Home Blog Page 81

Ett intervallpass i all sin enkelhet

0

Godkväll kära vänner och ovänner!

Idag hämtade jag ut ett nytt pulsband; Garmin Hrm Pro Plus. Det är exakt samma som det tidigare med samma namn, minus ”plus”, förutom en skillnad som är batteriluckan. Tidigare Garmin-pulsband brukar gå sönder efter batteribyten, så denna modell har nu någon form av vridanordning utan behov av verktyg för att byta. Ska bli spännande att se om detta håller bättre.

Träningspasset idag blev gjort och det var ju huvudsaken. Trist väder med lätt regn från och till, rejäl blåst åt alla håll (emot mig såklart) och blöt asfalt. Mörkret faller allt tidigare, likaså löven.. Usch vad jag avskyr höst. Nåväl, nog med gnäll.

Passet blev totalt 2 h 40 min och 52,3 kilometer. Intervallerna som kördes på Elpex 3 såg ut såhär:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10”-20”.

Lite av ett klassiskt pass för undertecknad. Gillar varianten där tiden går ned och intensiteten går upp. Jag höll mig som vanligt på cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Kroppen kändes okej. Snittfarten på intervallerna blev 24,1 km/h och jag drog till med 175 i maxpuls.

Som avslutning på dagen blev det ett antal hundra repetitioner med gluteusövningar.

Ha det bra så hörs vi!

Skierg-eftermiddag

0
Svettigt och roligt med min ack så trevliga stakmaskin

Hej där!

Pass nummer två i hamn. Skierg-fest denna gång. Precis som i förmiddags så var jag ganska så sliten, men imorgon väntar en efterlängtad vilodag!

Uppvärmningen blev åtta minuter lång i sub 2,00 min/500m-tempo, med 20 snabba drag vid minut fyra och sju.

Huvudakten blev 30 minuter rakt av och såg ut såhär:

Dagens skörd

Fem gånger med fem minuter i 1,49-tempo och en minut i 1,45-tempo. Det kändes lättare i huvudet innan när jag komponerade passet, än vad det sedan var i skarpt läge. Men det gick fint ändå! Uppvärmning och hårdkörning på motstånd åtta.

Nedvarvningen blev sju minuter lång, sub 2,00-tempo och på motstånd ett.

Fin dag med två bra träningspass!

Elbilar

0

Hej på er bloggvänner.

Trenden i samhället går emot allt mer hållbara och miljövänliga alternativ. Något som är bra för att minska klimatförändringarna och för att få ett bättre klimat. Något de allra flesta är rörande överens om är att försöka minska på användningen av fossila bränslen.

En bransch som är på stark frammarsch sedan några år tillbaka är elbilar och allt som har med det att göra. Elbilar är något som jag tror kommer bli framtiden och att ha el som drivmedel är ett betydligt mer miljövänligt alternativ än de vanliga fossila bränslena såsom exempelvis bensin och diesel.

Jag tror att jag förra året köpte min sista fossildrivna bil och att nästa bil jag köper kommer bli en elbil, varför inte en elbil från Apple? Det känns både som ett mer hållbart alternativ, men också mer ekonomiskt i längden. Lägg där till att du slipper vissa serviceåtgärder såsom oljebyten och andra saker som behövs till en bil med förbränningsmotor.

För att din elbil ska fungera bra så behövs det ju dock elbilsladdare. Det finns idag många företag som fokuserat på att laddningen ska bli allt bättre, snabbare, säkrare och mer ekonomisk genom att styra laddningen så att en sker på tidpunkter när elkostnaden är som lägst. Det är också viktigt att det är rätt belastning på eluttagen, så att inte elfel eller i värsta fall bränder uppstår.

 

Kämpig löpbandsmorgon

0
Fin start på veckan att stå på ett löpband och stirra in i en vägg. Det går att ha det sämre!

Tja, tja!

