger jag spelar  så brukar jag spela på något av de sportevenemang som finns, det brukar vara spännande och roligt. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker, men det har aldrig fastnat för mig.

Tidigare ägde jag ett Playstation där jag spelade en del, men det dog sedan ut för mig och intresset falnade, så jag sålde konsolen, men nu har suget på ett nytt playstation 5 kommit så sakta.. Nuförtiden brukar jag mest spela diverse olika pusselliknande spel på mobilen. Kortspel är också något jag spelat mycket i perioder, besöker du www.spelaharpan.com så kan du spela det klassiska kortspelet harpan gratis och på svenska, något som jag vet är väldigt populärt och även kul för den delen! Här kan du alltså spela patiens med ett eller tre kort, håll koll på antal drag och se hur många poäng du kan få som bäst eller hur snabbt du kan lösa det, det kan trigga tävlingsmänniskan i de flesta! Sidan är snygg, lättnavigerad och man förstår snabbt hur den är uppbyggd. Dessutom finns det spelregler om man är osäker på dom.

När brukar ni spela och vad tycker ni är det roligaste? Det är inte alltid som grafiktunga toppspel är det som lockar mest, utan enklare kortspel som ovan nämnt kan vara minst lika kul och populärt.

Som återhämtning efter en lång arbetsdag, eller ett tufft träningspass, alternativt en tävling så kan jag faktiskt känna att just spel i olika former är det allra enklaste sättet att koppla av och att glömma dagen. Att glömma dagen kan ju vara något som är skönt om det varit en jobbig eller påfrestande dag.

Avslutade veckan i regn och mörker

0
Ser ni hur det sprutar motivation inför +3 timmar stakning i regn?!
Ser ni hur det sprutar motivation inför +3 timmar stakning i regn?!

Goder afton kamrater.

När jag är ledig i några dagar utan bestämda måsten och tider så lyckas jag alltid med bedriften att vända dygnet. Jag har alltid varit en kvällsmänniska som nästan aldrig är trött när det är dags för sängdags. Det innebär ju som ni förstår senare uppstigning dagen efter, eller egentligen samma dag.

Denna förmiddag hade jag ställt klockan på 11. Jag vaknade av klockan, gick upp för att pinka, drog upp rullgardinen och tog ur mina öronproppar. Jag lade mig i sängen igen för att vila lite till, men mina ögonlock var så tunga och hällregnet utanför fönstret var så sövande att jag råkade somna om igen. Klockan 13 vaknade jag sedan.. De senaste dagarna har jag inte varit utanför dörren i dagsljus, kanske inte är så konstigt att jag mår lite upp och ned mentalt.

Hela dagarna kretsar kring min träning. Det är sjukt jobbigt mentalt att bege mig ut och träna, så det tar en väldigt lång stund att bara komma ut och iväg. Träningen håller sedan på i många timmar, för att sedan komma hem och försöka samla mer kraft till min styrketräning som jag av någon anledning nu kört efter varje pass. Jag hinner inte göra något annat än detta på mina lediga dagar. Vet inte vart jag ville komma med detta, men frågan är hur hållbart detta är i längden egentligen.

Imorgon väntar jobb igen. Ska bli skönt att få lite mer rätsida på dygnet igen. Men det är nog det enda positiva också. Som vanligt har jag ångest inför att komma dit igen. Har inte orkat ta tag i något jobbsökande heller.

Nog med gnäll för nu.

Passet idag blev 3 h 20 min och 52 kilometer stakning på swenor 4 längs denna rutt:

Upp till toppen av Skräddarbacken både i början och slutet av passet, vilket genererade totalt 505 höjdmeter

Det gick riktigt tungt idag i det blöta vädret, hade fullt upp med att klara skamgränsen på 15 km/h med mina 15,6. Mörkt, blött och halt gör att även jag som är van att åka blir en aning mer försiktig i kurvor då det är jävligt lätt att få sladd.

Jag körde 10 impulser under första halvan av passet. De fem första i uppförsbacke och de fem sista på flacken. Jag kände mig riktigt trött och seg fram till cirka två timmar in i passet. Där stannade jag för att byta fot på skidorna, pinka, dricka och byta ut poddar mot musik. Det fick mig att bli piggare och jag avslutade passet med en ganska god känsla.

