Att byta filter i sina fordon, i industrihydraulik och så vidare är en enkel och billig åtgärd för att få dem att hålla betydligt längre och fungera bättre. Hos Filter.se så hittar du de flesta sorters filter.
Theweblab
Att synas på nätet är viktigt. Med hjälp av SEO (sökmotoroptimering) så har du större chans att öka ditt besökarantal och din synlighet. Du kan ta hjälp av exempelvis SEO byrå Stockholm.
91 intervallminuter
Hej!
Det blev vila i dagarna två efter förra veckans dryga 28 timmar träning. Välbehövligt må jag säga. I lördags var jag på konsert på folkparken i Dala-Floda, vilket var trevligt, söndagen var sedan punkten för juli och spiken i kistan för denna sommar. Vemodigt. Några rader om helgen här. Juli blev som ni såg ett nytt personligt rekord i antal steg, det var inte illa pinkat.
Idag har jag startat igång den sista lediga veckans träning. Drygt tre dygn sedan mitt senaste pass. Dagens pass blev Stakintervaller på Elpex III, med följande upplägg:
13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (2 min vila efter tre första intervallerna, 1 min efter resterande), samma upplägg som mitt senaste intervallpass i onsdags. Tyckte det var ett bra pass då, så jag valde att köra det igen. Jag gillar stegar som går nedåt i tid, det känns mycket lättare då.
Rejält hög puls med ett max på 183, något som jag brukar kunna få av en längre vila. En fin total intervall-snitthastighet om 23,8 km/h också. Kroppen kändes ganska så pigg under nästa hela intervall-sessionen.
Jag höll till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt med den klassiska avstickaren mot Valsan. Gillar de vägarna! Det blir också en aning mer höjdmeter här, mot att köra på vägen emot Mockfjärd. 365 styckna plockade höjdmeter drog jag på mig under de totalt 91 minuter och 36 kilometer intervall idag.
Hela passet landade på 4 timmar och 79,1 kilometer. Styrkan för dagen blev 300 repetitioner med kettlebell och gummiband.
Godkväll!
Motoroptimering
Att motoroptimera sin bil kan låta som något bara för tävlingsförare. Men sanningen är att du med hjälp av enkla åtgärder kan få en bil som blir betydligt piggare och som även drar mindre bränsle. Hitta mer om motoroptimering.
Ventilation
Att ha ett väl fungerande ventilationssystem är något som är viktigt för att du ska må bra, slippa sjukdomar och få ett bra inomhusklimat. Bra ventilation kan ni läsa mer om här.
Belkyra
Många personer lider av oönskat fett under haklinjen. Med hjälp av Belkyra så kan du åtgärda detta enkelt. Här kan du hitta mer om belkyra.
Chronos
Diabetes är en sjukdom som ökar i samhället, åtminstone diabetes typ 2. Men får man bra kunskaper och rätt hjälp om sjukdomen så kan man leva nästan som vanligt. Här kan du hitta mer om Diabetes typ 2.
Kort och halvhårt pass
Tjena!
Avslutat denna vecka rent träningsmässigt idag. Aset till träningsvecka landade på 28 h 20 min och 632,1 kilometer. En kilometermängd som visserligen var en aning dopad av gårdagens rejäla cykelpass! Men årets största vecka är ett faktum! Enligt pulsklockan så hade jag igår tränat 92 timmar de senaste 30 dagarna och enligt min träningsdagbok så har jag dundrat in 43 h 55 min på de två senaste veckorna!
Dagens träning blev det ena av mina två TRX-styrkepass + mitt explosiva styrkepass. En lagom dos träning idag, kände mig en aning seg från gårdagen. Inte så konstigt kanske..
Efter styrkan så körde jag 35 minuter, 8,52 kilometer (4,07 min/km) löpning. Planen med löpningen var att snitta sub 5 per kilometer. Men det kände helt okej och farten var för mig rätt så hög. Så det blev en löptur i stegrande fart med 4,20 min/km på den första halvan och 3,55 på den andra. Inte kattpiss det heller. Här är kilometer-splittarna:
För att vara en halvfet och låghalt småbarnspappa med 30 mil cykling i benen så var detta ett bra besked för löpningen, speciellt med tanke på att intensiteten låg på AI i början och sedan AII. Kände inget i hälsenan heller. Jag sprang i mina Hoka Clifton idag, så det hade funnits mer att hämta på en snabbare sko dessutom.
Nu ska jag dra till sommarstugan och ikväll väntar konsert på parken i Dala-Floda med en stor förebild för mig: Gustaf Norén!
17 h – 317 km stak på fyra dagar
Tjena!
Och jag stakar, och jag stakar.
Fyra dagar av fyra möjliga denna veckan. 17 h och 317 kilometer. Lägg där till fyra styrkepass som ger mig tio minuter vardera, men som är betydligt jobbigare än tio minuter konditionsträning. Det sliter, men det är ju något trollbindande med det också, jag kan liksom inte sluta och jag ser hela tiden till att utmana mig på olika sätt. Kanske inte alltid helt optimalt, men bättre än att inte träna alls åtminstone.
Idag ville jag få mig en tur med mer höjdmeter. Inte nog med att det är ständigt motvind (ja, även idag var det uteslutande motvind på ett pass med vändning efter hälften), samt att jag åker på fyror (Swenor 4 idag). Nej, idag fick det bli extra backigt också:
Kände mig ganska så seg och trött under den första halvan av passet, men lagom till den sista timmen och mina sedvanliga 10 impulser så vaknade jag till liv och jag kände mig därefter pigg.
Under mina pass så brukar jag lyssna på poddar till en början, när jag börjar bli irriterad på de jag lyssnar på så brukar jag växla över till musik. Idag blev fördelningen 2,5 h podd och 1,5 h musik.
Ett fint pass även idag, som avslutades med TRX-styrka. Imorgon är planen att bryta av överkroppsnötandet med ett långpass cykel i trevligt sällskap, kan bli spännande!
13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min
Idag har ytterligare ett tufft och lite dåraktigt pass avhandlats. Totalt fyra timmar, 80,8 kilometer och 660 höjdmeter. Under denna tid har jag också kört intervaller och när det vankas hårdkörning så har jag som vanligt Elpex III på fötterna.
Även idag så höll jag till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt en avstickare mot Valsan. Till skillnad från i måndags så var det idag torra vägbanor, inte ett enda stänk fick jag på mig idag. Det har nog aldrig inträffat tidigare.
Jag vill dunka på med mycket mängd och träning när jag är ledig på sommaren, vilket ni kanske listat ut vid det här laget. Så idag adderade jag ytterligare tre intervaller på ett pass jag annars ofta kör på skiergen; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter. Ja, ni gissade rätt, de tre extra intervallerna som jag började med var; 13-12-11 minuter. Mellan de tre första hade jag två minuter vila och en minut mellan de resterande.
Här är lite siffror för den nördige:
Styrkan idag blev bål-/stabstyrka. Det gäller att fokusera på återhämtning nu mellan passen, för som det ser ut blir detta årets tuffaste träningsvecka sett till antal planerade timmar. Vi kämpar på vidare, uppåt, framåt!