Sen kväll igår då jag tittade på valvakan till strax efter midnatt. Spännande kväll hela vägen och det ser ut som att högersidan får majoritet, vilket jag gillar. Men vis av erfarenhet så tror jag att det blir en salig röra återigen. Den som lever får se.

När klockan ringde klockan 07,00 så var ett tufft löpbandspass en av de sista saker jag var sugen på att ta mig för. Men jag lyckades återigen stålsätta mig och ta tag i saken, jag vet ju hur skön känslan är efteråt. Där och då var jag dock lyckligt omedveten om hur tufft det skulle bli. Dålig sömn och tuff träning de senaste dagarna har satt sina spår.

Löpningen idag blev totalt 45 minuter utan stopp, fördelat på:

– 10 min @ 15 km/h

– 30 minuter i växlande tempo, fördelat på:

4 min @ 17,1 – 4 min @ 18,1 – 4 min @ 19,1 km/h

3 min @ 17,1 – 3 min @ 18,1 – 3 min @ 19,1

2 min @ 17,1 – 2 min @ 18,1 – 2 min @ 19,1

1 min @ 17,1 – 1 min @ 19,1 – 1 min @ 18,1

– 5 min @ 15 km/h

Allt på 1% lutning.

Blev riktigt tufft idag och jag fick gräva djupt. Jag skiftade om de sista två enminutarna så att jag skulle bli klar med den snabbaste farten först, gissa om det var skönt att sänka ned farten till 15 för de sista fem minuterna!

Mina ben var rätt slitna, vilket inte var så konstigt efter lördagens långa löppass. Glad att jag tog mig igenom detta pass och det känns som att jag så sakteliga blir bättre på löpningen igen. Även hälsenan verkar bli allt bättre, dock ska jag fortsätta med de excentriska tåhävningarna för säkerhets skull, men kanske inte varje dag.

Pulsen maxade på stabila 185 under passet. Snittet under de tuffa 30 minuterna blev 18,1 km/h, vilket är 3,19 min/km. Jag sprang som vanligt i mina carbonskor från Hoka, dessa var nog räddningen idag!

Vila aktivt med hjälp av casino online?

0

Ett av flera sätt för att främja en god hälsa är att ägna sig åt sådant som upplevs som avkopplande för kropp och knopp. Och med dagens stora utbud på internet är det lättare att snabbt och lätt finna något som känns som mest passande. 

Att ägna sig åt något som upplevs avkopplande för kroppen kan innefatta olika saker och det är många gånger en god idé att variera mellan flera olika. Beroende på hur man mår och hur lång tid man behöver. Att logga in på sitt casino online kan ju innebära att man spelar både kortare och längre stunder på spelsajten. 

Flera av dagens casino online har ett brett spelutbud, med exempelvis både sportsbook och casinospel. Vilket gör att det blir enklare att finna spel som passar dagens humör eller behov. Odds och betting är spel som lockar en stor del av de som är sportintresserade och idag finns det många fler casino online som även erbjuder denna typ av spel. 

Både spännande och avkopplande 

De som gillar att spela menar att det är avkopplande på det vis att man lättare kopplar bort vardagens måsten en stund. Det är ofta dessa måsten som skapar en ohälsosam stress och spelintresserade menar att det är lättare att undvika den genom att lattja med lite spelande ett tag.

Spel finns i flera olika former och på merparten casino online finner man både ett enormt spelutbud och en hög säkerhet. En del av ansvaret ställs på en själv, medan spelsajten ansvarar för att deras spelare kan använda sig av sajten utan risk för att deras uppgifter hamnar i fel händer.

Så fort man väljer att lägga in pengar som insats är det självklart viktigt att man redan från början har satt en gräns för hur mycket man får spela för. Detta handlar ju om ens egen säkerhet, för att man inte ska spendera pengar som borde ha lagts på hyra, mat eller annat som man behöver i livet.

Vilken typ av spel är bäst?