Styrkan efteråt blev ett nytt TRX-pass. Vilket innebär att veckan landade på 17 h 35 min och 260,6 kilometer. Träningsperiod 7 (av 13) detta träningsår blev också klar idag, den landade på 58 h 10 min (458,5 h hittills detta träningsår).

Tack för idag!

37,5 km / 200 minuter

0

Tjena!

Efter gårdagens stakintervaller så var det distans på schemat idag. Det har blivit lite av en tradition i ett antal veckor nu med längre löpning på lördagar, idag var inget undantag.

Dagens tur i korta drag: Mellsta och första delen av 7,5-spåret, upp på Tjärnaberget, till Skräddarbacken och ett varv runt elljusspåret, tillbaka till Mellsta för sista delen av 7,5-spåret via Tjärnaberget och Pusselbo

Det blev som rubriken skvallrar om 37,5 kilometer och 3 h 20 min. Återigen lade jag in 10 x 20 mångsteg under turen. Benen kändes varken bra eller dåliga, helt okej alltså och ett riktigt fint pass. Härdande för både ben och flåset att få en bra bit över 30 kilometer löpning i ett för mig skapligt tempo!

Jag hade som vanligt tänkt springa i mina Hoka Tecton X, men jag råkade ta fel när jag hämtade skorna i förrådet och märkte först när jag satte på mig skorna att jag tagit mina Speedgoat, det funkade bra även det!

Styrkan denna dag blev ett av mina två TRX-pass.

Tack för idag!

En femma stak, ja tack + nörderi på hög nivå

0
Rullskidor, stakning, längdskidor, Vasaloppet, Oakley, Leki, Craft, Lazer
Snabbt stopp högst upp i Skräddarbacken för att putsa brillorna som blivit immiga av tårar. Kanske glädjetårar över hur kul det är med rullskidor i några plusgrader och med en pissblöt vägbana? Jag brukar ha med mig en liten putsduk i vätskebältet, mest för att torka ren mina AirPods om jag blir för svettig.

Tjena!

Idag mina kära vänner så kom jag ut vid ett för mig väldigt tidigt klockslag, redan vid 10,46 gick tåget denna dag! Jävligt skönt att komma iväg och bli klar i hyfsad tid. Att jag aldrig lär mig. Anledningen till det var dock inte någon nyfunnen motivation, utan att jag hade en tid hos Mercedes i Falun klockan 15. Det var någon garantiåtgärd där någon sensor skulle bytas.

Träningen idag blev ett enkelt litet tretimmarspass (50,9 km) stakning på Elpex IV. Såhär åkte jag om ni vill upprepa bedriften:

Började alltså med jakt på höjdmeter i Skräddarbacken, för att avsluta med mer flackare åkning mot Torsång och hemåt. Det gick riktigt tungt och segt i början, rejäl motvind och blött. Men jag fick under den andra halvan lite hjälp av vinden så att farten kunde öka en aning, annars hade jag nog varit kvar där ute på nejderna än.

Tio impulser betade jag av under passet, i övrigt endast lugn åkning. Som avslutning hemma så körde jag mitt bålstabilitetspass. Fin träningsdag igen!

Jag har ju en förmåga att nörda ned mig i saker. Många timmar har gått åt till att googla och läsa på forum (reddit är en nyfunnen favorit), alltid på engelska då där finns bäst utbud i allt ifrån nedan beskrivet, till träning eller skaderehab.

Nu har jag återigen ramlat ned i hålet vad gäller ljud- och bild-kvalitet på mitt lilla hemmabiosystem. Under mina dagar jag var sjuk så ”råkade” jag beställa en Sonos Arc (för att kunna lyssna på Dolby Atmos), som uppgradering över min tidigare Beam gen 1. Jag säger återigen att jag inte klarar av att vara sjuk, det händer alltid sådana här dumheter då. Dessutom har jag beställt den nya Apple TV:n, det är mest för att kunna streama i HDR10+ på min Samsung Q80T. När jag köpte TV:n så var jag inte så påläst och insåg inte att Samsung vägrar implementera Dolby Vision i sina apparater, hade jag haft koll på det så jag köpt ett annat märke. Nu hoppas jag bara att Netflix vill börja sända även i HDR10+, men det tvivlar jag på..

Förutom ovan uppgraderingar så har jag tidigare bytt ut mina HDMI-sladdar till bättre kvalitet av 2.1-typ. Både min Apple TV och Sonos är trådade. Men igår råkade jag inse att de kablar jag har endast är Cat5 och inte Cat6, så jag blir såklart ”tvungen” att byta upp mig även där. Helt seriöst så tror jag att jag ägnat mer tid till att försöka få till bättre bild och ljud, än vad jag faktiskt kollat på TV:n. När jag väl kollar så har jag ofta dålig fokus, pausar filmen eller serien och börjar surfa på mobilen..

Nu får vi hoppas att installationerna ovan går smidigt och att jag sen får vara frisk länge, så att jag inte får för mig att uppgradera något nytt. Min TV på 65” känns ju lite liten och saknar ju som sagt Dolby Vision…

Jobbiga stakintervaller

0
Lyckligt omedveten innan intervallerna, om hur jobbigt det skulle bli.

Tjena!

Det var lite smågrisigt idag, inte bara jobbigt som ovan nämnt, även blött och skitigt. Kolla bara här:

Här hade jag åkt i 28 minuter och redan fullt nedsmutsad. Jag hade ett par skoöverdrag för cykel för att skydda pjäxorna, dessa lånade jag av Simon Andersson år 2013 (du får tillbaka dom snart)! 

Dagens intervaller kördes i vanlig ordning längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt på Elpex III. Upplägget var: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10” – 20”.

Jag vet inte om det var motvinden (i alla riktningar, för första gången på en tid), det blöta vädret, dålig sömn (som vanligt, även om 15 h på tre nätter är lite i underkant även för mig), eller min förkylning som hade satt sina spår. Jag blev lite tröttare än vanligt idag och det gick av naturliga orsaker långsammare. Jag valde att fokusera på att genomföra passet bra, utan att plåga ihjäl mig och det lyckades jag fint med.

Snittfarten blev ändå helt okej med 23,2 och maxpulsen så pass hög som 183. Allt som allt blev det 2 h 50 min och 51,6 kilometer. Det hela avrundades med strax över 700 repetitioner av min gluteus-övningar.

Godkväll!

Dubbelpass i ett svep på balkongen

0
Precis som föregående måndagar så började jag med löpband och därefter skierg. Skillnaden idag var att jag började tidigare på jobbet, därför orkade jag inte köra innan. Istället blev det två aningen kortare pass, direkt efter varandra.

Hej på er!

Efter gårdagens hyfsat långa stakpass så var jag förvånansvärt pigg idag! Även om jag inte var pigg nog att träna innan jobbet som just idag på lovet började 08 och inte 09,30 som vanligt.

Löpband, löpning, intervaller, träning, sport
Min korta sjukdoms-sejour på tre dagar verkar inte ha påverkat formen alltför mycket negativt!

På löpbandet körde jag 40 minuter i ett svep, fördelat som följer:

– 10 minuter @ 15 km/h

– 25 minuter i växlande fart, med fem varv om: 3 minuter @ 17,5 / 1 minut @ 18,5 / 1 minut @ 20 (18,2 km/h och 3,18 min/km snittfart) 

– 5 minuter @ 15 km/h

Totalt alltså fem minuter i 3,00-tempo, vilket för mig är mycket! Tre minuter hade jag för två veckor sedan. Visst kändes det idag, men det gick över förväntan och jag behövde inte slita ihjäl mig glädjande nog!

Nästa moment i träningen blev såklart skierg. Här nöjde jag mig med fem minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabba drag kring 1,45 vid minut fyra.

Intervallerna blev såhär:

Skierg stakmaskin Vasaloppet ergzone stakning längdskidor långlopp
Dagens skörd

 

Målen jag satt innan var 1,49 på den första, 1,46 på de två nästkommande och 1,42 på de sex sista, vilket ju gick galant. Det var dock lite jobbigare att köra dessa intervaller så pass nära löpningen. Allt hittills på motstånd 8. Nedvarvningen på stakmaskinen blev fem minuter i sub 2,00-tempo, då på motstånd 1.