Ja, självklart finns det flera svar på denna fråga. Det handlar ju om att finna en säker spelsajt som kan erbjuda den typen av spel man vill roa sig med. På allt fler svenska nätcasino är det både smidigt och säkert med inloggning och överföring av pengar. Dessutom erbjuder även de flesta sajter en bra mobil version av casinot.

Det är inte heller ovanligt med att kunna testa några av spelen gratis, innan man blir medlem på deras spelsajt. På det viset blir det lättare att känna på hur sajten fungerar och om man gillar deras spel. 

Visst tänker väl de flesta främst på spelutbudet, men det är minst lika viktigt med ens säkerhet. Vilket man har större garanti för hos de spelsajter som har svensk licens. Höga krav för spelarnas säkerhet och det är även säkert att det kommer finnas svensk valuta samt information och kundservice på svenska. 

3 timmar skarvrunda

0

Skepp ohoj!

Denna träningsvecka blev ändå helt okej med totalt 16 h 35 min och 260,8 kilometer. Träningsperiod 5/13 för detta år är också avklarad och landade på 57 h 20 min (4 veckor). Det blir en total träningsmängd på 340 timmar under 20 veckor. Fina siffror!

Idag var jag inte så sugen på någon längre runda, så det fick bli en enda lång skarv med lite tarmar hit och dit:

Det gick ju fint att köra sådär också, lite utan plan så att säga.

Passet blev tre timmar och 52,4 kilometer långt. Under den första halvan så körde jag tio impulser. Dagens vapen var Elpex 4:or. Det kändes helt okej passet igenom!

Som avslutning på träningsveckan så blev det ett ytterligare TRX-styrkepass med de övningar jag inte körde igår.

Vi hörs!

37,5 km löpning + stak

0
Flyter fram över stock och sten med mina kära Hoka Tecton X, ruskigt bra sko!

Tja!

Löppassen blir sakta längre och längre, samt fler och fler. Jag ser på diverse segment när jag springer uppe på Tjärnaberget att jag springer skapligt bra i jämförelse med tidigare år, vilket är glädjande. Det känns dock ganska tungt i benen, idag gjorde det så åtminstone. Lite sliten på grund av gårdagens kettlebell. Baksidorna drog ihop sig några gånger mot slutet. Men det blev ett fint pass ändå!

Det hela började med totalt 37,5 kilometer och 3 h 15 min (5,12 min/km) löpning på mestadels stigar och med tuff kupering, så farten var det inget fel på, även om det var slitsamt emellanåt. Jag sprang mestadels uppe på Tjärnaberget och Muskboberget. Under passet så lade jag in 10 x 20 mångsteg och dom satte verkligen där dom skulle!

Efter löpningen så blev det ett kort stakpass på 45 minuter och 13,1 kilometer (17,5 km/h snittfart) på mina swenor 4, för att få ihop fyra timmar för dagen. Det kändes lite bättre att få ”komma hem” till stakning efter att ha slaktat benen.

Allra sist så blev det TRX-styrka också. Fint dagsverke idag!

Dryga 2,5 h stak

0

Godkväll!

Åter i jobb och hysteri under dagen. Usch vad det inte är roligt alltså. Massa krav, fullt ös hela tiden, inga besked om högre lön och inget kontrakt klart än. Jobbiga ungar som inte lyssnar och andra barn som ska komma fram och kramas, något jag har väldigt svårt för. Jag vill inte vara i närheten av folk nämligen.

Åkte till Willys efter jobbet för att köpa mitt nya favorit-kvällssnack: Polarbröd fibertunnbröd. Nyttigare och billigare än majskakor som jag brukade smälla i mig. Mitt redan halvdåliga humör sjönk ner riktigt djupt när jag ser att priset höjts från 26,90 till 30,90, en sinnessjuk höjning på 15%! Vad i helvete är det frågan om?! Visst att inflationen är hög, allt går upp i pris och vi är på väg mot en ny depression av sällan skådat slag. Men för fan, 15%? Inte rimligt för fem öre. Samtidigt som man ska slita ihjäl sig på ett jobb där jag inte vet vad jag tjänar ens. Nej, tror jag säger upp mig och lever 2-3 år på mina sista pengar som ändå snart är slut.