Dagens sista fysiska aktivitet blev mitt snabb-/explo-styrkeprogram. Fint pass och skönt med vilodag imorgon efter tre bra dagar i rad!

_____

Passa på att kolla in en hängmatta, för ett perfekt sätt att koppla av!

 

 

 

Att leva på utdelningar

0

Att leva på utdelningar från aktier är något som är en stor dröm för många. Att leva på utdelningar ger en otrolig frihet där man kan planera sina dagar som man vill. Beroende på hur extravagant liv man vill leva så är utdelningar något som gör det möjligt att låta passiva inkomster betala räkningarna. 

 

Friheten från utdelningar

Om man lyckas nå upp till en nivå där man kan leva på utdelningar kommer det en enorm frihet. Ett förutbestämt kassaflöde som kommer in på kontot varje månad. Man är inte fast på ett kontor mellan 07-16 varje dag. Istället kan man lägga upp sina dagar och sin tid som man själv önskar. För vissa innebär det här mer tid med sin familj, för andra kan det innebära att kunna resa under längre tidsperioder. 

Att leva på utdelningar behöver inte betyda att man slutar arbeta helt. Livet kan bli långtråkigt utan jobb, speciellt om man inte har familj och hobbys. Friheten som utdelningar kommer med är ofta att man istället bestämmer när man arbetar och varifrån man arbetar. 

 

Vad är en aktieutdelning? 

En aktieutdelning är när ett aktiebolag väljer att dela ut sin vinst till sina aktieägare. Detta kan vara hela vinsten eller en del av vinsten. Hur mycket man delar ut beror på vad styrelsen föreslår för utdelning. Vissa bolag delar ut all sin vinst och vissa bolag delar inte ut någonting. Om man vill köpa aktier i ett bolag och är intresserad av deras utdelning är det viktigt att ha koll på ett par saker. 

 

Utdelningspolicy: Detta är något som varje företag har med i sin årsredovisning. Här berättar man hur man ser på utdelning. Strävar man åt att dela ut 50% av vinsten varje år? Har man mål om att dela ut i framtiden? Investerar man all sin vinst i nya projekt? 

 

Utdelningshistorik: Med utdelningshistoriken ser man hur företaget har delat ut bakåt i tiden. Har ett bolag delat ut varje år i 30 år kan man nog som aktieägare räkna med att få utdelning även i år. Om ett bolag har höjt utdelningen för varje år är det också positivt om man som investerare letar efter förutsägbar utdelning. 

 

Direktavkastning: Direktavkastning är hur mycket man som investerare får i utdelning sett till vad aktien kostar. Om ett bolag delar ut 4 kronor per aktie och aktien kostar 100 kronor, så har denna aktien en direktavkastning på 4%.  

 

Hur mycket pengar behöver man? 

För att veta denna siffran behöver man veta hur mycket fasta kostnader man har som hyra, bensin och mat per månad. Sen behöver man veta hur mycket man hade tänkt spendera per månad utöver detta. Sen får man räkna baklänges för att hitta den exakta siffran. 

1,000,000 kronor med en direktavkastning på 4% i sin portfölj ger 40,000 kronor netto per år. Något som blir 3,333 kronor per månad. 1,000,000 räcker alltså inte för att kunna leva på utdelningar, då 3,333 kronor inte räcker att leva på i Sverige. Men med några miljoner börjar man närma sig beroende på vilken levnadsstandard man vill ha. 

 

Fällor med att leva på utdelningar

Det misstag som ligger närmast till hand när man skall leva på utdelningar är att summan man sparar ihop är för liten. Akuta kostnader räknas inte med, det är därför viktigt att alltid ha en buffert innan börjar att leva på utdelningar. Saker kan hända, som att diskmaskinen går sönder eller att hyran höjs drastiskt. 

Nästa fälla att hålla reda på är att utdelningar kan förändras. Bara för att ett bolag har delat ut tidigare behöver inte det betyda att man kommer göra det i framtiden. Utdelningar kan ställas in, aktiekurser kan rasa och bolag kan gå i konkurs. Vid investeringar finns det alltid risker och om man skall leva på utdelningar är det alltid bättre med lite för mycket marginal än för lite. 