Sammanfattningsvis: en vanlig torsdag med vanligt dåligt humör. Det vänder imorgon med helg.

Dagens träningspass blev stakning i 2 h 35 min och 43,9 kilometer på swenor 4. Först en vända i Skräddarbacken för lite extra höjdmeter och därefter en flackare fortsättning över Lindan – Stora Tina kyrka – Torsång – Ornäs – Dalsjö – Domnarvet.

Fem stycken impulser uppför under den första timmen och fem ytterligare på flacken under den sista timmen. Trots dåligt humör och trötthet så gick det förvånansvärt bra att träna ett distanspass en torsdag, alltid något.

Efteråt så körde jag stab-/bålstyrka, jag har ju börjat bli smällfet igen på grund av att jag inte kan träna som jag vill när jag jobbar och inte heller har tid till mina dagliga rastpromenader pga inga raster. Så det gäller ju att försöka bromsa min annalkande fetma med alla medel jag kan.

Och ja, det blåste rejäl motvind första halvan av passet också.

Intervall-onsdag

0
Det börjar bli kallt att träna i kortärmat och korta tights nu mot kvällarna..

Hej på er.

Efter två dagars VAB med Alfons och vilodag igår så var det idag dags att bege sig ut på rullskidorna igen för att köra stakintervaller.

Det blev en uppvärmning på dryga halvtimmen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Här möttes jag som vanligt av en vindvägg av sällan skådat slag på bortvägen. Turligt nog hade jag bättre tur med vindarna hemåt, något som ni som läser här vet att inte alltid är fallet för mig.

Upplägget på dagens intervaller var en blandning av korta och kort-korta intervaller, såhär körde jag:

– 5 x 4 minuter (1 minut vila)

– 10 x 40” – 20”

– 5 x 4 minuter (1 minut vila)

– 20 x 10” – 20”

(2 minuter vila mellan blocken)

Det kändes varken bra eller dåligt idag, stabilt helt enkelt. Jag lyckades med nöd och näppe hålla min målsnittfart om 24 km/h på intervallerna, 24,1 blev utfallet. Maxpulsen landade på fina 177.

Jag var ute i 2 h 25 min och samlade ihop 46,3 kilometer. Därefter blev det 650 repetitioner med gluteus-övningar.

Vi hörs!

Fin stakmaskinsøkt

0

Misslyckades återigen med att hålla mig på tröskel på stakmaskinen, men va’ fan, jag klarade mitt mål, jag blev trött och jag fick ett bra pass!

Dagens andra träningspass är äntligen klart på denna dagen mellan två vilodagar. Ja, det blev så denna gång och det känns bara skönt!

På detta pass blev det en uppvärmning om fem minuter i sub 2,00 min/500m-fart, med 20 snabba drag vid minut fyra, på motstånd 8 (124 dragfaktor). Som nedvarvning blev det fem ytterligare minuter i liknande fart, men på motstånd 1 (58 dragfaktor).

Huvudingrediensen i passet var 30 minuter rakt av (motstånd 8, 124 dragfaktor), där målet var 1,50 udda minuter och 1,46 jämna minuter, något som lyckades ganska bra:

Ja ja, misslyckades på den första, men jag tog igen det på de två sista ändå!
Ojämnt jämn fart

Till skillnad från löpbandet i morse så tyckte jag inte att den ”lätta” minuten gav mig så mycket återhämtning, det var mest jobbigt eller jättejobbigt. Det var dock aldrig någon fara med att inte klara målet, även om det blev grisigt mot slutet. 8316 meter och ett snitt på 1,48,2 är en av mina bästa prestationer på 30 minuter. Mitt rekord är 8337 meter och 1,47,9 i snitt från den 12/3 2021.

Fint att börja veckan med två fina och tuffa pass!

Ha en fortsatt fin måndag kära läsare.