Åter i rörelse

0
Efter en vilodag + tre dagars extra vila på grund av en lättare förkylning så var det äntligen dags att få träna igen!

Godkväll!

Ja, idag var det då äntligen dags att få röra sig igen. För även om jag många gånger tycker det är belastande att träna, inte minst mentalt, så är det fasiken än värre att inte träna. Har ju liksom ingen aning om vad jag ska göra istället i min ensamhet?! Jag kan ju liksom inte städa mer än vad jag gör och något annat har jag inte heller någon riktigt koll på..

För att rivstarta och checka av kroppen (dumt säkert och något jag inte skulle rekommendera någon annan) så blev det fyra timmar totalt idag.

Tanken var 2 + 2 timmar löpning och stakning. Men jag vet ju med mig att jag hellre kör mer på den första delen, så att det blir mindre kvar till den andra, klassiskt tricks att lura hjärnan.

Löpningen blev totalt 2 h 35 minuter och 28,7 kilometer. Sprang till Mellsta och den första delen runt 7,5 km-spåret, vidare upp på Tjärnaberget, bort till Skräddarbacken elljusspår där jag tog ett varv och sedan hemåt. Under löpningen lade jag in 10 x 20 mångsteg.

Hemma igen så bytte jag om till rullskidutrustning och stack ut på mina elpexfyror. Här blev det mest fram och tillbaka i närområdet på gator och cykelbanor. Jag samlade in 1 h 25 minuter och 22,8 kilometer.

Som avslutning blev det 300 reps med kettlebell och gummiband, samt excentriska tåhävningar.

Hoppas kroppen är redo imorgon för nya strapatser. Tråkigt nog börjar vintertid imorgon. Jag avskyr detta med sommar- och vintertid. Kan vi inte bara få ha en av dessa tider året om? Nu blir det ju mörkt en timme tidigare direkt på eftermiddagen..

 

Inte frisk eller redo för träning

0
corona, covid, covid-19, förkylning, vab,
Den glada minen till trots så har jag i veckan varit sjuk och ej träningsbar…
Hej på er.
Ovan har ni anledningen till att jag inte uppdaterat bloggen på några dagar. Jag och Alfons har varit hemma hela veckan och vi båda har varit förkylda. Ska jag vara helt ärlig så började jag känna mig småsjuk redan i fredags, men jag ignorerade (dumt nog?) tecknen ändå tills i tisdags morse när det inte gick att frånse faktum längre att jag var sjuk.
26 veckor i rad med bra träning utan sjukdom blev det, inte illa det! Jag skulle kunna gnälla på att personal på jobbet och elever varit sjuka och nära mig. Men jag orkar inte. Det är som det är. I några veckors tid har jag känt att jag legat på gränsen vad jag klarar och jag har tänkt ta en vecka med betydligt lugnare träning, något som nu inföll naturligt. Så det var nog egentligen bara bra och välbehövligt. Men för en som tänker på träning och nästa träningspass närmast 24/7 och som fått en närmast besatt inställning till dito så är det såklart jobbigt. Men jag får försöka luta mig tillbaka till den fina träningen som blivit avklarad, ta det hela med ro och sedan blicka framåt till att fortsätta få till bra träning.
Det är lätt att bli stressad när jag ser alla på sociala medier som är på snö, Lugnet i Falun lägger ut tidig snö till helgen och ”alla” tränar bra. Men jag känner lugnet ändå, är inte det minsta sugen än att åka på snö. Jag kommer åka rullskidor så länge det går och smyga in balkongträning mer och mer ju sämre det blir ute. Tids nog blir det riktigt snö och faktum är att Bergebo levererade de bästa förhållandena under förra säsongen sedan jag flyttade till Borlänge 2016, så jag har tron på bra förutsättningar där även i år!
Vad gäller min sjukdom så har jag vid några tillfällen känt av litegrann i halsen, jag har hostat en del, snorat och haft lite slem i bröstet. Inget värre än så, som tur är. Intressant nog så har min Garmin Forerunner 955 (som jag använder dygnet runt) flaggat för ett lägre HRV-värde, vilket kan indikera en sjukdom. Så den kanske fungerar rätt bra, även om man såklart inte ska stirra sig blind på en klocka som inte är en fullgod medicinsk apparat.
Vi kämpar på!